10 Cara Meningkatkan Kesehatan Tulang – SheKnows

Tentu, bukan masalah besar jika Anda melewatkan satu kelas olahraga atau satu gelas susu, atau bahkan satu suplemen kalsium. Namun menurut laporan baru-baru ini dari International Osteoporosis Foundation, Anda akan menghambat kemandirian Anda di masa depan jika Anda tidak mulai merawat diri Anda dengan lebih baik. tulang - seperti kemarin. Begini caranya.

Cerita terkait. 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Apakah persendian Anda mulai berderit seperti pintu yang belum diperbaiki kekasih Anda? Anda sedang berkhotbah di paduan suara, saudari — saya tidak ingat kapan terakhir kali saya melakukan sesuatu yang aktif di mana sesuatu tidak retak, pecah, atau jatuh. Kita benar-benar perlu ikut-ikutan dalam kesehatan tulang, dan semakin cepat, semakin baik. Jika tidak, kita mengancam kualitas hidup kita.

Seiring bertambahnya usia, ada penurunan massa tulang yang membuat kita lebih rentan terhadap patah tulang. Khususnya pada wanita di atas 45 tahun, patah tulang dihitung lebih banyak hari yang dihabiskan di rumah sakit daripada banyak penyakit lain, termasuk diabetes, serangan jantung, dan kanker payudara (seperti yang dikatakan Scooby Doo, "Ruh roh!").

Jadi mari kita mulai merawat diri kita sendiri dengan lebih baik, ya? Berikut adalah 10 cara untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan tulang Anda:

Memperkuat otot Anda tidak akan mencegah radang sendi dan osteoporosis, tetapi otot yang kuat akan membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan sekaligus mengurangi tekanan pada persendian Anda. Tambahkan latihan penguatan otot ke rutinitas Anda seperti lunges, squat, dan angkat beban. Serius, lutut Anda akan berterima kasih.

Olahraga penting untuk banyak sekali alasan, tetapi terutama untuk kesehatan tulang Anda: Gaya hidup yang tidak banyak bergerak merupakan faktor risiko besar untuk osteoporosis. Jenis latihan yang Anda lakukan juga penting. Untuk menjaga tulang tetap kuat, cobalah latihan beban seperti lari, lompat tali, dan angkat beban. Jika Anda sudah mengalami masalah persendian, lakukan latihan yang lebih ringan pada persendian Anda, seperti jalan kaki dan yoga.

Merokok dapat mencegah tubuh Anda menyerap kalsium dengan baik, yang menurunkan massa tulang Anda. Juga, wanita yang merokok cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah daripada wanita yang tidak. (Nicorette, siapa saja?)

Sinar matahari sama dengan vitamin D, dan kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup: Pertama, karena kita duduk di meja sepanjang hari, dan kedua, kita memakai tabir surya untuk menangkal kanker kulit, yang juga mencegah kulit kita membuat vitamin D. Untungnya, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari kuning telur, salmon, dan, tentu saja, suplemen.

Jika Anda minum terlalu banyak, itu akan menghalangi vitamin D melakukan tugasnya. Namun, konsumsi moderat baik-baik saja (yang untuk wanita adalah 12 ons cairan bir, 5 ons anggur atau 1,5 ons minuman keras per hari).

Kami selalu didorong untuk mempertahankan pola makan yang penuh warna, dan hal itu akan meningkatkan kesehatan tulang Anda. Isi setengah piring Anda dengan sayuran dan buah untuk meningkatkan asupan vitamin K, magnesium, dan potasium. Karena osteoporosis dikenal sebagai kondisi peradangan, penting untuk mengonsumsi makanan yang melawan peradangan, seperti plum dan beri.

Sementara memikirkan tanpa kopi pagi Anda mungkin membuat Anda pusing, jika Anda mengonsumsi lebih banyak kafein daripada kalsium, itu mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerapnya. Sebanyak kami mencintai java kami, inilah saatnya untuk menyamakan kedudukan.

Ketika Anda berpikir tulang yang sehat, Anda berpikir kalsium. Sementara keduanya berjalan beriringan, Anda harus mengundang beberapa bahan lagi ke pesta agar efeknya sepenuhnya: Anda juga membutuhkan vitamin D untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan vitamin K untuk membantu tubuh Anda membuat protein agar sehat tulang.

Tambahkan lebih banyak kalsium ke dalam diet Anda dengan makanan seperti yogurt, keju, susu, dan bayam. Tambahkan lebih banyak vitamin D ke dalam diet Anda dengan mengunyah udang, tuna, dan telur. Sedangkan untuk vitamin K, belilah kangkung, brokoli, dan lobak Swiss.

Pertimbangkan potasium sebagai sahabat setia kalsium: Ini membantu menetralkan asam yang menghilangkan kalsium dari tubuh Anda. Tambahkan lebih banyak potasium ke dalam diet Anda dengan mengurangi makanan seperti ubi jalar, yogurt, dan pisang.

Omega-3 biasanya ditemukan pada ikan berlemak dan jenis kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu (seperti biji rami). Ini meningkatkan pembentukan tulang dan tingkat di mana tulang dipecah. Tingkatkan asupan Anda dengan makan salmon dua kali seminggu atau dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari.

Jaga kesehatan tulang Anda

5 Manfaat kalsium
Dapatkan kalsium bebas susu
Tips untuk tulang dan persendian yang kuat