Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita secara alami mulai melambat. Kita mungkin melihat penurunan tingkat energi kita juga. Untungnya, ada beberapa perubahan yang bisa kita lakukan pada gaya hidup untuk membantu meningkatkan tingkat energi kita.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa tingkat energi Anda sedikit lebih rendah akhir-akhir ini? Tingkat energi yang lebih rendah seringkali dapat dikaitkan dengan metabolisme yang lebih rendah. Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita secara alami mulai melambat. Untuk mengatasi penurunan alami ini, kita dapat membuat beberapa perubahan kecil pada gaya hidup kita dan melihat peningkatan tingkat energi, suasana hati, dan secara keseluruhan. kesehatan.
1
Tidur yang cukup
Hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan tingkat energi Anda adalah tidur yang cukup. Rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam. Cara yang baik untuk menentukan waktu tidur yang tepat adalah dengan meluangkan waktu yang Anda miliki untuk bangun di pagi hari dan menghitung mundur tujuh hingga delapan jam. Itu adalah waktu yang harus Anda tuju untuk tidur. Batasi barang elektronik di kamar tidur dan buat rutinitas malam yang baik untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.
2
Cobalah diet yang berfokus pada metabolisme
Memasukkan diet yang dirancang untuk memperbaiki dan mempertahankan metabolisme yang sehat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Salah satu diet tersebut adalah Diet Metabolisme Cepat oleh ahli gizi Haylie Pomroy. Diet Metabolisme Cepat adalah rencana 28 hari yang membantu Anda mengistirahatkan metabolisme Anda melalui sistem tiga fase. Ini berfokus pada makanan utuh yang mengisi sistem Anda dengan cara terbaik.
3
Jangan lewatkan sarapan
Banyak orang dewasa secara keliru melewatkan makan pertama hari itu, baik karena mereka merasa tidak punya waktu untuk itu atau mereka pikir itu adalah cara untuk menurunkan berat badan. Namun, ini merusak metabolisme Anda dan dapat menurunkan tingkat energi Anda sepanjang hari. Sebaliknya, sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun membantu mempercepat metabolisme Anda untuk hari itu dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk membuat hari itu menyenangkan.
4
Minum air
Hidrasi yang tepat telah terbukti mengurangi kelelahan, dan ini merupakan faktor penting dalam kesehatan secara keseluruhan. Anda harus bertujuan untuk minum setengah berat badan Anda dalam ons air sehari. Menambahkan buah ke air Anda untuk memberikan rasa adalah trik yang bagus untuk meningkatkan asupan air Anda. Minum segelas air es di pagi hari dapat membantu memulai metabolisme Anda untuk hari itu juga.
5
Berolahraga secara teratur
Rutinitas olahraga yang konsisten adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Olahraga juga melepaskan endorfin dalam tubuh Anda, dapat meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres Anda. Menggabungkan latihan interval intensitas tinggi dan angkat berat adalah cara yang bagus untuk mengguncang segalanya.
Jadi jika Anda merasa terlalu lelah, luangkan waktu sebentar dan evaluasi rutinitas harian Anda dan lihat apakah salah satu dari perubahan gaya hidup di atas dapat membantu Anda meningkatkan tingkat energi Anda.
Anda mungkin juga menyukai
Tingkatkan metabolisme Anda dalam dua menit
10 Cara untuk meningkatkan tingkat energi tengah hari Anda
Makanan untuk suasana hati dan energi yang baik
