Untuk terlalu banyak dari kita, penurunan berat badan seringkali merupakan peristiwa sementara yang diikuti oleh banyak kejengkelan saat kita perlahan-lahan menyaksikan pound merayap kembali ke dalam hidup kita. Sementara banyak mode diet pada awalnya tampak seperti obat ajaib, mereka akhirnya tidak berhasil dalam jangka panjang karena mereka tidak pernah membahas semua komponen dari apa yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang sukses dan permanen.
Untungnya, kiat-kiat ini membahas strategi yang paling mudah dimasukkan dan benar-benar dapat dilakukan yang dapat Anda masukkan ke dalam perubahan gaya hidup positif untuk keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang.
Tetapkan tujuan penurunan berat badan tertentu
Tujuan penurunan berat badan harus spesifik dan dapat dicapai. Misalnya, "berolahraga lebih banyak" adalah tujuan yang bagus, tetapi tidak spesifik. “Berjalan lima mil setiap hari” spesifik dan terukur, tetapi periksa kenyataan! Ini mungkin tidak dapat dicapai untuk pemula, jadi ubahlah menjadi "berjalan 30 menit sehari 5 hari seminggu".
Latihan
Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi olahraga adalah bola kristal apakah Anda akan berhasil mempertahankan berat badan. Agar latihan menjadi efektif, lakukan pemotretan minimal lima sesi 30 menit per minggu. Masih berpikir Anda tidak punya waktu untuk berolahraga? Penelitian telah menunjukkan bahwa tiga sesi 10 menit dalam sehari sama baiknya dengan satu sesi 30 menit. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan kemungkinan besar Anda akan tetap menggunakannya.
Buat buku harian dan ketahui pemicu Anda
Luangkan waktu setiap hari untuk mencatat apa yang Anda makan dan berapa banyak, seberapa lapar Anda sebelum makan, dan perasaan atau emosi apa pun yang Anda miliki saat itu. Buku harian dapat membantu mengidentifikasi emosi dan perilaku tertentu yang memicu makan berlebihan, membantu Anda mengisolasi cara membuat perubahan positif.
Jumlah kalori
Kalori adalah kalori, dan dibutuhkan 3.500 kalori untuk mendapatkan atau menurunkan satu pon. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan 1 pon per minggu, kurangi 500 kalori dari hari Anda dengan membuat pilihan makanan sehat dan meningkatkan rutinitas olahraga Anda. Peringatan: jangan memotong terlalu banyak kalori! Mengurangi asupan makanan secara drastis dapat memperlambat metabolisme Anda dan menyabotase upaya Anda untuk membangun otot, yang diperlukan untuk membakar kalori maksimum dan menjadi kencang.
Makan sehat
Dasarkan diet Anda pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak/unggas dan produk buku harian rendah lemak. Luangkan waktu untuk sarapan untuk memulai hari dengan benar dan merasa berenergi. Pastikan untuk mengatur waktu makan harian Anda setiap 3-4 jam untuk mengatur metabolisme Anda dan menjaga berat badan tetap terkendali dan mencegah Anda makan berlebihan. Pastikan rencana makan yang Anda pilih adalah yang dapat Anda ikuti. Ingatlah bahwa sama seperti memilih olahraga yang tepat, penting untuk menyukai makanan yang Anda makan.
Kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan hanya fokus pada satu tujuan: menurunkan berat badan. Sebaliknya, fokuslah pada perbaikan gaya hidup melalui perubahan pola makan dan olahraga yang akan mengarah pada penurunan berat badan jangka panjang.
Lebih banyak tips penurunan berat badan
- Anda tidak dapat menurunkan berat badan sendirian: Mengapa sistem pendukung kebugaran bekerja
- 10 kesalahan diet teratas yang dilakukan wanita
- Satu-satunya cara terbaik untuk menurunkan berat badan
