Baik Anda mencoba mengalahkan stres atau membangun tulang yang kuat, menjaga diri sendiri adalah salah satu resolusi terpenting yang dapat Anda buat. Satu-satunya masalah? Tanpa bukti nyata (kulit bercahaya atau peningkatan tonus otot), mungkin sulit untuk mengetahui apakah tubuh Anda mendapat manfaat dari kebiasaan sehat. Untuk membantu, kami telah menyusun garis waktu berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menuai beberapa yang paling umum kesehatan imbalan. Ini lebih cepat dari yang Anda harapkan.
Memperbaiki kerusakan sel kulit
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat perbedaan: Satu minggu (tergantung tingkat kerusakan kulit Anda).
Mengapa itu penting: Radikal bebas (matahari, polusi) dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kulit Anda dan tidak merawatnya dapat menyebabkan kondisi kulit negatif permanen, termasuk kerutan, pembengkakan dan, dalam kasus terburuk, kulit kanker.
Apa yang seharusnya Anda lakukan sekarang: Memuat makanan kaya antioksidan dan buah-buahan yang dikemas dengan vitamin A, C dan E akan meningkatkan kemampuan penyembuhan tubuh Anda dan akan mencegah infeksi kulit.
Turunkan tekanan darah Anda
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat perbedaan: Satu minggu.
Mengapa itu penting: Tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyumbang utama penyakit jantung dan stroke.
Apa yang seharusnya Anda lakukan sekarang: Meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran yang sehat, terutama yang sarat dengan potasium dan antioksidan, dapat secara drastis mengurangi tingkat hipertensi Anda hanya dalam seminggu.
Mengalahkan stres
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat perbedaan: Satu jam.
Mengapa itu penting: Kecemasan, stres, dan depresi semuanya dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda (dari seberapa kuat hati Anda hingga cara kulit Anda bersinar), jadi penting untuk menemukan cara untuk mengurangi stres negatif dalam hidup Anda.
Apa yang seharusnya Anda lakukan sekarang: Mengurangi tingkat stres Anda bisa semudah mengonsumsi vitamin B (dikenal untuk meningkatkan bahan kimia yang membuat tubuh merasa baik seperti dopamin) atau menulis di jurnal. Beberapa makanan terbaik yang bisa Anda makan? Ikan, kacang-kacangan, pisang dan kacang-kacangan.
Tingkatkan memori Anda
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat perbedaan: Satu bulan.
Mengapa itu penting: Penelitian terbaru menunjukkan melatih otak Anda dan mendapatkan cukup folat dalam makanan Anda tidak hanya penting untuk mencegahnya penyakit degeneratif seperti Alzheimer, juga dapat meningkatkan kognisi (seperti memori dan seberapa cepat Anda dapat melakukan teka-teki silang atau memecahkan teka-teki matematika).
Apa yang seharusnya Anda lakukan sekarang: Dengan makan makanan yang kaya akan sayuran berdaun hijau atau buah-buahan berkulit gelap, Anda akan memberi otak Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk regenerasi dan perbaikan. Ide lain? Mainkan game (seperti permainan kata atau teka-teki) untuk meningkatkan waktu reaksi otak Anda.
Membangun tulang yang kuat
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat perbedaan: Lebih dari satu tahun.
Mengapa itu penting: Meningkatkan asupan kalsium, mineral yang merupakan kekurangan nutrisi paling umum yang mempengaruhi wanita di seluruh Amerika Utara, adalah cara penting untuk mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Apa yang seharusnya Anda lakukan sekarang: Dibutuhkan waktu lama bagi tubuh Anda untuk menyerap dan menggunakan vitamin D dan kalsium yang Anda konsumsi untuk menyembuhkan dan memperbaiki tulang yang rusak. Mendapatkan dosis kalsium harian Anda dengan mengonsumsi susu atau makanan yang diperkaya kalsium sangat penting.
Lebih lanjut tentang menuai manfaat dari kebiasaan sehat
- Kiat anti-penuaan
- Cara mengurangi risiko penyakit jantung
- Istirahat, santai, isi ulang
- Tips untuk meningkatkan kekuatan otak
- Bagaimana Anda bisa memperkuat tulang Anda?
