Hari 1
Lakukan teka-teki kata. Mari kita mulai tantangan ini dengan meningkatkan pikiran kita. Teka-teki kata meningkatkan konsentrasi, membantu Anda membaca lebih cepat dan mengurangi stres.
Hari ke-2
Lawan penyakit gusi dan gigi berlubang dengan makan jamur shiitake dan wasabi — dengan kata lain, makanan Jepang! Perlakukan dirimu sendiri atau membuat makanan Jepang di rumah.
Hari ke-3
Minumlah segelas jus cranberry. Ini membantu mencegah ISK — perlukah kita mengatakan lebih banyak?
Hari 4
Dapatkan matahari! Sinar matahari menurunkan kolesterol dan tekanan darah, meningkatkan aliran oksigen, membangun kekebalan Anda, membunuh bakteri dan membantu menangkal depresi.
Hari 5
Hitung kalori Anda. Hanya untuk satu hari, pantau kalori Anda sehingga Anda dapat melihat apakah Anda makan berlebihan atau kurang. Lakukan penyesuaian yang diperlukan jika diperlukan.
Hari 6
Pergi jalan-jalan sore untuk menjernihkan pikiran. Bawalah seorang teman, pasangan Anda, anak Anda atau pergi sendiri. Apa pun yang Anda pilih, dengan keluar, Anda meningkatkan detak jantung dan melepaskan endorfin.
Hari 7
Makan ikan untuk makan malam. Makanan laut mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mereka yang menderita mata kering dan membantu mengurangi peradangan.
Hari 8
Dr Raj baru-baru ini membagikan beberapa tips untuk hidup lebih sehat. Salah satunya adalah menghabiskan lebih sedikit waktu untuk terganggu. Untuk Hari ke-8, mari kita kurangi waktu di media sosial. Sebaliknya, keluarlah dan larilah bersama anak-anak Anda!
Hari 9
Minum lebih banyak air. Air membantu Anda tetap kenyang dan mengeluarkan sistem Anda. Bertujuan untuk 10 gelas 8 ons per hari. Jika Anda berolahraga atau minum kafein (diuretik), targetkan 12 gelas.
Hari 10
Memotong makan emosional. Jika Anda stres, bosan, atau sedih, lakukan sesuatu — apa pun — selain camilan. Jalan-jalan, telepon teman, bersihkan rumah, atau nikmati acara TV favorit Anda — jangan makan!
Hari 11
Pergi tidur lebih awal. Bertujuan untuk tujuh sampai delapan jam tidur per malam. Anda akan merasa lebih istirahat dan lebih berenergi, yang mengarah ke hari yang jauh lebih produktif.
Hari 12
Tertawa! Tertawa meningkatkan kekebalan Anda dan baik untuk jiwa. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman yang membuat Anda tertawa atau menampilkan komedi di pemutar DVD.
Hari 13
Cuci tangan Anda lebih sering. Mencuci tangan atau menggunakan pembersih tangan membantu mencegah Anda dari sakit. Cuci setidaknya selama 12 detik.
Hari 14
Minumlah segelas teh hijau — melawan kanker dan penyakit jantung sambil juga membakar lemak.
Hari 15
Membuat smoothie. Tambahkan beberapa daun bayam untuk dorongan ekstra dan untuk meningkatkan penglihatan. Smoothies mengenyangkan, rendah lemak dan dikemas dengan vitamin dan mineral penting.
Hari 16
Makan yogurt rendah lemak untuk sarapan. Ini rendah kalori, tinggi protein dan membantu membakar lemak. Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan yogurt sebagai bagian dari diet harian mereka lebih mungkin untuk menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak.
Hari 17
Lakukan sesuatu untuk dirimu sendiri. Manjakan diri Anda dengan pedikur, beli baju baru yang Anda minati, atau nikmati mandi busa santai dengan buku favorit di tangan. Anda berhak memanjakan diri sendiri sesekali.
Hari 18
Beri seseorang pelukan. Itu bisa siapa saja — pasangan, anak, teman, atau hewan peliharaan — lakukan saja! Pelukan membuat Anda dan penerima merasa hangat dan nyaman di dalam.
Hari 19
Jadilah petualang. Cobalah sesuatu yang ingin Anda lakukan tetapi selalu terlalu takut — seperti terjun payung, membuat tato, naik balon udara atau paintball. Deru kegembiraan yang akan Anda rasakan akan memberi Anda keberanian untuk mencoba apa saja (seperti meminta atasan Anda untuk kenaikan gaji itu di tempat kerja).
Hari 20
Mandi dengan lavender. Anda perlu bersantai setelah petualangan besar Anda, jadi bersantailah di bak mandi dengan beberapa tetes minyak lavender. Ini mengurangi stres dan akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Hari 21
Tambahkan alpukat ke sandwich favorit Anda untuk makan siang. Alpukat kaya akan vitamin E dan lemak tak jenuh tunggal, yang keduanya memberi Anda kulit yang sehat dan bercahaya.
Hari 22
Maafkan seseorang. Pengampunan adalah tindakan membebaskan diri sendiri. Jika ada dendam yang selama ini kamu simpan, lepaskan.
Hari 23
Hari curang! Makan makanan atau makanan penutup favorit Anda hari ini. Kita semua berhak mendapatkan suguhan — dalam bentuk makanan — sesekali. Kami cinta kue kura kura asin.
Hari 24
Tetapkan tujuan kebugaran dan patuhi itu. Jadikan tujuan itu dapat dicapai — seperti berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja setiap hari selama seminggu atau melakukan push-up dan crunch selama iklan acara TV favorit Anda.
Hari 25
Makan segenggam pistachio (atau kacang favorit). Kacang mengandung lemak baik, yang membantu menjaga lingkar pinggang Anda tetap ramping dan meningkatkan kewaspadaan.
Hari 26
Pikirkan hanya pikiran positif dengan berfokus pada kebaikan dalam hidup. Mereka yang berpikir positif memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, menangani stres dengan lebih baik, cenderung tidak mengalami depresi dan hidup lebih lama.
Hari 27
Tambahkan kayu manis ke kopi Anda pagi ini. Kayu manis mengontrol lonjakan insulin, yang membantu mengurangi nafsu makan Anda.
Hari 28
Dapatkan pijatan. Ini mengurangi sakit punggung, melepaskan ketegangan yang menumpuk dan membantu mengatasi kecemasan dan stres. Pijat juga memiliki manfaat kecantikan!
Hari 29
Masak dengan bawang putih. Saat membuat makan malam, masukkan beberapa bawang putih untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendetoksifikasi tubuh Anda.
Hari 30
Jangan minum kalori apa pun hari ini. Pilihlah air, kopi hitam atau teh hijau daripada jus, susu atau latte. Menurut Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, Amerika mengkonsumsi 400 kalori per hari dalam minuman saja!
Hari 31
Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Melakukan sesuatu untuk orang lain sebenarnya mengurangi tingkat stres kita sendiri dan meningkatkan kesehatan kita. Beli makan siang untuk rekan kerja, bayar minuman orang di belakang Anda di Starbucks drive-through, atau buat makan malam favorit suami Anda. Tindakan kebaikan yang acak dan sederhana sangat bermanfaat.
Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *
