Tahun ajaran baru telah tiba (jangan khawatir, kami juga bertanya-tanya ke mana perginya musim panas) dan inilah saatnya untuk mulai memikirkan pekerjaan rumah, makan siang, klub, tim, dan kegiatan sepulang sekolah. Musim panas mungkin terasa sederhana dibandingkan dengan stres mengirim anak-anak Anda kembali ke sekolah, tapi kami di sini untuk membantu Anda menjadikan ini tahun ajaran paling sehat. Baca terus untuk tips dan trik terbaik kami untuk memastikan siswa kecil Anda bahagia dan sehat sepanjang tahun.
Makan siang penuh energi
Langkah pertama menuju tahun ajaran yang lebih bahagia dan lebih sehat adalah mengemas makan siang bergizi yang ingin dimakan anak-anak Anda dan yang memberi mereka energi yang mereka butuhkan untuk menjalani hari. Mungkin tergoda untuk memberi mereka uang makan siang mingguan untuk dihabiskan di kafetaria sekolah, atau memberi mereka makanan pra-paket dalam tas dan menyebutnya makan siang tetapi itu bukan tindakan yang paling bermanfaat bagi Anda – atau mereka. Pertama, makan siang yang dikemas sebelumnya (Anda tahu, yang datang dalam wadah plastik dengan beberapa kompartemen yang diisi dengan berbagai bagian makanan) akan menghabiskan lebih banyak biaya daripada yang segar, barang buatan sendiri. Belum lagi apa pun di dalam kotak kemungkinan besar berisi bahan pengawet, dan kafetaria biasanya menyajikan hal-hal seperti kue kering, kentang goreng, dan makanan cepat saji lainnya yang tidak sehat secara konsisten.
| Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya?: Bungkus, pitas, dan sandwich (gandum utuh, tolong) adalah pilihan yang baik jika Anda mengisinya dengan benar. Sayuran segar (wortel dan bit parut, irisan mentimun, paprika potong dadu, kangkung dan bayam semuanya bisa dijadikan isian yang enak), tanpa lemak daging (ayam panggang dari malam sebelumnya), tuna, telur rebus, dan hummus dapat mengubah produk roti apa pun menjadi sesuatu yang layak digigit ke dalam. Padukan dengan buah segar, campuran trail, atau granola bar buatan sendiri. |
Cemilan sehat sepulang sekolah
Ucapkan selamat tinggal pada keripik, kue, dan camilan sarat lemak dan gula lainnya. Mereka mahal dan mereka tidak menawarkan nilai gizi untuk dibicarakan, jadi inilah saatnya untuk menjatuhkannya dari daftar belanjaan Anda. Alih-alih, tawarkan camilan yang mengenyangkan tetapi memberi energi. Berikut adalah beberapa ide untuk dipertimbangkan:
- Sandwich apel mini: Iris satu apel menjadi beberapa putaran, hati-hati buang bagian yang berbiji. Ambil dua putaran dan isi dengan mentega kacang, gerimis madu dan taburi kacang mentah yang dihancurkan.
- Parfait yogurt: Isi gelas tinggi dengan lapisan yogurt tawar rendah lemak, madu, blueberry beku, dan granola secara bergantian. Terus bergantian sampai gelas penuh.
- kebab buah: Tusuk berbagai jenis buah dalam ukuran kecil (apa pun yang sedang musimnya) dengan keju cheddar kubus.
- Keripik pita dan saus: Buat keripik pita dengan mengoleskan minyak zaitun pada setengah dari pita gandum utuh, bumbui dengan garam dan merica dan panggang dalam oven selama 5 sampai 7 menit atau sampai garing. Pecahkan pita (Anda bisa melakukannya malam sebelumnya) dan sajikan dengan hummus.
Waktu henti yang dijadwalkan
Tahun ajaran dapat meningkat dengan sangat cepat. Apa yang dimulai dengan santai dapat dengan mudah meningkat menjadi pekerjaan rumah, latihan tim, klub pertemuan dan kegiatan sosial sebelum Anda menyadarinya, yang dapat membebani bahkan yang paling energik dan dapat menyesuaikan diri anak-anak. Untuk menghindari berakhirnya siswa yang stres, cobalah untuk memantau beban harian yang dihadapi anak-anak Anda. Jika sepertinya anak-anak Anda memiliki jadwal yang lebih sibuk daripada Anda, Anda mungkin ingin menjadwalkan waktu istirahat yang dipaksakan. Tidak, kami tidak menyarankan Anda untuk membuang orang yang terlalu berprestasi ke kamar mereka, tetapi jelaskan bahwa meluangkan waktu untuk bersantai di tengah banyaknya komitmen adalah ide yang bagus.
Waktu layar terbatas
Tugas pekerjaan rumah membuat sulit untuk memantau dan membatasi waktu layar, tetapi pada saat yang sama, menatap laptop selama siang dan malam tidak membuat siswa sehat. Miliki waktu pekerjaan rumah yang ditentukan dalam jadwal keluarga dan tergantung pada ruang lingkup proyek atau penelitian yang sedang dilakukan, gunakan penilaian Anda dalam hal waktu. Tapi begitu pekerjaan rumah selesai, laptop atau tablet hilang. Mengetahui bagaimana dan kapan memutuskan hubungan dari dunia digital (dan semua gadget itu) adalah penting, dan keterampilan yang harus dipelajari oleh anak-anak dari segala usia (tentu saja dengan Anda memberikan contoh yang tepat).
Latihan kuno yang bagus
Tidak ada tahun ajaran yang dapat dihitung sebagai sehat jika tidak ada aktivitas fisik yang terlibat. Jika anak-anak Anda menyukai olahraga dan hiburan lain yang membakar kalori sambil bersenang-senang, Anda bebas. Tetapi jika anak Anda melihat video game sebagai “aktivitas”, mungkin inilah saatnya untuk membuat mereka bergerak. Dorong olahraga dan habiskan waktu di luar ruangan untuk mendapatkan udara segar, idealnya 25 hingga 30 menit sehari. Jika anak-anak Anda masih cukup kecil (yaitu, belum malu terlihat di depan umum bersama orang tua mereka), rencanakan jalan-jalan setelah makan malam dan bersepeda. Setiap waktu yang dihabiskan untuk bergerak dan mendapatkan udara segar adalah hal yang baik.
Tips hidup sehat lainnya
6 strategi penghilang blues
Anak-anak yang sehat: Dasar-dasar nutrisi kembali ke sekolah
Kebugaran anak-anak: Kekuatan berpikir positif
