Hingga 90 persen wanita usia subur mengalami beberapa derajat sindrom pramenstruasi (PMS) dan para ahli memperkirakan tiga sampai lima persen dari mereka menderita kondisi yang lebih ekstrim disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Meskipun sebagian besar wanita menerima dan mentolerir lebih dari 100 gejala PMS yang dilaporkan, tidak diragukan lagi bahwa gejala ini menurunkan kualitas hidup wanita. Namun, meskipun merupakan bagian yang umum, bahkan diharapkan, dari siklus menstruasi, PMS tidak harus menjadi norma dan bahkan mungkin menjadi tanda bahwa Anda berisiko mengalami masalah kesehatan lainnya. Menurut ahli hidup holistik Dr Michael Finkelstein, PMS mencerminkan ketidakseimbangan dan menandakan perlunya perubahan gaya hidup. Teruslah membaca untuk mempelajari apa arti PMS dan bagaimana Anda bisa bebas PMS.
PMS mencerminkan ketidakseimbangan
Tingginya jumlah wanita yang menderita PMS menunjukkan bahwa itu adalah bagian dari siklus menstruasi yang normal. Dr Finkelstein, mantan kepala kedokteran integratif di Rumah Sakit Northern Westchester di New York dan direktur pendiri pusat holistik yang berbasis di Westchester
SunRaven, kata PMS seharusnya bukan menjadi norma.“Meskipun umum, gejala ini mencerminkan ketidakseimbangan. Ketidakseimbangan yang dominan adalah kombinasi dari masalah diet, kurang tidur, dan tingkat stres yang tinggi yang menyebabkan wanita menderita secara tidak perlu,” jelas dokter penyakit dalam bersertifikat ini. "Biasanya, diet yang kurang ideal dan akumulasi stres memainkan peran terbesar dalam keadaan ketidakseimbangan yang menghasilkan gejala yang umumnya terkait dengan PMS."
PMS derajat berapa adalah normal?
Meski normal dalam skala kecil, gejala PMS yang mengganggu aktivitas sehari-hari Anda merupakan pertanda bahwa Anda perlu melakukan perubahan gaya hidup untuk memiliki siklus menstruasi yang lebih sehat. Anda tidak perlu takut pada beberapa hari menjelang menstruasi. Tidak yakin apakah gejala Anda cukup parah untuk menjamin perubahan gaya hidup Anda?
Dr Finkelstein berkata, “Jika gejalanya cukup muncul sehingga disebutkan dalam percakapan, ini biasanya menunjukkan bahwa gejala tersebut terlalu kuat. Ada tingkat minimum penderitaan bagi seorang wanita yang makan dengan baik, cukup tidur, dan selaras dengan alam.”Menurut kehidupan holistik ahli, seorang wanita dengan siklus menstruasi yang sehat akan mengalami kembung dan kram yang minimal, sakit kepala ringan (jika ada), dan kemurungan yang nyaris tidak ada. nyata. “Memang, bisa melewati siklus bulanan dengan mudah,” tambahnya.
PMS bisa menjadi tanda masalah reproduksi
Dr Finkelstein menekankan bahwa mengikuti gaya hidup sehat bahkan lebih penting untuk menghindari masalah kesehatan reproduksi lainnya. Dia mengatakan bahwa keseimbangan sangat penting untuk menghindari masalah kesuburan serta gejala menopause. “Gejala PMS yang tidak dapat ditolerir dapat menandakan masalah seiring bertambahnya usia seorang wanita,” dia memperingatkan.
PMS bisa menjadi tanda masalah kesehatan lainnya
Meskipun kebanyakan wanita hanya menerima dan mentolerir gejala PMS, PMS sebenarnya bisa menjadi tanda bahwa wanita berisiko lebih tinggi terhadap kondisi medis yang serius. “Mengabaikan gejala ini tidaklah bijaksana karena merupakan tanda peringatan ketidakseimbangan. Penyebab yang sama untuk ketidakseimbangan (misalnya pola makan dan gaya hidup) memainkan peran penting dalam banyak kondisi penyakit serius lainnya yang ingin dihindari wanita, ”jelas Dr Finkelstein. Ketidakseimbangan kronis menentukan stadium kanker, penyakit jantung, stroke, penyakit autoimun, radang sendi dan Alzheimer, hanya untuk beberapa nama.
Perubahan gaya hidup yang akan mencegah PMS
Mengembalikan keseimbangan yang diperlukan untuk mencegah PMS membutuhkan perubahan pola makan, tingkat aktivitas dan pola tidur serta berhubungan dengan alam. Dr Finkelstein merekomendasikan perubahan gaya hidup berikut untuk meringankan gejala PMS.
1. Hindari makanan yang memicu peradangan. Jauhi makanan yang diketahui menyebabkan peradangan, termasuk sebagian besar produk hewani. (Diet anti inflamasi)2. Berfokuslah pada makanan utuh musiman yang segar, ditanam secara lokal. Lakukan kunjungan mingguan ke pasar petani setempat atau toko makanan alami dan beli buah dan sayuran musiman. (Tips untuk makan secara lokal dan musiman)3. Minimalkan makanan olahan. Batasi makanan yang diproses, dikemas, dibotolkan dan makanan kotak. Baca label dan pilih makanan dengan bahan yang paling mudah dikenali dan pilih makanan yang diproses secara minimal dan mengandung sedikit bahan tambahan dan pengawet. (Bahan untuk diet sehat)4. Batasi kafein dan alkohol. Minuman berkafein dan konsumsi alkohol berlebih dapat menyebabkan atau memperburuk gejala PMS. Tetap terhidrasi dengan baik dengan air, susu, jus buah dan sayuran 100 persen, dan minuman tanpa kafein lainnya. Batasi asupan alkohol Anda hingga satu porsi per hari atau kurang. (Apakah Anda minum cukup air?)5. Dapatkan tidur yang berkualitas. Dr Finkelstein adalah pendukung kuat untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Dia percaya tidur sangat penting dalam memulihkan keseimbangan. (Mengapa wanita sulit tidur dan strategi untuk tidur lebih banyak)6. Terhubung dengan alam. Menurut Dr Finkelstein, dosis sinar matahari dan sinar bulan setiap hari penting untuk membawa wanita ke keseimbangan yang lebih baik dengan alam. Dia berkata, “Sungguh, siklus bulan adalah irama yang dominan di planet kita dan berpengaruh kuat pada menstruasi — pikirkan saja akar kata itu, haid, yang artinya bulan dalam bahasa Latin.” Beraktivitas di luar ruangan juga dapat memainkan peran besar dalam mengurangi tingkat stres harian. (5 Cara alami untuk meningkatkan kesehatan Anda)
Intinya
Perubahan gaya hidup sekarang akan membantu mencegah PMS sekarang dan meningkatkan kesehatan Anda di tahun-tahun mendatang. “Cara termudah untuk mengubah hidup Anda dan mengembalikan keseimbangan yang sehat adalah dengan tidur lebih banyak, makan makanan utuh, cobalah makan secara musiman, dan keluar lebih banyak (cahaya alami sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan),” simpul Dr Finkelstein. "Semakin cepat Anda dapat mulai menjalani kehidupan yang seimbang, semakin sehat Anda - sekarang dan dalam jangka panjang."
Lebih banyak cara untuk mencegah PMS
Obat alami untuk PMS
Perubahan pola makan untuk mencegah PMS
10 Tips mencegah PMS — secara alami
