Jangan khawatir — semua orang mendapat serangan panik.
Mereka tidak hanya datang dengan "orang-orang dengan" kecemasan masalah." Jika Anda manusia, Anda rentan terhadap kecemasan. Bahkan selebriti dicekik oleh saraf dan ketakutan mereka sesekali.
Pertama dan terpenting, ketahuilah bahwa orang-orang di sekitar Anda mendukung Anda secara mental. Kamu adalah bukan sendirian — karena kita semua pernah ke sana juga.
Jadi, apakah Anda membeku selama presentasi perusahaan atau tiba-tiba muncul begitu saja, siklus melalui tujuh langkah ini untuk kembali ke diri Anda yang lama.
1. Mengakui kecemasan
Gambar: Giphy
Langkah pertama adalah menyadari situasinya. Jangan berpura-pura bahwa itu tidak terjadi, karena itu mungkin benar-benar mengambil alih ketika Anda berusaha keras untuk menekannya. Sebaliknya, akui bahwa kepanikan mulai mereda.
2. Bernafas dalam-dalam
Gambar: Giphy
Ketika kecemasan kita meningkat, pernapasan kita menjadi cepat dan dangkal, kita tidak mendapatkan cukup oksigen ke otak kita dan, dengan demikian, kita menjadi pusing dan pusing. Mengambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan akan mulai membuat tubuh Anda kembali ke keadaan normal secara fisik.
Lagi:Teknik pernapasan yang mengurangi stres dalam 5 menit atau kurang
3. Berkonsentrasi pada sesuatu
Gambar: Giphy
Beberapa sumber menyarankan untuk fokus pada sesuatu yang lain. Paksa otak Anda untuk melupakan situasi yang dihadapi dengan membaca alfabet mundur atau menghitung mundur dari 100 kali tiga.
4. Meremehkan situasi
Gambar: Giphy
Terkadang kita hanya perlu mengingatkan diri sendiri untuk melihat gambaran besarnya. Serangan panik hanya bertahan sekitar 10 menit — situasinya akan berakhir sebelum Anda menyadarinya. Pikirkan tentang sesuatu yang Anda nantikan (seperti ulang tahun teman Anda akhir pekan ini atau kencan makan malam malam ini), dan pikirkan situasi Anda saat ini hanya sebagai hal kecil dalam daftar tugas Anda.
5. Membayangkan kesuksesan
Gambar: Giphy
Bayangkan semua hal positif yang bisa datang dari situasi ini. Balikkan kerutan itu, dan bersemangatlah. Anda bisa mencetak pekerjaan! Kencan! Promosi! Ayo, sayang, mari kita bersemangat!
6. Berpura-pura
Gambar: Giphy
Selebriti adalah beberapa di antaranya orang yang paling tidak aman — tetapi Anda tidak akan pernah mengetahuinya. Karena mereka memalsukannya. Mereka berpura-pura percaya diri dan kuat dan cantik (Sasha Fierce) bahkan ketika itu adalah hal terakhir yang mereka pikirkan (Beyoncé Knowles). Jadi, bahkan jika pidato bukan keahlian Anda, teruskan dan "palsu" panggung dengan badai.
7. Tanah sendiri
Gambar: Giphy
Alat sentuhan sederhana bisa sangat kuat. Serangan panik dapat membuat Anda merasa sangat terputus dari kenyataan. Salah satu cara terbaik untuk membawa saya kembali ke Bumi adalah dengan benar-benar merasakan dunia nyata. Rasakan sepatu di kaki Anda, ratakan tangan Anda ke kayu podium, atau geser tangan Anda di sepanjang sandaran tangan. Ini akan menarik Anda kembali ke saat ini dan membuat Anda keluar dari kepala Anda.
Lagi:Bukti bahwa wanita menangani stres lebih baik daripada pria
