Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengubah kebiasaan makan, atau hanya belajar makan dengan lebih sadar, ada baiknya mengetahui jenis pemakan Anda. Naturopath dan ahli gizi Cassie Mendoza-Jones menguraikan setiap "jenis" dan menawarkan saran ahli untuk makan lebih baik. Pertanyaannya adalah: Anda termasuk dalam kelompok yang mana?
Pemakan emosi
Pemakan emosional makan untuk kenyamanan dan penghiburan. Dia makan ketika dia sedang merayakan, stres atau depresi. Makanan telah menjadi suguhan atau hadiah untuk perilaku positif dan negatif. Dia tidak sepenuhnya berhubungan dengan emosinya sehingga makanan menjadi penopang, sesuatu untuk menopangnya untuk membantunya menangani.
Masalah
Karena pemakan emosional mengasosiasikan makanan dengan emosi atau stres, dia sering kehilangan sinyal rasa laparnya. Dia membentuk kebiasaan negatif seputar makanan dan sangat sulit untuk menyesuaikan sinyal tubuhnya. Dia merasa sulit untuk mengakhiri rollercoaster makan emosional.
Solusinya
Langkah pertama adalah mempelajari perbedaan antara rasa lapar emosional dan fisik. Cara paling sederhana untuk melakukannya adalah dengan bertanya pada diri sendiri “apakah saya benar-benar lapar?” sebelum kamu makan. Bahkan jika Anda telah menghabiskan bertahun-tahun tidak mendengarkan sinyal rasa lapar yang sebenarnya dari tubuh Anda dan hanya makan untuk mengisi kekosongan, jawabannya akan datang kepada Anda. Jika Anda tidak lapar akan makanan, untuk apa Anda lapar? Apakah itu cinta atau rasa memiliki? Luangkan waktu Anda sendiri, bermeditasi atau menulis jurnal, dan manfaatkan apa yang benar-benar Anda idamkan saat meraih cokelat batangan.
pesta pora
Pemakan pesta juga merupakan pemakan emosional, meskipun pesta makan adalah penyakit psikologis. Dia makan makanan dalam jumlah berlebihan, diikuti oleh periode kelaparan atau pembersihan. Dia sangat tertutup tentang makannya dan mungkin merasa sulit untuk makan di depan umum.
Masalah
Pemakan pesta menderita rasa malu dan harga diri rendah setelah mereka mengalami episode pesta makan. Ini bisa dengan cepat menjadi lingkaran setan di mana mereka makan untuk mengurangi rasa bersalah, tetapi makan hanya memperkuat perasaan tidak berharga.
Solusinya
Langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda memiliki kebiasaan makan yang tidak sehat dan mencari pengobatan. Penting untuk mengeksplorasi alasan mengapa Anda merasa perlu makan berlebihan dan melepaskan rasa malu. Terapi sangat penting dan kegiatan seperti meditasi dan yoga juga dapat membantu.
Pemakan yang terganggu
Pemakan yang terganggu benar-benar lupa makan. Dia jarang sarapan dan memilih makanan sepanjang hari. Dia tidak duduk untuk makan kenyang dan bergizi karena dia pikir dia terlalu sibuk untuk makan dan dia bisa makan berlebihan. Dia sering makan makanan berkalori tinggi karena dia tidak mementingkan diet sehat.
Masalah
Dia tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dan ini dapat menyebabkan ketidakteraturan gula darah dan kelelahan. Dengan tidak duduk untuk sarapan yang baik, dia sering makan larut malam. Ini memperlambat pencernaan dan dapat memengaruhi tidur, yang merupakan waktu penting bagi tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki. Hasilnya adalah tubuh yang lelah dan kekurangan nutrisi.
Solusinya
Pastikan Anda tidak melewatkan sarapan karena ini akan membuat Anda siap untuk makan di hari yang baik. Jika Anda perlu menyetel alarm untuk mengingatkan diri Anda kapan harus makan, lakukanlah; tidak butuh waktu lama untuk memperkuat kebiasaan baru yang sehat. Pastikan Anda tidak makan di depan layar elektronik apa pun — duduk dan makan dari piring, bukan di depan komputer dan dari kotak. Kesehatan Anda lebih penting daripada tenggat waktu!
Pemakan malas
Pemakan malas tidak dapat diganggu untuk pergi berbelanja atau menyiapkan makanan atau camilan yang tepat, jadi dia makan di luar sebagian besar waktu dan menuju ke mesin penjual otomatis ketika dia lapar. Makan malam "go-to"-nya adalah keju di atas roti panggang. Jika dia bahkan memiliki keju di lemari es.
