Setiap orang menghadapi stres dengan caranya sendiri. Beberapa orang berolahraga. Lainnya bersih. Yang lain lagi bermeditasi. Tetapi bagi kebanyakan dari kita, ketika stres menyerang, dorongan terbesar yang kita miliki adalah makan. Dan itu tidak selalu berarti buruk, jika Anda belajar mengemil dengan cara yang benar. Kami meneliti informasi nutrisi terbaru dan telah menyusun daftar lima makanan ringan teratas untuk Anda makan setiap kali stres menyerang.
Kurangi stres dengan camilan yang tepat.
Camilan kurang stres #1: Keripik
Apa yang Anda dambakan: Keripik kentang
Apa yang harus Anda capai: Keripik tortilla panggang dan salsa
Keripik tortilla panggang yang asin dan renyah meniru rasa kentang favorit kami tanpa tambahan lemak dan kalori. Terlebih lagi, karena biasanya dibuat dengan jagung, mereka kaya akan serat dan zat besi. Celupkan ke dalam salsa manis atau tajam (coba salsa buatan sendiri ini) untuk menambahkan zip yang menyehatkan (vitamin seperti vitamin C dan magnesium) dan Anda mendapatkan camilan sehat jantung yang dikemas dengan nutrisi yang menenangkan jiwa.
Camilan kurang stres #2: Yoghurt beku
Apa yang Anda dambakan: Es krim
Apa yang harus Anda capai: Yogurt beku
Tidak ada yang seperti semangkuk es krim untuk menenangkan jiwa yang stres. Satu-satunya masalah? Es krim sarat dengan jumlah kalori dan lemak tubuh kembung. Jadi, alih-alih variasi krim, mengapa tidak memilih yogurt beku? Anda akan mendapatkan sensasi dingin yang sama dengan setengah lemak dan kalori. Dan karena yogurt sarat dengan kalsium dan triptofan (yang diubah menjadi serotonin penstabil suasana hati), Anda pasti akan merasa lebih baik setelah beberapa sendok kecil.
Camilan kurang stres #3: Buah
Apa yang Anda dambakan: Jus buah
Apa yang harus Anda capai: Sepotong buah segar
Minuman manis seperti jus menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak - dan jika Anda stres, Anda akan jatuh lebih keras. Jadi, alih-alih segelas jus buah, dapatkan makanan manis Anda langsung dari sumbernya dan ambil sepotong buah atau coba ini salad buah segar. Ini akan memberi Anda rasa manis yang Anda idamkan tanpa efek jus yang hancur dan terbakar (dan sebagai bonus tambahan, buah sarat dengan vitamin yang menyehatkan jantung dan banyak serat).
Kurangi stres camilan #4: Ikan
Apa yang Anda dambakan: Ayam goreng
Apa yang harus Anda capai: Ikan bakar
Saat Anda sangat stres, mungkin ide yang bagus untuk meraih sepotong gorengan gurih seperti ayam – bahkan jika Anda tidak terlalu lapar! Tetapi karena apa pun yang digoreng sarat dengan lemak dan kalori, Anda akan membayarnya dalam jangka panjang. Alih-alih menyabotase diet Anda dan merusak selera makan Anda berikutnya, makan siang atau makan malam lebih awal – memanggang ikan yang dilapisi tepung roti segar. Anda akan menghemat kalori, memenuhi kebutuhan Anda akan makanan yang sebenarnya, dan mendapat manfaat dari asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral yang ramah pada ikan. Plus, protein tanpa lemak akan membantu menstabilkan kadar gula darah Anda, yang cenderung berfluktuasi saat Anda sedang stres.
Camilan kurang stres #5: Cokelat
Apa yang Anda dambakan: Cokelat
Apa yang harus Anda capai: Cokelat (tidak ada pengganti!)
Studi terbaru telah membuktikan gigitan sehat jantung dari suguhan gelap dan manis ini benar-benar dapat membantu Anda bersantai selama masa-masa tegang. Itu karena cokelat, terutama cokelat hitam, merangsang tubuh untuk melepaskan endorfin (zat kimia yang membuat Anda merasa baik), memberi Anda rasa kenyang yang alami. Dan yang Anda butuhkan hanyalah beberapa potongan kecil untuk merasakan efek menenangkan. Jadi lain kali Anda stres, lepaskan rasa bersalah, dan nikmati beberapa gigitan kecil cokelat hitam berkualitas. Ini akan meredakan stres Anda dan menyehatkan tubuh Anda. (Hidup lebih lama dengan cokelat hitam.)
Lebih banyak camilan sehat dan makanan mood
Makanan untuk meningkatkan mood
Camilan sehat untuk serangan camilanmu
Camilan olahraga untuk meningkatkan energi Anda
Makanan yang menenangkan untuk anak-anak
Makanan suasana hati yang baikKunjungi bagian Stres kami untuk mengetahui lebih banyak cara mengurangi stres
