Kunci untuk memaksimalkan motivasi Anda agar tetap bugar adalah menjaga latihan Anda tetap segar, menarik, dan efektif. Berikut adalah 10 latihan untuk menghidupkan kembali semangat kebugaran Anda dan membuat Anda dalam kondisi prima – dan jangan berpikir Anda harus menunggu sampai setelah liburan untuk memulai!
1. Tinju
Kebugaran wanita: Menjadi ramping dan kejam dengan tinju
Meski bukan hal baru sebagai modalitas untuk menjadi bugar, tinju menjadi pilihan populer di kalangan wanita. Tidak hanya meninju, terombang-ambing, dan menenun membuat Anda menjadi mesin latihan yang ramping dan kejam, itu juga memberdayakan pikiran dan kepercayaan tubuh Anda.
2. Kettlebells
Cepat bugar dengan kettlebells
Jika Anda menginginkan hasil seluruh tubuh – cepat, kettlebell memberikan latihan yang mematikan. Mengayunkan kettlebell – bola besi tuang yang kokoh dengan pegangan – melalui gerakan dinamis yang serentak tantang tubuh bagian atas dan bawah Anda serta inti Anda memberi Anda latihan kardiovaskular dan kekuatan yang intens bekerja.
3. Pilates
Dapatkan tubuh Pilates
Dilakukan pada mesin dengan pegas dan palang, di lantai sebagai matwork, atau dengan berbagai alat kebugaran, seperti bola kebugaran, elastis band atau cincin fleksibel, Pilates adalah latihan penguatan inti yang akan memperpanjang otot Anda dan meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas dan sikap. Jika Pilates adalah berita lama bagi Anda, cobalah salah satu kelas fusi yang menggabungkan Pilates dengan yoga, cardio, spin atau modalitas kebugaran lainnya.
4. Berlari
Kiat teratas untuk berlari
Dalam hal mengurangi kalori, lari memiliki nilai tertinggi. Baik Anda berlari bermil-mil di dalam ruangan di atas treadmill atau di luar ruangan di trotoar atau jalan tanah, berlari adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik yang dapat Anda lakukan. Untuk boot, Anda akan memperkuat tulang dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah.
5. Renang
Aqua kebugaran: Berenang menjadi bugar
Perpanjang, perkuat, dan kencangkan seluruh tubuh Anda dengan melompat ke kolam. Berenang lap juga akan membantu Anda menghilangkan lemak, meningkatkan kekuatan kardiovaskular dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Berenang adalah perubahan yang menyenangkan dari aktivitas kardio berdampak tinggi – dan dapat memberikan hasil yang sama-sama menyenangkan.
6. Angkat Berat
Ladies, Anda dapat mengangkat lebih dari lima pon
Jika Anda seperti banyak wanita, Anda tidak benar-benar tahu kekuatan Anda sendiri dan telah membuang-buang waktu latihan Anda menggunakan beban lima pon. Optimalkan waktu Anda di gym dengan mengangkat beban – atau menggunakan mesin dan kabel – yang benar-benar menantang. Pilih resistensi yang cukup ringan sehingga Anda dapat melakukan 10 hingga 15 repetisi tetapi tidak terlalu ringan sehingga Anda dapat dengan mudah melakukan 25 plus. Bicaralah dengan pelatih pribadi tentang mengikuti program latihan kekuatan, pembakaran lemak, dan pembentukan tubuh yang akan memberikan hasil yang Anda harapkan.
7. Yoga
Dua tikungan baru pada yoga
Yoga adalah salah satu metode latihan yang paling mapan dan terkenal. Efektif dalam meningkatkan kekuatan, nada, dan fleksibilitas Anda, yoga juga menyediakan elemen pikiran-tubuh yang membuat Anda tetap terhubung dengan diri sendiri. Jika kelas yoga tradisional membuat Anda menguap, cobalah gaya yang berbeda – seperti yoga anti gravitasi atau Bikram – atau lihat kelas fusion yang menggabungkan yoga dengan modalitas kebugaran lainnya.
8. kebugaran menari
Zumba sesuai cara Anda
Zumba yang terinspirasi Latin serta banyak latihan kebugaran dansa lainnya akan memberi Anda tubuh penuh – dan menyenangkan! - cara untuk menjadi bugar. Menari meningkatkan kekuatan kardiovaskular Anda, mengencangkan seluruh tubuh Anda, dan efektif dalam memotong-motong kalori dan membakar lemak. Cobalah berbagai kelas dansa untuk menjaga kebugaran dansa Anda tetap segar – Anda akan merasa sulit untuk tidak terpikat pada irama.
9. Tarian telanjang
Cara super seksi untuk mendapatkan bentuk tubuh super
Jika Anda pernah berfantasi menjadi penari telanjang, kelas strip dan pole dancing – dan DVD – dapat membantu Anda menjalani fantasi Anda tanpa harus tunduk pada malam panggung terbuka di klub strip lokal. Lebih bersifat cabul daripada latihan tari biasa, tarian strip dan pole dancing membuat Anda menggerakkan tubuh Anda dengan cara seksi yang tidak hanya mengencangkan semua otot Anda tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri seksual Anda.
10. Latihan interval
Latihan interval 101
Bosan dengan latihan kardio dengan kecepatan yang sama dan mencari cara untuk membuatnya lebih menarik – belum lagi efektif? Cobalah latihan interval. Ganti cardio kecepatan rendah hingga sedang Anda dengan kecepatan intensitas tinggi untuk mendorong kekuatan kardiovaskular dan otot Anda ke tingkat berikutnya. Misalnya, untuk setiap tiga menit intensitas kecepatan sedang, lakukan satu menit kecepatan intensitas tinggi yang lebih keras. Ulangi sepanjang sesi kardio Anda. Anda akan mendapatkan lebih banyak dari latihan kardio Anda dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.
