Meskipun Anda mungkin tidak tinggal di pedesaan Amerika di mana Anda dapat meninggalkan rumah Anda dan berlari bermil-mil menyusuri jalan tanah, menjadi gadis kota tidak berarti Anda tidak dapat tetap bugar. Meskipun kehidupan kota adalah tentang hiruk pikuk, ia juga menawarkan banyak peluang nyaman untuk berkeringat setiap hari. Berikut adalah cara terbaik untuk tetap bugar di daerah perkotaan – dan Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym.
Berolahraga di meja Anda
Suka pemandangan dari jendela kantor lantai 15 Anda? Parit lift untuk tangga untuk sampai ke sana. Menaiki tangga mengencangkan tubuh bagian bawah sambil memberi Anda latihan kardiovaskular yang hebat. Saat mengerjakan jam 9 hingga 5, bangun dan berjalan ke meja rekan kerja daripada menelepon atau mengirim email. Jika mereka berada di lantai yang berbeda, gunakan tangga, dua sekaligus jika Anda ingin bekerja sedikit lebih keras. Mengganti kursi kantor dengan Latihan
bola membantu dengan postur, dan sedikit keseimbangan konstan bekerja otot inti. Pastikan bola berada pada ketinggian yang memungkinkan kaki Anda menekuk di sudut kanan dan menjaga lengan bawah Anda sejajar dengan desktop. Membuat dan menjawab panggilan telepon sambil berdiri, bahkan berdiri di atas bantalan goyangan untuk meningkatkan keseimbangan Anda.Latihan sisi meja
Anda dapat dengan mudah berolahraga di meja Anda, bahkan melakukan beberapa latihan tanpa orang lain sadari!
tikungan – jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai dan perlahan putar tubuh dan leher Anda sejauh mungkin ke kanan, lalu ke kiri.
Peregangan dan tikungan – angkat tangan ke udara dan angkat satu tangan lebih tinggi, lalu tangan lainnya, lalu tekuk ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Memegang botol air di masing-masing tangan menambahkan sedikit ekstra.
Peregangan – genggam tangan Anda di belakang punggung, rentangkan tangan lurus, dan angkat setinggi mungkin.
meremas – Letakkan jumper atau jaket yang digulung di antara lutut dan tekan di antara lutut, sambil mengepalkan bokong.
Lift – angkat satu kaki pada satu waktu beberapa inci dari lantai, jaga lutut tetap ditekuk, lalu ulangi, rentangkan kaki lurus – hati-hati jika Anda menggunakan bola latihan sebagai kursi.
mesin press – letakkan tangan Anda di lengan kursi dan angkat pantat Anda dari kursi
Mendorong dan menarik – letakkan tangan Anda di tepi meja Anda (jika cukup kuat) dan dorong kursi Anda hingga lengan Anda terentang penuh, lalu tarik kursi Anda kembali ke meja.
kegel – lakukan latihan Kegel Anda (ini memperkuat dasar panggul Anda dan mencegah inkontinensia urin) di meja Anda. Tidak ada yang akan memperhatikan.
