Kegiatan kita sehari-hari benar-benar dapat menambah banyak kalori yang terbakar. Pelajari bagaimana Anda dan keluarga dapat membakar kalori tersebut dan bersenang-senang pada saat yang bersamaan!
Aktif sebagai keluarga penting, tidak hanya untuk kesehatan yang baik, tetapi juga untuk membentuk ikatan yang kuat, memberi contoh yang baik dan juga bersenang-senang.
Mulailah kebiasaan baik yang bertahan lama
Menurut pakar kebugaran Christine Lusita, tetap aktif juga membantu menciptakan kebiasaan sehat jangka panjang untuk anak-anak. “Jika kita menciptakan kebiasaan sehat seperti berolahraga melalui rasa bermain, kita membantu anak-anak menumbuhkan kebiasaan yang baik, berpikir sendiri dan memberi mereka kualitas hidup yang baik,” kata Lusita.
“Orang terkadang salah paham tentang kalori,” kata Lusita. “Banyak yang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu makan lebih sedikit kalori.” Meskipun Anda perlu makan lebih sedikit kalori, olahraga juga merupakan faktor kunci.
Ayo bersenang-senang
Apa yang dapat dilakukan keluarga untuk lebih banyak berolahraga? “Jaga agar latihan tetap segar dan menyenangkan,” catat Lusita. “Memiliki pikiran terbuka dan menciptakan lingkungan yang menyenangkan. Cobalah segala macam kegiatan dan pilih yang memberi Anda pengalaman positif. Jika Anda bersenang-senang, Anda akan mengulangi kegiatan itu.”
Ini juga berlaku untuk aktivitas sehari-hari yang tidak spesifik untuk olahraga. “Jika Anda sedang mengerjakan tugas, putar musik untuk menciptakan lingkungan yang energik,” sarannya. “Saat Anda berada di toko kelontong, lakukan lunge di gang. Saat gerobak Anda semakin berat, dorong ke bawah satu lorong dan tarik ke atas di lorong berikutnya. Pergi ke taman dan alih-alih hanya berjalan-jalan, buat stasiun latihan: lari di tempat di satu stasiun; lakukan push-up di tempat lain; memantulkan bola setinggi mungkin; dan tambahkan stasiun untuk papan atau sit-up.” Anda juga dapat mencoba bar monyet.
Tambahkan
- Mencuci jendela – 336 kalori per jam
- Luas – 240 kalori per jam
- menyedot debu – 215 kalori per jam
- Menggosok lantai – 325 kalori per jam
- Kelas kebugaran kelompok seperti Zumba atau spinning – hingga 400 kalori per jam
- Pilates – 150 kalori per jam
- Jalan-jalan di bukit – 500 kalori per jam
- Sepatu roda di pantai atau jalan setapak – 430 kalori per jam
- Bermain dengan hewan peliharaan Anda, yang meliputi berlari, jongkok, membungkuk – sekitar 204 kalori per jam
- Tarian – 442 kalori per jam
- Bermain Frisbee – 170 kalori per jam
- Meluncur – 396 kalori per jam
- Bersepeda (11-15 mph) – 454 kalori per jam
- Golf mini – 170 kalori per jam
- Pingpong – 226 kalori per jam
- Menyekop salju (salju tipis) – 362 kalori per jam
Pilih aktivitas favorit Anda dari daftar (bersama dengan tugas), dan Anda akan dengan mudah mencapai 3.000 kalori dalam seminggu. Hal-hal ini benar-benar bertambah!
Lebih lanjut tentang ahli kebugaran dan gaya hidup Christine Lusita
Passion Lusita adalah membimbing dan memotivasi individu untuk hidup bahagia, sehat dan kuat. Dia menciptakan program kebugaran praktis yang disesuaikan untuk membantu orang hidup lebih baik di tubuh mereka sendiri, dan baru-baru ini muncul di Pertunjukan hari ini dan Edisi dalam. Mottonya adalah "Cintai tubuhmu, cintai hidupmu." Pelajari selengkapnya tentang Lusita di christinelusita.com.
Lebih banyak kiat kebugaran
27 Cara licik untuk membakar 500 kalori
Cara membakar kalori sepanjang hari
6 Cara untuk memasukkan kesenangan ke dalam rutinitas kebugaran Anda