Masalah
Dia tidak memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraannya. Dia pikir berbelanja makanan sehat dan memasak terlalu sulit. Dia mengisi makanan yang tidak mendukungnya dengan cara apa pun dan itu menyebabkan kelelahan, depresi, stres, dan kecemasan.
Solusinya
Mulailah perlahan dan biasakan berbelanja bahan makanan setidaknya sekali seminggu. Jika itu terlalu banyak usaha, atur sekotak buah dan sayuran untuk dikirim ke kantor atau rumah Anda. Isi lemari es kerja Anda dengan camilan sehat seperti hummus, wortel, kacang-kacangan dan buah, dan temukan beberapa resep sederhana yang bisa Anda kuasai.
si penggigit
Nibbler tidak pernah duduk untuk makan lengkap. Dia memilih makanannya dan makanan orang lain dan kemudian mengembara selama satu jam atau lebih sebelum kembali untuk menggigit lagi. Tubuhnya dalam keadaan pencernaan yang konstan dan dia selalu sedikit lapar.
Masalah
Nibbler mungkin tidak pernah dididik tentang makan sehat. Karena dia tidak pernah duduk untuk makan dari piring, dia tidak bisa memastikan berapa banyak makanan yang sebenarnya dia makan dalam sehari.
Solusinya
Duduklah untuk makan dan pastikan Anda makan tiga kali sehari. Berhentilah memetik dan mengemil di antara waktu makan kecuali Anda lapar, dan jadilah lebih sadar tentang kapan dan mengapa Anda mengunyah makanan sepanjang hari. Apakah Anda sedih, kesepian atau bosan? Jika Anda terus-menerus menuju ke dapur, buatlah secangkir teh daripada mengambil makanan.
pelaku diet
Pelaku diet telah membaca setiap buku diet di luar sana. Dia dapat memberi tahu Anda dengan tepat berapa banyak kalori dalam pisang dan berapa banyak gula di Mars Bar. Dia menghukum dirinya sendiri karena makan makanan "terlarang" dan menghadiahi dirinya sendiri dengan makanan jika dia memiliki minggu yang "baik" - dan kemudian langsung merasa bersalah. Dia terus-menerus memarahi dirinya sendiri karena tidak cukup kurus dan tidak bisa melihat betapa cantiknya dia.
Masalah
Dia tidak merasa "mengendalikan" tubuhnya. Dia adalah seorang perfeksionis dan tidak pernah merasa seolah-olah dia cukup baik sehingga dia mencoba diet lain. Semakin banyak berat badan yang dia turunkan, semakin dia ingin menurunkan, tetapi dia juga berpikir dia menambah berat badan dengan sangat cepat sehingga tidak pernah bisa merasa santai di sekitar makanan atau tentang tubuhnya dan iri pada gadis-gadis yang lebih kurus darinya.
Solusinya
Anda perlu menyadari bahwa Anda cantik apa adanya! Berhenti menghukum diri sendiri. Ketika Anda dapat keluar dari rollercoaster diet konstan Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat mendengarkan tubuh, terima diri sendiri dan temukan kenyamanan dalam membuat pilihan makanan sehat yang menyehatkan tubuh dan jiwa.
Pemakan ahli
Pemakan ahli terobsesi dengan makan diet "sempurna" smoothie hijau dan makanan super. Dia berkhotbah kepada siapa saja yang akan mendengarkan tentang manfaat goji berry, cara membuat susu almond dan cara terbaik makan kangkung. Dia sangat sadar akan apa yang masuk ke mulutnya dan tidak takut untuk mengomentari diet orang lain juga.
Masalah
Dia telah mengambil "menjadi sehat" ke tingkat yang sama sekali baru. Tidak lagi tentang makan sayuran hijau untuk magnesium dan daging untuk pembentukan otot, ini hanya tentang makan makanan super terpanas. Dia memandang rendah siapa pun yang tidak makan seperti dia dan benar-benar kaku dalam pemikirannya.
Solusinya
Santai sedikit! Edukasi diri Anda tentang cara makan makanan yang seimbang dan jangan terjebak dalam hype media. Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberinya makan apa yang bergizi hari ini.
Cassie Mendoza-Jones adalah seorang naturopath, ahli gizi dan herbalis yang percaya pada kekuatan penyembuhan dari alam. Mendoza-Jones adalah pendiri Tingkatkan Vitalitas, penulis dibersihkan, dan salah satu pembuat kursus elektronik Self Love & Nourishment. Anda dapat menemukannya di Facebook dan Instagram.
Lebih lanjut tentang diet dan kebugaran
10 Mode latihan gila yang tidak akan Anda percayai
Rahasia kesehatan dari seluruh dunia
Cara menyehatkan tubuh saat latihan
