Jika Anda frustrasi karena kecepatan lari Anda tidak meningkat, masalahnya mungkin pada lari latihan Anda. Jika Anda ingin berlari lebih cepat, alih-alih hanya mencatat jarak, masukkan beberapa latihan kecepatan ke dalam latihan Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kecepatan Anda dengan latihan kecepatan.
Jika Anda telah berlari untuk sementara waktu, Anda mungkin menemukan bahwa daya tahan Anda telah meningkat tetapi Anda tidak berlari lebih cepat. Untuk mengembangkan kecepatan yang lebih cepat, Anda perlu memasukkan latihan kecepatan ke dalam latihan rutin Anda. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan. Bonus: Latihan kecepatan akan membuat lari Anda lebih menarik! Dengan menetapkan tujuan yang berbeda untuk lari Anda, Anda tidak akan hanya melakukan hal yang sama, lama yang sama. Fokus baru akan membantu membuat latihan Anda lebih menarik dan juga bermanfaat.
Menggabungkan tempo berjalan
Tempo lari membantu dengan membuat tubuh Anda membersihkan asam laktat yang membuat otot Anda lelah dan melambat. Tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga kita memiliki ambang batas ketika kadar laktat darah meningkat. Dengan memasukkan tempo lari ke dalam latihan Anda, Anda mendorong kembali ambang laktat tubuh Anda.
Lari tempo melibatkan berlari dengan kecepatan keras yang nyaman (berpikir lebih cepat daripada yang mudah nyaman). Anda seharusnya tidak dapat melakukan percakapan dengan mudah, tetapi Anda juga tidak boleh berlebihan. Turunkan beberapa tingkat dari berlari. Pada lari 6 kilometer, mulailah dengan lari pemanasan 1 kilometer dengan kecepatan yang nyaman, lalu lari 4 kilometer dengan kecepatan tempo, lalu pendinginan pada kilometer terakhir. Juga, pertimbangkan waktu lari, terutama jika Anda biasanya tidak menggunakan pengatur waktu. Akan bermanfaat untuk memantau kecepatan Anda saat meningkat. Anda dapat menggunakan jam tangan atau aplikasi seperti MapMyRun atau Nike+ GPS.
Pergi ke trek
Melacak pekerjaan bisa sedikit membosankan, tetapi dapat memberikan kerangka kerja yang fantastis untuk meningkatkan kecepatan Anda. Cobalah sekitar 800 pengulangan, lari dengan kecepatan maksimum Anda di trek 400 meter dua kali, lalu perlambat kecepatan Anda menjadi joging selama satu putaran, lalu ulangi. Melacak pekerjaan pada akhirnya akan membantu Anda berlari lebih cepat tetapi dengan upaya yang sama.
Lakukan fartlek
Jika Anda tidak memiliki trek di dekat Anda, Anda selalu dapat menggabungkan beberapa pelatihan fartlek sederhana. Fartlek adalah kata Swedia yang berarti mengganti kecepatan Anda dengan cara yang tidak terstruktur selama Anda berlari. Gunakan blok jalan atau jarak antara tiang lampu sebagai penanda Anda, dan di antara tiang lampu yang Anda lihat, bertujuan untuk berlari lebih cepat dari kecepatan biasanya.
Lebih banyak kiat berlari
3 Tips untuk menjalankan balapan tujuan
Berlari tanpa alas kaki: Haruskah Anda mencobanya?
Kiat lari: Cara berlatih untuk maraton
