Kapan harus menganggap serius nyeri otot – SheKnows

Rasa sakit adalah sistem alarm tubuh Anda. Mengabaikannya tidak pernah terasa benar. Bagaimana Anda tahu jika Anda melakukan kerusakan pada otot Anda atau jika rasa sakit itu hanya berarti Anda mendorong diri sendiri? Berikut adalah beberapa petunjuk untuk memahami luka bakar, kontraksi, dan nyeri otot pasca-latihan.

Cerita terkait. 5 Hal yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Rasanya seperti sambaran rasa sakit yang tajam

Jika Anda merasakan sakit yang melumpuhkan saat Anda menggerakkan otot dengan cara tertentu atau terus-menerus, baik itu setelah Anda berolahraga atau beberapa hari kemudian, ini bukan pertanda baik. Saat Anda merasakan sakit, angkat semua beban dari otot, dan kompres dengan es. Bungkus otot dengan perban yang lebih kencang jika Anda memilikinya untuk menjaganya tetap terkompresi dan memberi otot dukungan ekstra. Jangan memijat area tersebut, karena hal itu dapat mengganggu penyembuhan otot, dan jangan berolahraga atau memberi tekanan pada otot sampai Anda menemui dokter dan mendapatkan instruksi lebih lanjut.

Rasanya seperti kontraksi tiba-tiba dari otot tertentu

Kram otot terjadi ketika otot tanpa sadar berkontraksi dan tidak bisa rileks. Kontraksi bisa sangat intens dan bahkan menyebabkan pengerasan atau penonjolan otot yang terlihat. Selain beberapa menit rasa sakit, kontraksi seperti itu tidak berbahaya, dan bisa lewat. Terkadang kekurangan hidrasi dapat memicunya; di lain waktu mereka muncul hanya dari otot yang beristirahat dalam posisi canggung terlalu lama. Beristirahatlah dari latihan Anda, dan cobalah meregangkan atau memijat otot dengan cara yang terasa enak. Atau cobalah teknik yoga dan "bernapas ke dalam" otot saat Anda memvisualisasikan napas Anda.

Rasanya seperti luka bakar yang lambat menjelang akhir latihan Anda

Ini adalah rasa sakit "sakit-sangat-baik" yang disebabkan oleh penumpukan asam laktat di otot. Tubuh memproduksi asam laktat ketika memecah karbohidrat untuk energi. Ini berarti otot Anda sedang membangun dan menjadi lebih padat, yang terjadi ketika Anda mendorong diri sendiri dalam latihan Anda. Anda mungkin mengalami beberapa kelelahan otot dalam beberapa jam atau hari berikutnya saat mereka pulih.

Rasanya seperti sakit parah satu sampai dua hari setelah Anda berolahraga

Saat mengangkut bahan makanan dari mobil Anda atau menaiki tangga terasa seperti kehancuran Anda, saat itulah Anda tahu bahwa Anda telah melakukan latihan yang sangat intens. Ini adalah DOMS (nyeri otot onset tertunda), dan ini pertanda baik. Itu berarti otot Anda sedang memulihkan diri dari latihan yang mematikan, dan mereka menjadi lebih kuat. Pijat otot Anda, mandi air panas untuk menghilangkan rasa sakit, dan tunggu sampai rasa sakitnya hilang sebelum kembali ke gym untuk mencegah rasa sakit yang lebih banyak.

Tips pra-latihan untuk mencegah nyeri otot

Isi bahan bakar sebelum dan sesudah latihan Anda. Protein memberi tubuh kita energi dalam jangka panjang; karbohidrat memberikan energi dalam jangka pendek. Pagi hari latihan, sarapan kaya protein. Sebelum berolahraga, makanlah satu porsi biji-bijian untuk camilan. Setelah berolahraga, pulihkan diri Anda dengan protein, seperti yogurt Yunani atau susu cokelat, yang mengandung protein dan karbohidrat. Camilan pasca-latihan mencegah Anda "memukul dinding" dan mencegah rasa lapar yang tak terkendali. Tetap terhidrasi sama pentingnya.

Lakukan pemanasan dan peregangan. Jangan hanya terjun langsung ke latihan Anda dengan tubuh yang dingin. Panaskan suhu tubuh Anda sebelum berolahraga, lalu regangkan otot-otot Anda.

Lebih lanjut tentang nyeri otot

Untuk bergerak dari tidak bergerak: Berolahraga dengan rasa sakit
Tips mengatasi rasa sakit
5 pose yoga untuk sakit punggung