Para peneliti telah menunjukkan dengan tepat faktor risiko penting untuk penyakit jantung pada wanita di atas 30 tahun, dan bukan itu yang mungkin Anda pikirkan. Baca terus, tetapi tidak sebelum mengambil sepatu kets Anda.
Kurangnya gerakan mungkin merupakan faktor risiko terbesar penyakit jantung pada wanita Australia di atas usia 30 tahun.
Para peneliti dari University of Queensland baru-baru ini meneliti penyebab risiko penyakit jantung di kalangan wanita dari segala usia di Australia. dan mereka menemukan bahwa ketidakaktifan fisik sebenarnya berperingkat lebih tinggi daripada merokok, obesitas, atau tekanan darah tinggi untuk wanita di atas 30 tahun usia.
Data diperiksa dari lebih dari 32.000 wanita yang berpartisipasi dalam "Studi Longitudinal Australia tentang" Women's Health", sebuah studi yang melacak kesehatan wanita yang lahir pada berbagai interval antara tahun 1920 dan 1978.
Sementara merokok masih merupakan faktor risiko terpenting bagi wanita hingga usia 30 (kelompok di mana penyakit jantung jarang terjadi), itu adalah faktor fisik. ketidakaktifan yang menyebabkan para peneliti berpendapat bahwa lebih banyak penekanan harus ditempatkan pada pembatasan tren fisik yang mengkhawatirkan di Australia tidak aktif.
Lebih khusus lagi, para peneliti berpendapat bahwa jika semua wanita yang saat ini hidup cukup tidak aktif kehidupan dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka ke jumlah yang disarankan, kematian akan dicegah — sekitar 2.000 dari mereka.
Dengan kata lain, wanita, saatnya untuk bergerak.
Pindahkan
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar semua orang dewasa mendapatkan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu - yang berarti lebih dari 20 menit per hari.
Meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk:
- Peningkatan kebugaran dan kesehatan serta kesejahteraan secara keseluruhan
- Suasana hati yang membaik
- Kualitas tidur lebih baik
- Mengurangi risiko diabetes tipe 2
- Tulang, otot, dan persendian yang lebih kuat
- Menurunkan kolesterol darah
Meningkatkan jumlah gerakan yang Anda lakukan setiap hari juga akan berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah Anda dan menjaga berat badan yang sehat dan BMI (indeks massa tubuh) - mengekang dua risiko penyakit jantung penting lainnya faktor. Menjalani gaya hidup yang aktif, bugar dan sehat akan mendorong Anda untuk berhenti merokok juga.
Bagaimana memasukkan gerakan ke dalam hari Anda
Jika Anda bergidik memikirkan kata latihan, jangan takut: Bergerak tidak harus berarti rejimen olahraga yang ketat. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat secara konsisten mencapai jumlah gerakan yang moderat di hari Anda:
- Naik tangga bukan lift atau eskalator
- Berjalanlah ke toko daripada mengemudi
- Ambil istirahat makan siang Anda di luar dan berjalan-jalan ketika Anda selesai makan
- Bangun dari meja Anda dan berjalan di sekitar kantor setiap jam
- Lakukan sit-up dan jongkok di pagi atau sore hari
- Pergi jalan-jalan dengan teman daripada bertemu untuk minum kopi
- Cobalah kelas olahraga baru untuk sesuatu yang sosial dan menyenangkan
- Pergi berenang untuk memberikan seluruh tubuh Anda latihan yang lembut
Lebih lanjut tentang kesehatan dan gerakan wanita
Tetap bugar di usia berapa pun
Manfaat yoga
Tidak ada alasan lagi
