Perut saya sakit, saya merasa mual — kemudian itu terjadi. Jantungku mulai berdebar-debar, bukan berdebar-debar ringan, melainkan mencoba-melarikan diri dari debaran tulang rusukku.
Saya berpikir, “Ini adalah serangan jantung. Aku akan mati."
Aku tersandung dari kamar mandi dan ke tempat tidur. Aku menarik napas melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Sepuluh menit kemudian, dentuman itu berhenti. Namun, saya butuh dua jam lagi untuk tertidur.
Saya tidak terkena serangan jantung. Saya mengalami serangan panik pertama saya.
Hidupku berubah musim panas lalu. Kebiasaan minum kopi saya menyusul saya, dan saya menderita gastritis: Tidak ada lagi kopi; tidak ada lagi alkohol, tidak ada lagi metode penanggulangan.
Anak saya mulai menghadiri prasekolah paruh waktu sehingga saya bisa lebih fokus pada menulis. Tiba-tiba saya memiliki enam jam, tiga hari seminggu yang luar biasa untuk tidak melakukan apa-apa selain menulis, yang menciptakan banyak tekanan untuk mencapai impian saya.
Di rumah, putri saya yang berusia enam tahun terus-menerus merengek tentang bagaimana dia tidak pernah bermain dengan teman-temannya (setelah hanya berkencan 30 menit sebelumnya) atau bagaimana saya tidak pernah menyajikan makanan yang dia suka. Manusia membutuhkan lebih dari makaroni dan keju untuk rezeki. Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya gagal sebagai seorang ibu.
Kemudian datang serangan panik. Sementara saya telah berurusan dengan tingkat sedang kecemasan sepanjang hidup saya, serangan panik itu memaksa saya untuk mencari bantuan dalam mengelolanya. Pertama, saya pergi ke dokter yang meresepkan antidepresan dosis rendah, dan kemudian saya pergi ke konselor — keputusan terbaik yang pernah saya buat.
Saya belajar bahwa kecemasan saya berasal dari apa yang saya katakan pada diri sendiri tentang hidup saya — serangkaian Pikiran Negatif Otomatis (Semut) yang tidak pernah berakhir. Inilah cara saya memperbaikinya:
Perhatian
Saya akan bahagia dan riang suatu saat dan kemudian cemas beberapa menit kemudian. Saya tidak tahu mengapa ini terjadi dan berpikir itu adalah sifat kecemasan. Namun, konselor saya mengajari saya untuk memperhatikan. Dia mengatakan bahwa ada sesuatu yang membuat saya marah, dan semakin cepat saya menemukan pemicu saya, semakin cepat saya bisa mengendalikan kecemasan saya.
Saya memperhatikan. Setiap kali saya merasa cemas, saya bertanya pada diri sendiri, “Apa yang baru saja terjadi?” Saya biasanya dapat menunjukkan pemicu saya dalam waktu kurang dari satu menit: anak saya merengek, email jahat atau anak saya mengeluh. Segera setelah saya mengidentifikasinya, saya perlu bertanya pada diri sendiri:
Pikiran negatif apa yang saya miliki?
Pemicu dan situasi luar berada di luar kendali saya. Namun, saya dapat mengontrol apa yang saya katakan pada diri sendiri tentang mereka. Ketika putri saya mengeluh kepada saya, saya berpikir, "Saya seorang ibu yang mengerikan," "Dia tidak menyukai saya," atau "Jika saya memilikinya bersama, dia tidak akan mengeluh."
Benar-benar sampah, ya? Tapi setelah memikirkan ini berulang-ulang, saya mulai mempercayainya.
Membingkai ulang pikiran
"Saya seorang ibu yang mengerikan" menjadi "Saya sedang mengajari anak perempuan saya batasan-batasan." “Dia tidak menyukaiku” diubah menjadi “Sulit untuk belajar yang baru perilaku dan dia mendorong kembali. Begitu saya memutar pikiran negatif itu menjadi ide positif, kecemasan saya atas situasi itu lenyap.
Sementara saya masih marah, saya sekarang memiliki ketenangan untuk menangani pemicunya daripada membiarkan kekhawatiran dan ketakutan menyeret saya ke bawah.
Tuliskan
Saya membuat jurnal dan menulis setiap kali situasi memicu saya. Secara konsisten melalui proses ini membantu saya mengidentifikasi pemicu saya lebih cepat dan membingkai ulang pikiran negatif saya hampir secara otomatis.
Saya berhenti konseling pada bulan Oktober dan baru berhenti minum obat beberapa hari yang lalu. Alex Elle berkata, "Saya bersyukur atas perjuangan saya, karena tanpanya saya tidak akan menemukan kekuatan saya." Serangan panik saya memaksa saya untuk menghadapi kecemasan saya secara langsung tahun ini dan saya menang.
