Jika Anda seperti saya dan mencoba untuk tetap berpegang pada protein tinggi, sayuran, dan lebih sedikit karbohidrat, terutama ketika mencoba menurunkan berat badan dengan kecepatan lebih cepat, Anda mungkin menemukan bahwa protein bisa menjadi sangat membosankan. Ayam dan salad? Tuna dan salad? Telur? Ketika protein menjadi membosankan, Anda akan menemukan diri Anda lebih tertarik pada karbohidrat dan bahkan junk food. Berikut adalah beberapa tips saya untuk membuat makanan tetap menarik sehingga Anda tetap makan sehat!
Menjaga kesehatan
makanan menarik
Jika Anda seperti saya dan mencoba untuk tetap berpegang pada protein tinggi, sayuran, dan lebih sedikit karbohidrat, terutama ketika mencoba menurunkan berat badan dengan kecepatan lebih cepat, Anda mungkin menemukan bahwa protein bisa menjadi sangat membosankan. Ayam dan salad? Tuna dan salad? Telur? Ketika protein menjadi membosankan, Anda akan menemukan diri Anda lebih tertarik pada karbohidrat dan bahkan junk food. Berikut adalah beberapa tips saya untuk membuat makanan tetap menarik sehingga Anda tetap makan sehat!
Berikan protein Anda beberapa rasa
Memanggang dada ayam dengan garam dan merica saja bisa membosankan jika dimakan setiap hari, jadi cobalah mengasinkan protein Anda dengan saus yang berbeda. Pastikan untuk memeriksa label untuk menghindari tambahan gula dan pati. Saus gourmet Renee selalu menjadi salah satu favorit saya karena sebagian besar menggunakan bahan-bahan alami dan tanpa tambahan gula. Kadang-kadang saya mencampur tuna saya dengan saus ceasar Renee dan mustard, lalu melemparkannya ke atas hamparan sayuran untuk salad tuna cepat.
Siapa bilang sarapan tidak bisa dimakan untuk makan malam?
Saya suka bereksperimen dengan omelet yang berbeda untuk makan malam kadang-kadang. Telur adalah makanan rendah kalori, sangat tinggi protein. Tambahkan bayam dan keju ricotta ke telur dadar Anda, atau coba jamur dan keju Swiss. Variasi sayuran dan keju memberi Anda kemungkinan tak terbatas!
Apakah ada masakan yang sangat Anda sukai?
Cobalah bereksperimen dengan rempah-rempah dan rasa dari seluruh dunia. Banyak resep yang dapat dimodifikasi untuk memasukkan kari Thailand atau rempah-rempah souvlaki Yunani, misalnya, agar sesuai dengan diet sehat Anda dan memberikan makanan yang lezat!
Membuat salad Anda lebih menarik
Meskipun bereksperimen dengan rempah-rempah dan saus untuk protein Anda adalah penting, jika dasar makanan Anda adalah salad, bereksperimen dengan sayuran dan saus yang berbeda sama pentingnya. Menambahkan buah beri, yang merupakan buah berserat tinggi dan rendah gula, ke salad Anda akan memberi Anda berbagai rasa untuk dimainkan. Panggang terong, zucchini, dan paprika untuk tambahan hangat pada salad Anda. Tambahkan beberapa kacang untuk renyah lezat dengan protein Anda. Bereksperimenlah dengan saus yang berbeda, dan coba buat saus sendiri untuk melengkapi salad Anda.
Ketika Anda benar-benar menginginkan karbohidrat
Saya cenderung makan sebagian besar karbohidrat saya di awal hari saya sehingga saya punya waktu untuk membakar energi yang saya makan. Jika Anda ingin memperbaiki kadar karbohidrat Anda, cobalah makan sebagian besar asupan karbohidrat Anda saat sarapan, dan jaga agar makanan Anda nanti lebih kaya protein.
Meskipun Anda mungkin mengonsumsi karbohidrat saat sarapan, terkadang roti dan pasta hanya akan mengalahkan ayam dan salad, tidak peduli seberapa lezat saladnya. Di sinilah Anda bisa cerdas tentang karbohidrat yang Anda pilih sehingga Anda tetap mendapatkan protein yang akan membuat Anda merasa puas. Juga, meskipun saya bukan seorang vegetarian, saya kadang-kadang makan makanan vegetarian, yang sedikit lebih menantang untuk mendapatkan protein, jadi saya akhirnya makan lebih banyak karbohidrat.
Hummus dan sayuran adalah alternatif yang bagus untuk daging, ayam atau ikan karena buncis dalam hummus adalah sumber protein yang tinggi dan membuat Anda merasa kenyang. Jika Anda harus memiliki roti, pilihlah roti pita gandum utuh, yang seharusnya tidak mengandung gula tambahan, dan coba potong pita menjadi segitiga sehingga Anda dapat dengan mudah membatasi berapa banyak "roti segitiga" yang Anda makan. Jika Anda ingin pasta atau nasi, pilih pasta gandum utuh atau nasi merah. Alternatif lain untuk pasta dan nasi adalah quinoa, biji-bijian yang kaya protein dan rendah karbohidrat.
Ingat, perhatikan apa yang Anda makan, bukan terobsesi. Meskipun menyenangkan untuk merencanakan beberapa makanan dan mencoba resep baru, jangan biarkan tugas menghindari makanan tinggi karbohidrat menjadi menakutkan atau membuat stres. Makan harus tetap menyenangkan, jadi temukan resep yang Anda suka, dan nikmati makan lebih sehat, makanan asli!
Lebih lanjut tentang penurunan berat badan
Mengapa Anda tidak harus membandingkan tubuh Anda dengan orang lain
Kembali ke jalur setelah Thanksgiving
Bisakah Anda menerima pujian?
