Depresi bukan hanya masalah perasaan sedikit sedih atau murung, tetapi merupakan penyakit serius yang dapat menyebabkan gejala fisik dan psikologis. Jika Anda berjuang melawan depresi, saran ahli ini dapat membantu Anda keluar dari suasana hati yang buruk dan fokus pada hal-hal hebat yang ditawarkan kehidupan kepada Anda!
Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita depresi, Anda dapat merasa terhibur karena mengetahui bahwa Anda tidak sendirian. Menurut Beyondblue, yang bertujuan untuk menciptakan respons komunitas dan pemahaman yang lebih dalam tentang depresi:
• Hingga satu dari empat wanita dan satu dari enam pria akan mengalami depresi dalam hidup mereka.
• Depresi adalah penyebab utama bunuh diri.
• Depresi seringkali tidak dikenali atau diobati.
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko depresi – atau setidaknya, meminimalkan gejala saat muncul.
Kurangi asupan alkohol Anda
Jika Anda menderita depresi, Anda mungkin tergoda untuk mengobati diri sendiri dengan obat-obatan dan alkohol, tetapi zat pengubah suasana hati seperti ini dapat memperburuk keadaan. “Tidak jarang orang dengan depresi atau kecemasan mencoba mengelola penyakitnya sendiri,” saran Beyondblue. "Penting untuk diketahui bahwa... perilaku seperti minum lebih banyak alkohol atau merokok ganja tidak membantu dan dapat memperburuk keadaan."
Didiagnosis
Anda dapat menderita depresi karena faktor biologis atau pengaruh eksternal, atau kombinasi keduanya – dan pengobatan yang tepat akan ditentukan oleh penyebabnya. “Jenis depresi yang disebabkan oleh faktor biologis (depresi melankolis dan melankolis psikotik) lebih membutuhkan perawatan fisik, termasuk antidepresan, karena kecil kemungkinannya untuk diselesaikan dengan perawatan psikologis saja, termasuk konseling dan psikoterapi, ”konfirmasi Reach Out Australia. Jangan mencoba mengatasinya sendiri: Kunjungi dokter umum Anda untuk diagnosis yang tepat sehingga Anda dapat berusaha untuk merasa lebih baik.
Makan dengan baik dan berolahraga
Anda mungkin tidak menyukainya, tetapi berolahraga dan makan dengan baik dapat meningkatkan mood Anda saat Anda merasa sedih. Reach Out Australia mengatakan faktor biologis, serta faktor sosial, memengaruhi bagaimana Anda akan merasa, bereaksi, dan berpikir tentang berbagai hal dan diri Anda sendiri. "Olahraga membantu merangsang hormon, seperti endorfin, yang membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan hidup Anda," saran mereka. “Jika Anda belum pernah melakukan banyak olahraga sebelumnya, mungkin ide yang baik untuk mulai melakukan sesuatu yang kecil beberapa kali setiap minggu, seperti berjalan kaki 15 menit atau dua atau tiga putaran di kolam renang.”
Mencari konseling
Membicarakan pikiran dan perasaan Anda dengan seorang profesional yang berkualifikasi dapat membantu Anda memahami apa yang mungkin memicu suasana hati Anda yang buruk, dan strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi depresi Anda. Perlu diingat bahwa melalui Medicare, dalam satu tahun kalender, seseorang dengan depresi (atau masalah kesehatan mental lainnya, seperti kecemasan, pasca trauma stres atau gangguan obsesif kompulsif) mungkin dapat menerima hingga 12 konsultasi individu dan hingga 12 sesi terapi kelompok dengan kesehatan mental profesional.
Tuliskan perasaanmu
Mencatat perasaan Anda atau membuat jurnal bisa menjadi strategi yang membantu untuk memperjelas pikiran Anda. “Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memahami emosi Anda dan situasi tertentu,” kata Reach Out Australia. "Ini juga dapat membantu Anda memikirkan solusi alternatif untuk masalah."
KESEHATAN MENTAL LEBIH BANYAK
Makanan yang membantu mengurangi kecemasan
Efek mental dari olahraga
Bagaimana mengenali dan memperbaiki pikiran negatif
