Apakah Anda berjuang untuk menumpahkan lima kilo sial terakhir itu? di mana saja penurunan berat badan misi, 3-5 kilo terakhir adalah yang paling sulit untuk dihilangkan. Inilah cara mengatasi dataran tinggi dan mencapai berat badan tujuan Anda.
Saat Anda berperang melawan berat badan, adalah hal yang normal jika Anda hampir mencapai garis finis. Tubuh Anda akan terbiasa dengan semuanya. Inilah cara melompati rintangan dan mencapai angka impian itu di timbangan.
Makan bersih
Kami pernah mendengarnya sebelumnya: Menurunkan berat badan adalah 70 persen nutrisi dan 30 persen olahraga. Dengan statistik seperti itu, masuk akal untuk melihat apakah pola makan Anda dapat ditingkatkan dengan cara apa pun. Jika Anda belum “makan bersih”, inilah saatnya untuk memulai. Ini melibatkan peningkatan asupan sayuran dan protein tanpa lemak Anda dan memotong "omong kosong": kafein, gula rafinasi, alkohol, dan makanan olahan. Jika Anda menyukai segelas anggur atau beberapa kotak cokelat di penghujung hari, cobalah menguranginya sedikit demi sedikit sampai Anda hanya memanjakan diri Anda sekali atau dua kali seminggu.
Naikkan intensitas
Jika latihan Anda mulai basi atau mudah, mereka mungkin tidak melakukan banyak hal untuk tubuh Anda lagi. Ketika Anda hanya perlu menggeser beberapa kilo yang membandel, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membawa latihan Anda ke tingkat yang lebih tinggi. Dengan kata lain, dorong diri Anda sedikit lebih keras! Jika Anda berlatih empat hari seminggu, tambahkan dua sesi lagi. Jika Anda berolahraga selama 45 menit, tingkatkan menjadi satu jam. Dan lakukan sesuatu yang menantang: Bobot, interval, dan sprint adalah pemicu utama lemak. Ini kerja keras, tetapi jika Anda tetap berpegang pada rezim yang keras, skinny jeans Anda akan mudah lepas dalam waktu beberapa minggu.
Bangun kekuatanmu
Apakah Anda menginginkan tubuh ramping dan kencang yang indah? Jika Anda hanya kehilangan beberapa kilo, kemungkinan tubuh impian Anda tidak terlalu jauh! Untuk membakar kilojoule yang serius, tambahkan beberapa sesi kekuatan ke latihan Anda. Lakukan beberapa push up, sit up, tricep dips, squat dan lunges setiap hari dan Anda akan membakar lemak lama setelah Anda meninggalkan gym.
Hancurkan beberapa interval
Pelatih pribadi memuji pelatihan interval dan mereka berhak melakukannya. Interval adalah senjata mutlak dalam hal membakar kilojoule, membangun otot, dan — Anda dapat menebaknya — menurunkan berat badan. Mengapa? Karena mereka "mengejutkan" tubuh dan memaksa detak jantung Anda naik turun, yang membutuhkan sedikit energi untuk tubuh Anda. Alih-alih jogging dengan kecepatan membosankan yang sama selama 30 menit, campurkan dengan interval. Cobalah jogging selama dua menit, lalu sprint secepat mungkin selama satu menit. Treadmill adalah tempat yang bagus untuk memulai, tetapi interval bekerja dengan baik pada sepeda dan pendayung.
Lebih insidental
Apakah Anda ingin mendengar tentang cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan? Tentu saja. Ini dia: Tingkatkan latihan insidental Anda. Setiap sedikit penting, jadi berusahalah untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari. Cobalah naik tangga, berjalan di sebagian jalan menuju tempat kerja, melakukan peregangan setiap jam, dan mengunjungi rekan kerja alih-alih mengirimi mereka email. Itu semua bertambah.
Karbohidrat pintar
Dalam hal menurunkan berat badan, karbohidrat tidak selalu jahat — hanya kadang-kadang! Jika Anda biasanya memulai hari dengan roti panggang atau muesli, beralihlah ke brekkie rendah karbohidrat yang sarat dengan protein tanpa lemak dan lemak baik. Telur, omelet, salmon, kacang-kacangan, dan alpukat adalah penambah energi hebat yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. Kemudian, makanlah makanan berkarbohidrat tepat setelah Anda berlatih. Dengan melakukan itu, Anda akan mengisi bahan bakar otot Anda dan nasi/roti/pasta yang lezat itu tidak akan langsung masuk ke paha Anda. Ini adalah win-win, sungguh.
Cara lain untuk mengecilkan lingkar pinggang Anda:
- Pukul jerami lebih awal — delapan jam atau lebih sangat ideal
- Ganti kursi kantor Anda dengan bola Swiss — perut Anda akan berterima kasih!
- Gunakan dumbel ringan di mana pun Anda bisa
- Kurangi ukuran porsi Anda
- Mulai minum protein shake
- Hampir semua, jangan menyerah! Anda hampir sampai.
Lebih banyak tips penurunan berat badan
3 Sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan
5 Buku bagus untuk menurunkan berat badan dengan
Dapatkan appy: Aplikasi untuk membantu kesehatan dan kebugaran
