Apakah Anda membuat sehat? gaya hidup pilihan yang melindungi Anda dari kanker payudara, atau apakah pilihan Anda menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar? Anda mungkin terkejut mengetahui hal-hal sehari-hari ini dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan payudara kanker.
Kebiasaan sehari-hari Anda pasti dapat meningkatkan risiko kanker payudara, kata Dr Rachel Bregman, pakar kesehatan wanita dan anggota fakultas klinis di rumah sakit New York Presbyterian. "Risiko kanker sehari-hari sebagian besar melibatkan pilihan gaya hidup dan mencakup sejumlah faktor yang berbeda." Namun, bahkan perubahan sederhana dapat membantu Anda membalikkan risiko Anda.
Hindari risiko kanker payudara sehari-hari ini agar tetap sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas
Jika Anda memiliki berat badan lebih dari yang seharusnya untuk usia dan tinggi badan Anda, Anda berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara. Hubungan ini tampaknya lebih kuat setelah menopause, yang diyakini para ahli mungkin karena perubahan kadar estrogen.
Alkohol berlebih
Segelas anggur harian Anda dapat menempatkan Anda pada risiko kanker payudara yang lebih tinggi, penelitian menunjukkan. Sementara ada hubungan antara kanker payudara dan konsumsi alkohol, kekuatan hubungan ini memerlukan studi lebih lanjut. Semua jenis alkohol tampaknya meningkatkan risiko kanker payudara, jadi batasi diri Anda untuk minum satu kali sehari atau tidak minum sama sekali.
Memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Menjalani gaya hidup sofa-kentang dapat berkontribusi pada peningkatan risiko kanker payudara dengan menambah berat badan berlebih seiring bertambahnya usia. Ketika Anda menggabungkan olahraga teratur dengan diet sehat, Anda dapat menurunkan berat badan berlebih dan/atau mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda belum berolahraga dalam beberapa saat, mulailah dengan lambat dan lakukan hingga minimal 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu. Sertakan latihan ketahanan serta latihan kardiovaskular.
Diet tinggi lemak
Berhenti sering melalui drive-through dapat meningkatkan risiko kanker payudara Anda juga. Studi menunjukkan hubungan lemah hingga sedang antara kanker payudara invasif dan asupan lemak makanan, tetapi mengurangi lemak dalam makanan Anda juga membantu Anda dengan cara lain yang berhubungan dengan kesehatan. Mengurangi lemak mengurangi risiko diabetes, penyakit kardiovaskular, dan stroke. Mempertahankan diet rendah lemak juga dapat membantu mengontrol berat badan Anda. Batasi lemak tidak lebih dari 30 hingga 35 persen dari total kalori dan batasi lemak jenuh (hewani).
Tidak makan organik
Beberapa pestisida menyerupai estrogen dalam struktur molekulnya, membuatnya mampu menempel pada situs reseptor estrogen di tubuh Anda. Studi belum menunjukkan hubungan yang pasti antara pestisida dan kanker payudara, tetapi para peneliti melihat peningkatan kadar pestisida dalam jaringan payudara wanita terkait dengan risiko payudara yang lebih besar kanker. Pilih organik bila memungkinkan.
Penggunaan antibiotik yang berlebihan
Faktor yang mendasari mungkin terlibat, seperti sistem kekebalan yang melemah atau penyakit yang tidak terdiagnosis, tetapi penggunaan antibiotik jangka panjang tampaknya terkait dengan kanker payudara. Risiko tampaknya meningkat semakin lama antibiotik digunakan.
Tidak ada jaminan, tetapi berikan diri Anda kesempatan terbaik dengan mempertahankan kebiasaan gaya hidup sehat untuk mengurangi risiko kanker payudara.
Lebih banyak cara untuk mengurangi risiko kanker payudara
SheKnows.com memberi Anda beberapa tips tentang cara mengurangi risiko terkena kanker paling umum kedua, kanker payudara!
Lebih lanjut tentang kanker payudara
- 10 tips kanker payudara yang perlu diketahui setiap wanita
- Apa penyebab kanker payudara?
- Kanker payudara: Mengukur risiko Anda
