Salah satu hal tercepat yang gagal saat kita bepergian adalah mengikuti rutinitas kebugaran Anda, tetapi tidak harus seperti itu.
T
Kredit foto: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Musim panas hampir tiba, dan itu berarti banyak sinar matahari, bersantai dan tentu saja, bepergian. Memang benar, salah satu hal tercepat yang gagal saat kita bepergian adalah mengikuti rutinitas kebugaran Anda, tetapi tidak harus seperti itu. Jadi musim panas ini, di mana pun Anda berkeliaran, tetap bugar dengan latihan musim panas kami saat bepergian.
Kamar hotel: Gym
t Kamar hotel Anda (atau di mana pun Anda berada) adalah tempat yang sempurna untuk berolahraga dengan cepat dan efektif. Meskipun ada peralatan kebugaran yang dirancang khusus untuk perjalanan, gerakan ini tidak memerlukan apa pun selain sikap yang baik. Cobalah dua latihan cepat di mana saja ini untuk meningkatkan kebugaran saat Anda bepergian.
t Inti cepat: joging di tempat (2 menit); 10 push-up; papan (1 menit); istirahat (1 menit); jumping jack (1,5 menit); 10 push-up; lutut tinggi (1,5 menit); joging di tempat (1 menit).
t Lengan cepat: joging di tempat (2 menit); papan lengan bawah (1 menit); 15 push-up; istirahat (1 menit); lingkaran bahu (1,5 menit); 15 push-up; papan lengan bawah (1 menit); joging di tempat (1 menit).
Sekolah kolam renang
t Tempat apa yang lebih baik untuk melepaskan diri dari panasnya musim panas dan berolahraga selain kolam renang? Inilah latihan cepat yang terinspirasi dari latihan interval yang dapat Anda lakukan di kolam renang mana pun, di mana pun.
t Berenang-terval: Peregangan selama beberapa menit untuk melenturkan tubuh, dengan fokus pada bahu dan kaki Anda. Masuklah ke dalam kolam dan berenanglah di tempat selama beberapa menit agar tubuh Anda siap untuk latihan yang lebih giat. Setelah Anda siap untuk bergerak, berenanglah sejauh 2 putaran (1 putaran penuh) dengan kecepatan penuh. Kemudian, istirahat selama 30 detik. Siklus kerja/istirahat ini dikenal sebagai interval. Setelah interval pertama Anda, ulangi 5-7 kali lagi. Anda baru saja menyelesaikan latihan kolam latihan interval pertama Anda.
Lari…2…3
t Kabar baik tentang menjadi seorang pelari adalah Anda dapat mengejar jarak di mana pun Anda berada. Hanya karena Anda sedang berlibur bukan berarti Anda harus mulai bermalas-malasan. Faktanya, manfaatkan penjelajahan medan baru dan tidak dikenal dengan meningkatkan intensitas lari Anda dengan latihan berbasis interval ini.
t Sprint-ervals: Joging/regangkan selama beberapa menit untuk pemanasan. Setelah Anda merasa longgar, temukan ruang terbuka dan sprint dengan kecepatan penuh selama 60 detik penuh. Setelah satu menit habis, istirahatlah selama 30 detik dan tarik napas. Siklus sprint/istirahat ini adalah satu interval. Mengikuti siklus yang sama, lakukan 5-6 interval lagi. Setelah Anda selesai, pastikan untuk mengisi bahan bakar dan rehidrasi; Anda akan membutuhkannya.
t Itu dia, tiga cara yang sangat berbeda untuk tetap bugar selama perjalanan musim panas Anda. Semoga daftar ini menunjukkan kepada Anda bahwa kebugaran selalu menjadi pilihan, di mana pun Anda berada. Jadi musim panas ini, bepergianlah dengan aman dan tetap berkeringat.
