Baru-baru ini, model ukuran plus Erica Schenk ditampilkan di sampul album wanita Berlari. Isu ini telah menarik banyak perhatian, karena ini adalah pertama kalinya majalah seperti itu menyoroti seorang wanita dengan lekuk tubuh.
Sudah lama waktu untuk melepaskan prasangka kita tentang siapa yang bugar dan siapa yang tidak berdasarkan penampilan luar mereka. Orang kurus dapat memiliki bentuk fisik yang buruk, sedangkan orang yang lebih besar dan lebih berlekuk dapat dengan mudah berlari maraton. Syukurlah editornya ada di Lari Wanita memahami itu dan memutuskan untuk menyebarkan berita dengan menunjukkan Ms. Schenk dengan segala kemuliaan di sampul majalah.
Pemimpin Redaksi @JessieSebor menjelaskan pesan positif tubuh dalam edisi Agustus kami. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
— Lari Wanita (@Lari Wanita) 21 Juli 2015
Pemimpin redaksi Jessie Sebor memberi tahu The Huffington Post, “Kami menyadari: 'Wow, kami pikir kami satu-satunya majalah lari atau majalah kebugaran wanita dalam hal ini
Lagi: “Gadis gendut” menantang stereotip pelari dengan slogan kaos yang sempurna
Dan sudah saatnya kami memperluas pandangan orang tentang lari dan kebugaran. Kami berbicara dengan dua ahli yang semuanya tentang berlari agar tetap bugar, apa pun bentuk atau ukuran Anda. Ahli SheKnows dan Koordinator Penjangkauan Nutrisi untuk Universitas A&T Carolina Utara Shewana McSwain telah menjadi pelari sejak kuliah dan semuanya tentang pesan Erica Schenk.
Erica mengatakan yang terbaik: 'Hanya karena seseorang kurus tidak berarti mereka bugar atau sehat, dan hanya karena seseorang lebih berat tidak berarti mereka bukan pelari sejati.’ Genetika memainkan peran besar dalam bentuk tubuh. Kami tidak semua dibuat menjadi ukuran 2!” Shewana percaya ini semua tentang menetapkan tujuan kebugaran pribadi Anda dan tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Cara mendapatkan jalur lari jika Anda belum menjadi pelari
Sebelum kamu memulai…
“Hal pertama yang perlu dilakukan seseorang sebelum menjadi aktif secara fisik setelah tidak banyak bergerak adalah jadwalkan janji temu untuk fisik lengkap untuk memastikan lari adalah latihan terbaik untuk Anda dimulai dari. Setelah dibersihkan oleh dokter Anda, saya akan memastikan Anda memiliki sepasang sepatu lari yang bagus. Setelah cedera pinggul, saya segera mengetahui bahwa memasang sepatu lari adalah cara terbaik untuk mencegah cedera berulang, ”kata Shewana. Dia tahu.
Lagi: Panduan pelari pemula
Pada awalnya…
Pelatih, blogger kebugaran, dan penulis Berlari dengan Kurva Jill Angie menjelaskan bagaimana Anda harus berjalan sebelum Anda bisa langsung berlari.
“Mulai dengan pemanasan dengan jalan cepat selama lima menit, lalu ulangi interval lari-lari 30 detik/90 detik sebanyak 10 kali. Jika ini terasa terlalu mudah, lakukan lari 45 detik atau satu menit. Saat Anda menjadi lebih kuat, tambah panjang interval lari, dan kurangi berjalan serta perpanjang total waktu latihan Anda.”
Tujuan lari yang berbeda
Jill mengatakan Anda harus membiarkan tujuan Anda berubah seiring waktu. “Ketika saya mulai, saya tidak terlalu peduli seberapa jauh atau cepat saya berlari – ini semua tentang membakar kalori. Seiring waktu yang telah bergeser, dan saya mulai fokus untuk meningkatkan jarak serta menjadi pelari yang lebih kuat (yaitu, kurang rawan cedera). Kecepatan tidak pernah terlalu mengkhawatirkan saya, karena saya berlari untuk menyenangkan diri sendiri, dan hanya berlari membuat saya bahagia.”
Sebelum dan sesudah
Pra-jalankan:
Menekuk lutut berjalan: Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda, dan tekuk lutut sampai paha Anda sejajar dengan lantai dan lutut sejajar dengan pergelangan kaki Anda. Dorong kembali ke atas, tarik kaki kiri Anda bahkan dengan kanan Anda, dan melangkah maju dengan kiri. Lakukan 10 per kaki.
Ayunan kaki: Pegang benda yang kokoh, berdiri dengan satu kaki, dan ayunkan kaki lainnya ke depan dan ke belakang. Lakukan 20. Kemudian ayunkan kaki yang sama dari sisi ke sisi sebanyak 20 kali. Setiap ayunan harus dibangun sampai kaki Anda mendekati rentang gerak penuhnya.
Pasca-lari:
Paha belakang: Duduk di tanah dengan kaki lurus di depan Anda. Perlahan condongkan tubuh ke depan dari pinggul (usahakan agar punggung tetap lurus) sampai peregangan terasa di bagian belakang paha.
Fleksor pinggul: Berdiri dengan satu kaki, dan bawa kaki lainnya ke bokong. Tarik ke belakang dengan lembut sambil menjaga lutut Anda mengarah ke tanah dan pinggul Anda lurus. Jika perlu, pegang meja atau kursi untuk menjaga keseimbangan Anda.
Lagi: 6 Latihan yang membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat
Dan jangan lupa…
Jill memberitahu Dia tahu, “Saya pikir bias menunjukkan tipe tubuh tertentu di media kebugaran dapat membuat putus asa untuk semua orang yang tidak terlihat seperti itu, terutama mereka yang baru mengenal lari atau kebugaran umum. Kebugaran sejati tidak ada hubungannya dengan menjadi kurus atau mampu berlari sejauh enam menit. Ini tentang melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan mudah, mengikuti anak-anak Anda di taman bermain dan, yang paling penting, merasa nyaman di kulit Anda sendiri.”
