Jika Anda membutuhkan perubahan dari latihan yang berpusat pada gym setiap minggu, hidupkan kembali antusiasme kebugaran Anda dengan berolahraga di dekat rumah. Anda bisa mendapatkan beberapa latihan kardio yang paling efektif — dan menyenangkan — langsung di lingkungan Anda sendiri.
Latihan kardio di kota
Kenakan sepatu lari Anda dan bergabunglah dengan sesama pelari dan pejalan kaki di taman kota setempat. Selain jalur lari, beberapa taman juga memiliki stasiun kalistenik yang didirikan di sepanjang jalan. Hubungi klub bersepeda setempat dan, apakah Anda bergabung atau tidak, tanyakan ke mana mereka bersepeda untuk mengetahui rute bersepeda terbaik (dan teraman).
Cara lain untuk melakukan kardio cepat adalah dengan naik transportasi umum, keluar beberapa perhentian lebih awal, dan berjalan kaki ke tujuan Anda. Ketika Anda memiliki pilihan antara lift dan tangga, naiklah tangga, dua sekaligus, jika memungkinkan, untuk meningkatkan kebugaran kardio Anda dan mengencangkan tubuh bagian bawah Anda.
Di kota, menonton orang sendirian akan membuat trek kebugaran luar ruangan Anda tetap menarik dan membuat latihan cepat Anda berjalan lebih cepat.
Latihan kardio di pinggiran kota
Dengan lalu lintas yang jauh lebih sedikit daripada kota, 'burb' ideal untuk berlari, berjalan, bersepeda, dan sepatu roda. Rekrut teman atau tetangga untuk berjalan-jalan untuk memulai hari Anda atau memecah sore Anda dan membuang mobil Anda untuk sepeda Anda saat menjalankan tugas. Jika ada stadion sepak bola di dekatnya, tekan bangku dan trek untuk melakukan latihan kardio campuran. Periksa daftar lokal untuk kelas boot-camp di lingkungan Anda dan mampir satu atau dua hari seminggu.
Latihan kardio di negara ini
Lokal pedesaan cocok untuk jalan pedesaan yang tampaknya tak berujung dan jalan-jalan kota kecil untuk berjalan, berlari atau bersepeda. Terbaik lagi, daerah pedesaan penuh dengan jalur hiking, lapangan terbuka dan, untuk latihan musim dingin, jalur ski dan sepatu salju. Bahkan halaman belakang Anda sendiri dapat menjadi lokasi kebugaran utama untuk melakukan latihan sirkuit yang mencakup senam, langkah lari, lompat tali, pull-up di cabang pohon dan push-up atau dips di bangku.
Tidak ada alasan untuk merasa terjebak oleh keanggotaan gym Anda. Cukup lihat keluar pintu depan Anda untuk bersenang-senang, peluang kardio udara segar.
Tonton: Cara berolahraga dengan ayunan taman bermain
Swing set fitness adalah bentuk latihan ketahanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan atau latihan kekuatan. Tonton video ini untuk contoh latihan swing set untuk kaki, dada, bahu, lengan, bokong, inti, dan otot lainnya.
Lebih banyak tips kebugaran
Tips menjaga jadwal olahraga
Menyiapkan jadwal latihan
Cara memotivasi diri sendiri untuk menjadi bugar
