Di dunia yang sempurna, cokelat akan bebas kalori, sepatu hak tinggi nyaman dan kita semua akan memilikinya sendiri pijat terapis untuk melepaskan simpul kami setelah hari yang menegangkan. Tapi kita hidup di dunia nyata, jadi kita membatasi indulgensi, berpura-pura nyaman memakai sepatu hak empat inci dan memanjakan diri kita dengan pijatan saat anggaran memungkinkan. Apa yang harus dilakukan gadis yang stres dan berotot? Pelajari pijat DIY untuk otot yang sakit!
Tips pijat DIY
Hari cokelat tanpa rasa bersalah dan stiletto yang nyaman mungkin belum tiba, tetapi tidak perlu pergi tanpa pijatan yang diperlukan jika Anda mengetahui beberapa trik sederhana. Selain merasa luar biasa, pijatan yang baik menghilangkan kejang otot dan dapat meningkatkan fleksibilitas, jadi ini adalah pemanjaan diri yang dapat dibenarkan. Cobalah memasukkan pijat diri berikut ke dalam jadwal Anda tiga sampai tujuh hari seminggu. Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih untuk itu!
1. Hangatkan otot Anda
Sebelum melatih otot leher dan bahu, gunakan waslap panas atau hangat (microwave sebentar juga bisa) dan lingkarkan di leher untuk mengendurkan otot. Pemanasan otot meningkatkan efektivitas pijatan dan memperpanjang manfaatnya.
2. Gunakan alat pijat
Untuk menghindari stres pada jari dan tangan, gunakan bola tenis, bola golf, atau alat seperti TheraCane, bola pijat, bola karet keras atau rol busa, tersedia di banyak toko peralatan olahraga.
3. Lupakan "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan"
Gunakan hati-hati dan jangan pernah memijat ke titik rasa sakit. Hindari juga area pemijatan jika Anda memiliki varises, fibromyalgia, atau masalah otot atau sistem saraf lainnya — temui terapis pijat berlisensi.
4. Pijat kepala dan leher DIY
Untuk otot leher, gunakan tangan Anda untuk meremas dan melepaskan otot di antara kepala dan bahu saat Anda mengangkat bahu atau memutar bahu. Atau gunakan satu jari atau Theracane untuk memberikan tekanan langsung ke tempat yang sakit dan tahan selama 20 hingga 30 detik. Lepaskan dan ulangi sampai otot rileks.
5. Pijat punggung tengah (antara tulang belikat) DIY
Letakkan bola tenis di dinding (bekukan dulu, jika Anda lebih suka dingin) dan sandarkan punggung Anda ke sana, letakkan bola tenis di antara tulang belikat Anda. Atau gunakan dua bola tenis dalam kaus kaki, ikat simpul di tengah dan di ujungnya untuk memijat kedua sisi punggung Anda sekaligus. Jongkok ke atas dan ke bawah dengan menekuk lutut, biarkan bola berguling untuk mengenai otot yang berbeda.
6. Pijat punggung bawah, pinggul, dan glutes DIY
Gunakan bola tenis untuk area kecil dan roller busa untuk area yang lebih luas. Berbaringlah di atas bola tenis di permukaan yang memaafkan seperti tempat tidur atau sofa (jangan gunakan lantai yang keras). Untuk glutes dan pinggul, gulingkan bola sampai Anda menemukan tempat yang empuk dan tekan, pastikan untuk bernapas, selama 20 hingga 30 detik. Ulangi sampai Anda merasakan otot rileks.
7. Pijat kaki DIY
Untuk pijat kaki setelah bekerja yang menenangkan, masukkan kelereng ke dalam tas zip-lock atau gunakan bola tenis atau bola golf dan gulingkan kaki Anda di atasnya. Untuk menenangkan kaki yang panas dan lelah, bekukan botol air dan gulingkan kaki Anda di atasnya.
Bagaimana cara memijat hewan peliharaan Anda?
Pelajari cara menyembuhkan penyakit hewan peliharaan Anda dengan teknik pijat ini.
Lebih banyak tips pijat
Bagaimana memberi pasangan Anda pijatan yang luar biasa?
6 Langkah untuk pijat seksi
Keindahan dan manfaat pijat bayi
