Koki selebritas yang berfokus pada kesehatan, Candice Kumai, menyukai makanan sama seperti dia suka tetap ramping dan sehat. Penulis Pretty Delicious dan pembawa acara bersama Lifetime's Cook Yourself Thin duduk bersama kami untuk membagikan atasannya hidup Sehat tips yang bisa Anda praktikkan saat liburan maupun sepanjang tahun. Berikut adalah delapan cara yang sangat mudah untuk tetap langsing, langsing, dan bahagia.
Tempatkan pikiran Anda pada moderasi
Moderasi bukanlah cara makan baru yang aneh — bahkan pecinta kuliner terhebat pun mempraktikkannya kata-kata Julia Child yang hebat: Semua hal dalam jumlah sedang, termasuk moderasi, ”mendorong Kumai, yang A Koki Top alumni dan juri baru Koki Besi Amerika. “Ingat bagian terakhir itu… kita tidak semua bisa menjadi orang suci selama liburan, tapi kita pasti bisa memoderasi diri kita sendiri.”
Manjakanlah sedikit
Liburan tentu memberikan banyak kesempatan untuk memanjakan diri, tetapi Anda dihadapkan dengan godaan makanan sepanjang tahun. Kumai sebenarnya menyarankan untuk menyerah. Tapi jangan berlebihan. "Manjakan jika Anda mau," katanya. “Bila Anda menginginkan sesuatu yang manis, ambil sedikit favorit saya,
Gelap murni cokelat, atau, jika Anda ingin kentang goreng, makanlah sedikit!” Sebagai pelengkap yang lezat, Kumai baru-baru ini bermitra dengan Pure Dark, cokelat artisanal yang dibuat dalam ukuran kecil batch dari biji kakao premium (cokelat ini luar biasa!), untuk membuat resep cokelat yang sehat namun dekaden hanya untuk saat-saat Anda mengidam permen timbul.Masak sendiri kurus!
Substitusi yang sehat adalah hal yang mudah dilakukan baik saat liburan maupun memasak sehari-hari. "Gunakan swapout pintar seperti minyak zaitun untuk mentega, yogurt Yunani untuk krim asam dan mayones, atau susu almond untuk susu atau krim," kata Kumai. “Kurangi kalori dengan minuman dengan minum air putih atau air soda.”
Jangan pernah kelaparan
Jangan berpikir melewatkan sarapan dan makan siang akan menyebabkan penurunan berat badan. Kumai merekomendasikan untuk tidak membuat diri Anda kelaparan pada hari-hari Anda berencana untuk menghadiri pesta dan tidak pernah pergi berjam-jam tanpa makan selama hari-hari rutin Anda, terutama sebelum Anda pergi ke toko kelontong atau ketika Anda bersiap-siap untuk memasak. “Jangan terlalu lapar…ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan yang gila-gilaan,” tambah koki selebriti tersebut.
Gunakan piring kecil
Tahukah Anda bahwa ukuran piring Anda benar-benar membuat perbedaan? “Jika Anda mengisi piring yang lebih kecil, itu akan menipu mata Anda untuk percaya bahwa piring Anda sudah penuh,” jelas Kumai. “Jadi selalu pilih piring kecil dan, saat menghadiri pertemuan liburan atau pesta koktail, ikuti Aturan 80:20: 80% makanan sehat dan 20% makanan memanjakan.” Juga, batasi diri Anda pada satu piring.
Bergerak
Selama musim dingin, sangat menggoda untuk tetap meringkuk di sofa dekat perapian, tetapi Kumai mendesak Anda untuk keluar dan menggerakkan tubuh Anda. “Cuaca bukan alasan untuk tidak keluar dan bekerja,” kata koki yang sehat. "Panggil pacar untuk datang dan bergosip saat Anda berjalan-jalan dengan pakaian musim dingin yang hangat." Jika cuaca benar-benar menakutkan, Kumai merekomendasikan, “Ikuti kelas yoga atau lakukan Penyakit jiwa DVD latihan di rumah.” Berpegang teguh pada program latihan selama bulan-bulan cuaca buruk meningkatkan kemungkinan Anda akan berolahraga sepanjang tahun.
Jadikan waktu keluarga untuk bahagia
Liburan memberi Anda alasan untuk berkumpul dengan keluarga dan teman, tetapi Kumai merekomendasikan untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai sekarang dan sepanjang tahun. Bersenang-senang dengan orang yang dicintai dapat meningkatkan suasana hati Anda, yang berarti Anda akan merasa kurang stres dan kurang rentan terhadap makan emosional. “Menjadi bahagia adalah perasaan yang sangat sehat, jadi habiskan waktu berkualitas dengan orang yang Anda cintai, baik itu permainan kartu, jalan-jalan di taman, membuat kue dengan ibu, atau bahkan mencuci piringnya,” tambahnya.
Berikan kepada orang lain
Meskipun musim liburan membawa memberi ke garis depan pikiran Anda, Anda dapat memberkati orang lain sepanjang tahun. Kumai merekomendasikan untuk menyumbangkan waktu dan sumber daya Anda kepada mereka yang membutuhkan sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Dia berkata, “Memberi baik untuk jiwa Anda, jadi luangkan waktu untuk menyumbang ke tempat penampungan, memasak untuk mereka yang membutuhkan, atau cukup ambil beberapa makanan kaleng dan bawa ke bank makanan lokal Anda.”
Saran kesehatan yang lebih ahli
Tanyakan kepada ahli gizi: 10 Tips terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya
Tanyakan kepada ahli gizi: 10 Terbaik Tips Diet untuk lebih banyak energi
Tanyakan kepada perawat persalinan: 9 Hal yang perlu Anda ketahui tentang kehamilan dan kelahiran
