Dengan manisan, koktail, dan kesenangan berlebihan selama musim perayaan, cocok Latihan dan tidak menyabotase kemajuan yang telah Anda buat sepanjang tahun bisa menjadi tantangan. Tapi itu bisa dilakukan, kata pelatih pribadi dan ahli gizi kinerja Gidon Gabbay dari G Force Home Training di Toronto. Begini caranya.
Persiapkan alih-alih perbaikan
Jadwal sosial yang padat dan acara makan bersama dapat menggagalkan upaya untuk menjaga olahraga dan nutrisi tetap pada jalurnya. Tetapi perencanaan adalah kuncinya, kata pelatih Gidon Gabbay. “Saya suka memberi tahu orang-orang untuk 'mempersiapkan' untuk liburan, daripada harus 'memperbaiki' setelahnya, dan berolahraga secara teratur sebelum liburan dimulai, sehingga sudah menjadi bagian dari rutinitas rutin Anda saat perayaan dimulai.”
Mode latihan: Lebih pendek, intensitas lebih tinggi
Jangan membuang rutinitas latihan dan memutuskan untuk memulai kembali di tahun baru. Jika Anda meningkatkan intensitas dan frekuensi latihan Anda sebelum liburan dan mempertahankannya sepanjang waktu, Anda dapat sepenuhnya menghindari resolusi Tahun Baru yang ditakuti untuk
menurunkan berat badan, kata Gabbay.Membuat latihan Anda lebih singkat, lebih intens dan melakukan banyak dari mereka di rumah semua membuat latihan Anda di jalur jauh lebih mudah dikelola. Menuju ke ruang bawah tanah atau mengatur di depan TV ruang tamu untuk sirkuit 30 menit jauh lebih menakutkan daripada berkendara 20 menit ke gym di badai salju, mengganti semua perlengkapan musim dingin Anda, menunggu mesin dan menghabiskan lebih dari satu jam di sana (belum lagi mandi, ganti baju, dan berkendara rumah). Jika pergi ke gym adalah bagian dari rutinitas rutin Anda, pertahankan; pastikan Anda memiliki opsi di rumah ketika Anda benar-benar tidak dapat melakukannya.
Latihan liburan sirkuit rumah
Cobalah sirkuit serba cepat tanpa waktu istirahat di antara set, sarannya: Lakukan lompat tali selama satu menit (atau lompat jack jika Anda tidak melakukannya). memiliki tali atau ruang) dengan aktivitas seperti squat, lunges, push-up, dan tricep dips dari kursi untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi. Dengan begitu Anda bisa mendapatkan latihan resistensi dan kardio dalam waktu singkat.
Latihan untuk mengalahkan stres liburan
Mengambil 30 menit untuk diri sendiri setiap hari dan menempatkan semua fokus dan energi Anda ke dalam latihan Anda adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari tekanan dan kecepatan sibuk musim liburan, katanya. “Anda dapat menggunakan waktu untuk berkumpul kembali dan menyegarkan pikiran sehingga Anda terisi kembali dan siap untuk kembali melakukannya.”
Ubah kunjungan menjadi peluang olahraga
Keluar untuk jalan-jalan cepat dan panjang selalu merupakan cara yang bagus untuk tetap bugar, jika cuaca memungkinkan. Menjadikan jalan-jalan sebagai bagian dari pertemuan keluarga adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama dan menjadi aktif, kata Gabbay. “Kesehatanmu dan kebugaran harus sama pentingnya dengan perencanaan dan kehadiran pesta.”
Apakah Anda masih harus memanjakan diri?
Selama Anda tidak memiliki tujuan langsung yang ingin Anda capai, seperti sejumlah besar penurunan berat badan dalam jangka waktu tertentu, tidak ada yang salah dengan minum satu atau dua dan beberapa permen, kata Gabbay. “Kecuali Anda harus, saya tidak akan menggunakan ini sebagai waktu untuk mencoba menurunkan berat badan. Tujuannya adalah untuk menikmati semuanya dalam jumlah sedang dan menjaga kesehatan dan kebugaran Anda sepanjang musim.”
ide latihan bersalju
?5?-menit ?s? mantan ?l? misalnya ?w? orkout ?a? th? om ?f? atau ?w? pertanda?
Lihat latihan 5 menit ini untuk wanita yang bisa dilakukan di rumah.
Lebih banyak kiat kebugaran dan nutrisi
- Terlihat lebih kurus 5 kg dalam 5 hari selama liburan
- Kebugaran selebriti: 4 item kesehatan selebriti baru
- Kiat nutrisi cerdas untuk wanita multi-tugas