10. Papan rawan dinamis
Kegunaan: Latihan dinamis ini mengencangkan, memperpanjang, dan memperkuat hampir semua otot di tubuh Anda. Meskipun menantang, ini adalah latihan yang sempurna untuk diakhiri.
Latihan: Berdiri dengan tangan dan kaki Anda, menghadap ke lantai, jaga agar kepala, punggung, dan kaki Anda dalam garis lurus dan lengan Anda lurus di bawah bahu Anda. Angkat bagian belakang Anda ke arah langit-langit, tarik pusar ke tulang belakang Anda, membentuk posisi yoga anjing tombak atau ke bawah, memanjangkan lengan dan kaki Anda. Kembali ke posisi papan, dan tekuk siku ke samping, turunkan badan dan kaki ke lantai. Jaga agar tubuh bagian bawah tetap rata di lantai, gunakan lengan untuk mendorong dada dan kepala ke atas ke langit-langit, mirip dengan pose kobra dalam yoga, meregangkan bagian depan tubuh Anda. Turunkan diri Anda, dan dorong tubuh Anda kembali ke posisi papan. Ulangi lima sampai 10 kali. Saat Anda menjadi lebih kuat, tingkatkan jumlah pengulangan.
Diperbarui oleh Bethany Ramos pada 15/3/2016
