Saat Anda sakit, selimut hangat, teh hangat, banyak istirahat, dan film lucu biasanya merupakan cara terbaik untuk melawan kuman. Bergabung dengan pacar Anda untuk kelas spin jam 7 pagi? Itu tidak sesuai dengan persamaan.
Berolahraga di gym, berenang di kolam renang, atau sekadar jalan-jalan cepat sebenarnya bisa menjadi senjata paling berguna di gudang senjata Anda melawan flu biasa atau flu.
Berolahraga saat sakit umumnya baik-baik saja selama Anda tidak demam dan Anda mendengarkan bagaimana tubuh Anda merespons aktivitas fisik. Meskipun kami tidak menyarankan untuk berolahraga dengan kekuatan penuh, versi rutinitas rutin Anda yang lebih ringan adalah cara yang bagus untuk membuat darah Anda mengalir dan membantu menghilangkan kuman.
Istirahat atau olahraga?
Mengikuti pedoman bahwa jika gejala Anda berada di atas leher — pilek, hidung tersumbat, bersin — ringan olahraga baik-baik saja dan bahkan mungkin membuat Anda merasa lebih baik, kata Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. dan Pilates bersertifikat pengajar. Jika Anda menderita gejala di bawah leher – menggigil, batuk, nyeri tubuh – maka istirahat adalah obat terbaik. Berolahraga dalam kondisi ini hanya akan menyebabkan lebih banyak tekanan pada tubuh Anda dan menguras cairan Anda, yang akan memperpanjang waktu pemulihan dan dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius, tambahnya.
Dehidrasi adalah gejala umum selama sakit, jadi ingat untuk tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga adalah penting. Rachel Begun, M.S., R.D. dan konsultan makanan dan nutrisi, mengatakan ini berarti memenuhi cairan harian Anda kebutuhan asupan, ditambah ekstra untuk apa yang hilang saat berolahraga, ditambah lagi untuk apa yang hilang karena penyakit. Bertujuan untuk meningkatkan asupan Anda setidaknya setengah dari apa yang Anda konsumsi secara teratur, dalam bentuk air, teh, dan 100 persen jus. Makan banyak makanan kaya air, termasuk buah-buahan dan sayuran, sup dan smoothie berbasis kaldu, juga membantu menghidrasi tubuh Anda saat berolahraga.
Jangan menyebarkan kuman Anda!
Hanya karena Anda sakit bukan berarti Anda bisa melupakan etika olahraga yang benar. Ingatlah untuk menyeka mesin apa pun yang Anda gunakan dan mencuci tangan setiap kali Anda membuang ingus atau menyentuhkan tangan ke wajah atau mulut Anda. Kuman adalah satu hal yang orang tidak ingin Anda bagikan, jadi simpanlah untuk diri Anda sendiri.
Jadi lain kali Anda merasa tidak enak badan, cobalah empat latihan ini untuk membantu darah Anda mengalir dan cium selamat tinggal Anda yang dingin.
Pukulan dan tendangan
Dr. Michael Ho menyarankan agar Anda memperlakukan apa yang membuat Anda sakit seperti Anda memperlakukan musuh dalam pertarungan fisik. Tinju bayangan, tendangan bayangan, atau bahkan meninju karung tinju di gym akan menguatkan pikiran Anda dan membuat Anda merasa senang menjadi kuat dan sehat kembali.
Renang
Berenang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat membantu membuka saluran udara saat Anda sakit. Udara hangat dan lembab membantu membersihkan sumbatan hidung yang mungkin Anda alami juga.
Pilates
Pilates dan yoga membantu memompa darah segar yang kaya nutrisi ke otot dan membantu membersihkan kelenjar getah bening, kata Vanover. Latihan pernapasan dalam Pilates sangat mendukung sistem kekebalan tubuh, karena mereka memberikan oksigen ke seluruh sistem Anda. Jika Anda belum pernah mencoba Pilates atau yoga, video dapat ditemukan secara online, dan sebagian besar gym juga menawarkan kelas pemula.
Sedang berjalan
Tentu, duduk di sofa di depan TV itu nyaman, tetapi penting untuk tetap bergerak saat Anda sakit. Ho mendorong berjalan sebagai salah satu latihan terbaik untuk seseorang yang sedang tidak enak badan. Berjalanlah selama setengah jam hingga satu jam di pagi hari dan setelah makan malam. Jika cuaca melarang Anda pergi ke luar, berjalanlah di sekitar rumah atau di tempat sambil menonton TV atau mendengarkan musik.
Lebih lanjut tentang kesehatan
6 Tanda Stres Mengganggu Kesehatan Anda
Apa yang harus dimakan setelah berolahraga?
5 Dataran tinggi latihan dan cara mengatasinya
