Musim liburan semakin dekat (serius, itu akan tiba sebelum Anda menyadarinya) dan bagi banyak orang itu berarti bepergian.
Apakah Anda memiliki liburan yang direncanakan atau Anda memiliki keluarga dan teman yang jauh untuk dikunjungi, berada di jalan sering kali merupakan bagian besar dari pengalaman liburan. Tetapi semua waktu itu jauh dari rumah dapat membebani pinggang Anda dan menyabotase rencana kebugaran terbaik sekalipun. Dengan mengingat hal itu, kami ingin memberikan beberapa strategi sederhana untuk memastikan angka pada timbangan tidak bertambah – ke mana pun Anda harus pergi musim ini.
Kami bertanya kepada Veronica Tomor, penulis L.E.A.N. Panduan untuk Pelancong Bisnis, untuk membagikan tips terbaiknya untuk menjaga berat badan yang sehat saat bepergian di musim liburan ini. Sebagai wanita sibuk yang selalu bepergian dan pengembara berpengalaman, Tomor tahu secara langsung bagaimana tetap langsing di jalan.
Hindari pemanjaan berlebihan
Meskipun memanjakan diri dari waktu ke waktu tidak apa-apa, wisatawan reguler harus menolak makan prasmanan yang berlebihan (terutama lazim di resor lengkap dan meja Nenek), dan untuk memesan makanan restoran yang sarat dengan lemak dan kalori. Pilih salad sehat, protein tanpa lemak panggang, dan sayuran kukus untuk makanan reguler liburan ini dan jaga porsi Anda masuk akal.
Bawa camilan rendah kalori di tas perjalanan Anda
Perjalanan dari titik A ke titik B selama liburan bisa membuat stres, dan banyak pelancong membuat pilihan makanan yang buruk karena mereka tidak tahu kapan mereka akan punya waktu untuk makan makanan berikutnya (terutama jika mereka memiliki anak di belakangnya). Membawa makanan ringan dan mengisi semua tas Anda dengan buah, batangan protein, atau campuran jejak dapat membantu memastikan Anda tidak akan pernah kelaparan. Semakin rakus Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk langsung menuju drive-through.
Perhatikan konsumsi alkohol Anda
Kalori dari alkohol dapat bertambah dengan cepat. Minum secara teratur saat makan malam liburan, resepsi koktail dan bandara akan berkontribusi dan mempercepat penambahan berat badan selama periode waktu tertentu. Untuk menghindari makan berlebihan, cobalah aturan "satu untuk satu". "Minum satu gelas air soda atau soda klub dengan jeruk nipis di antara setiap minuman beralkohol untuk membantu mengekang konsumsi alkohol Anda," kata Tomor.
Minum banyak air
Rasa haus sebenarnya bisa disalahartikan sebagai rasa lapar, jelas Tomor. Dengan minum setidaknya delapan gelas air per hari, atau lebih jika Anda terbang, Anda dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang Anda makan dan menghindari makan berlebihan. Belum lagi bahwa selalu penting untuk tetap terhidrasi, apa pun musimnya. Bawalah botol yang dapat digunakan kembali di mana pun Anda berada sehingga Anda dapat dengan mudah menyesapnya saat bepergian.
Selalu cari waktu untuk berolahraga
Kemasi pakaian dan sepatu olahraga Anda sebelum mengemas apa pun sehingga Anda tidak punya alasan untuk tidak berolahraga, kata Tomor. Dia juga menyarankan perencanaan ke depan dan menemukan gym atau jalur lari di dekat hotel Anda jika tidak dilengkapi dengan fasilitas olahraga. Anda juga dapat mengunggah video latihan ke laptop atau membawa gelang latihan ringkas di dalam koper untuk memastikan Anda berolahraga saat bepergian. "Pikirkan 'kapan', bukan 'jika' saat berolahraga," katanya.
Jangan pergi ke restoran dalam keadaan lapar
Jauh dari rumah juga berarti makan di luar — banyak. Makan di restoran tidak hanya membebani dompet Anda, tetapi juga lingkar pinggang Anda. Untuk menghindari sabotase diet, Tomor menyarankan untuk merawat perut Anda sebelum pergi makan dengan minum air untuk mengurangi rasa lapar Anda. Lebih baik lagi, menyesap air dengan sedikit lemon atau jeruk nipis dalam perjalanan ke restoran.
Katakan ya untuk salad
Saat Anda sedang berlibur (walaupun hanya ke kota lain untuk mengunjungi sanak saudara) bisa jadi mudah untuk makan lebih banyak dari biasanya, terutama di restoran. Hindari itu dengan mengisi sayuran, saran Tomor. "Segera setelah Anda duduk untuk makan, pesan salad sampingan bersama minuman Anda," katanya. "Dengan begitu Anda akan menghindari makan keripik dan roti, yang penuh kalori."
Sesuaikan makanan Anda di restoran
Rupanya, Victoria Beckham diketahui memesan “brokoli kukus” di restoran – sebagai makanannya. Kami tidak menyarankan Anda melakukan sejauh itu, tetapi Anda dapat memangkas kalori dengan mudah saat Anda makan di luar, kata Tomor. Hindari makan makanan yang digoreng atau makanan yang sarat dengan saus dan mentega yang berat. Sebagai gantinya, dia menyarankan memesan makanan dengan saus atau saus di sampingnya. Anda juga dapat meminta koki untuk menyiapkan makanan Anda tanpa mentega atau sedikit mentega. Jika restoran tidak sibuk, permintaan Anda kemungkinan akan ditampung.
Lewati bumbu yang sarat kalori
Satu sendok makan mayones memiliki 100 kalori, dan kemungkinan besar apa pun yang ada di sandwich klub Anda lebih dari satu sendok makan. Kami tahu bumbu membantu meningkatkan rasa dan meningkatkan makanan, tetapi ini semua tentang membuat pilihan yang lebih cerdas, kata Tomor. “Jika Anda membutuhkan bumbu, pilih opsi rendah kalori, seperti mustard, yang hanya memiliki tiga kalori per sendok teh.”
Tetap berenergi di antara waktu makan
Memiliki camilan sehat di tangan berarti Anda dan keluarga akan tetap berenergi di antara waktu makan dan tidak pernah merasa terlalu lapar. “Kemas makanan ringan di semua tas Anda, jadi Anda tidak meraih donat dan gorengan saat lapar,” kata Tomor. Beberapa pilihan camilan portabel termasuk batangan protein, kacang mentah, buah segar atau kering, bagel, pretzel, batangan granola rendah gula, batangan energi rendah lemak, dan wortel mini.
Tips makan sehat lainnya
Tips diet liburan agar Anda tetap langsing
5 tips teratas untuk makan lebih sedikit di musim liburan ini
6 Makanan musim gugur yang lezat dan penuh kekuatan
