Apakah Anda ingin membangun gym di rumah tetapi tidak ingin membeli hutang? kebugaran peralatan? Anda beruntung. Ada berbagai peralatan kebugaran rumah yang sehat yang akan membuat Anda bugar tanpa mengeluarkan banyak biaya. Anda tidak memerlukan sejumlah alat kebugaran ukuran gym, keempat alat kebugaran ini akan memberikan semua latihan yang Anda inginkan.
Latihan di rumah adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, terutama saat Anda kekurangan waktu. Tapi itu tidak berarti Anda harus menghabiskan semua uang Anda untuk peralatan kebugaran mewah seperti treadmill dan mesin elips. Sebagai gantinya, pertimbangkan empat item kebugaran murah ini yang Anda butuhkan untuk berkeringat.
BOLA STABILITAS
Manfaat kebugaran: Dengan menyeimbangkan bola karet besar ini, Anda melibatkan otot inti, punggung, dan bokong Anda. Anda juga dapat melakukan latihan kekuatan menggunakan bola stabilitas sebagai bobot yang ringan (dan ekstra besar) serta menggunakan bola stabilitas untuk melakukan peregangan otot yang memanjang.
Biaya: $20-$30 — coba bola stabilitas oleh Gaiam.
Gerakan kebugaran: Latih perut Anda dengan memegang bola stabilitas dan melakukan tikungan samping.
Ambil bola dan tahan di depan perut Anda. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, selipkan tulang ekor dan ikat perut Anda. Angkat bola di atas kepala Anda dan luruskan lengan Anda, lalu perlahan-lahan condongkan tangan Anda ke kanan. Pastikan kedua kaki Anda tertancap kuat di lantai, dan tekuk sebanyak mungkin. Tahan selama lima detik. Kembalikan lengan Anda di atas kepala, lalu turunkan lagi di depan perut Anda. Kemudian lakukan rutinitas yang sama di sisi kiri Anda, kembali ke posisi awal Anda setiap kali. Lakukan 10 pengulangan untuk setiap sisi.
>> Kiat cepat untuk latihan di rumah
DUMBEL
Manfaat kebugaran: Mengangkat dumbel adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan kelompok otot tertentu, seperti lengan atas, punggung, dan bahu. Dan mereka menambah berat badan ekstra saat mengerjakan gerakan tubuh bagian bawah seperti lunge dan betis.
Biaya: Sekitar $60 untuk satu set bobot 3,5 dan 8 pon — coba halter ini oleh Cap Barbell.
Gerakan kebugaran: Latih tubuh bagian bawah Anda dengan dumbbell lunges.
Berdiri tegak dengan dumbel seberat lima atau delapan pon dipegang di sisi Anda. Rentangkan kaki kanan Anda sekitar dua kaki di belakang kiri Anda. Tekuk lutut kiri Anda sedikit, perlahan-lahan turunkan lutut kanan ke posisi lunge, jaga agar lengan Anda tertanam kuat di pinggang Anda. Perlahan kembali ke posisi berdiri, lalu ulangi gerakan dengan kaki kanan di depan. Lakukan 10 pengulangan untuk setiap kaki.
>> Latihan angkat beban untuk lekuk tubuh yang seksi
BANDS RESISTENSI
Manfaat kebugaran: Pita ini, yang merupakan tabung elastis dengan pegangan di setiap ujungnya, dapat meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan melatih banyak kelompok otot yang berbeda dengan berbagai latihan.
Biaya: Sekitar $20 untuk satu set tiga (dalam berbagai kekuatan resistensi) — coba band resistensi ini oleh Altus (ditunjukkan di sebelah kiri).
Gerakan kebugaran: Kencangkan lengan atas Anda dengan resistance band bicep curls. Sambil berdiri, letakkan pita di sekitar bagian bawah kaki dan pegang pegangannya. Jaga agar lengan Anda terkunci di samping dan perlahan-lahan bawa tangan Anda (menjaga pergelangan tangan tetap lurus) ke dada dengan menekuk siku, tanpa menggerakkan siku ke depan. Tahan selama dua detik. Kemudian perlahan-lahan bawa lengan Anda kembali ke posisi awal. 
Lakukan ikal selama 15 pengulangan.
LOMPAT TALI
Manfaat kebugaran: Dorongan kardio yang luar biasa - sesi lompat tali program 10 menit bisa sama efektifnya dengan jogging 30 menit, dan sangat bagus untuk mengembangkan otot yang panjang dan ramping.
Biaya: $15-$30 — coba lompat tali ini oleh HealthyJump.
Gerakan kebugaran: Bangun daya tahan dan bakar lemak dengan melakukan pengulangan kecepatan dengan lompat tali.
Lakukan pemanasan dengan berbaris di tempat selama lima menit. Ambil lompat tali Anda dan lompat secepat mungkin selama satu menit, lalu istirahat selama 30 detik. Ulangi rotasi lompatan/istirahat ini selama 15 hingga 20 menit. Lakukan pendinginan dengan melompat perlahan atau berbaris di tempat selama lima menit.
Ingin lebih banyak ide untuk menghilangkan kebosanan Latihan? Periksa:
- Kebugaran yang menyenangkan: Kebangkitan hula hoop
- Tiang kecil saya yang seksi: Tarian tiang untuk kebugaran
- Pergi berburu harta karun: Geocaching primer
- Berolahraga ke Wii: Dapatkan latihan Anda dengan Wii Fit
>> Dapatkan lebih banyak ide! Hiduplah besar, tapi belanjakan sedikit
