Lupakan gym mewah dan keanggotaan mahal — untuk mendapatkan latihan yang benar-benar hebat, yang perlu Anda lakukan hanyalah pergi ke luar. Kami meminta pelatih selebritas Christian Miranda dari One PTs untuk membantu Anda mempersiapkan diri untuk musim panas. Baik Anda memiliki akses ke pantai besar atau sepetak rumput kecil, latihan yang disetujui PT ini dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Lompat ke sana!
1
Latihan seluruh tubuh
Jika Anda ingin melatih seluruh tubuh Anda, tetapi hanya memiliki waktu setengah jam, latihan ini tidak hanya akan membuat Anda bersemangat, tetapi juga membakar kalori yang serius pada saat yang bersamaan. Jangan lupa handuk Anda — Anda akan segera berkeringat!
Perlengkapan: Sebuah kettlebell
Pemanasan (untuk perut Anda)
- 20 x crunch
- 20 x angkat kaki
- 40 x gunting
- 40 x sepeda
- 20 x crunch untuk menyelesaikannya
Ulangi 10 set masing-masing 20 detik.
Kerja kekuatan
Habiskan 2 menit untuk setiap set ini dan ulangi 3 kali.
- 20 x push-up + 10 x burpee + 20 x push-up
- 20 x jongkok + 10 x lompat jongkok + 20 x jongkok
- 20 x sit-up + 10 x sit-up + 20 x sit-up
- 20 x ayunan kettlebell lengan kiri + 10 x ayunan kettlebell normal + 20 x ayunan kettlebell lengan kanan
Jika Anda terengah-engah dan terengah-engah, Anda melakukannya dengan benar! Mengapa tidak mengajak teman dan saling memotivasi?
2
Peledakan seluruh tubuh
Dalam latihan ekspres ini, Anda akan menghabiskan waktu di tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan inti — jadi pada saat jam mencapai 30 menit, Anda telah melatih seluruh tubuh Anda. Karena Anda hanya punya waktu setengah jam, cobalah untuk bekerja dengan intensitas yang sangat tinggi sehingga Anda mendapatkan lebih banyak uang.
Perlengkapan: Hanya dirimu!
Bagian tubuh bawah
Lakukan 16, lalu 12, 8 dan 4 repetisi untuk setiap latihan.
- 20 x lunge berjalan
- 20 x lompat jongkok
- 20 x pulsa jongkok
Tubuh bagian atas dan inti
Lakukan hal yang sama untuk yang ini, jadi 16, lalu 12, 8 dan 4 repetisi latihan.
- 20x superman
- 20 x celup
- 20 x push-up (Anda dapat melakukan yang normal, atau menempatkan tangan Anda dalam posisi sempit atau lebar — tergantung seberapa besar Anda ingin menantang diri sendiri)
luar biasa
Hal yang sama di sini: 16, 12, 8 dan kemudian 4 repetisi.
- 20 x crunch
- 20 x sepeda kaki tunggal di setiap sisi
- 20 x crunch kaki
3
Kaki, pantat, dan lebih banyak kaki
Apakah Anda ingin kaki ramping untuk musim panas? Bagaimana dengan bokong indah yang terlihat luar biasa dalam balutan bikini? Nah, jika Anda ingin fokus pada tubuh bagian bawah, Anda tidak bisa mengalahkan latihan ini. Hanya dalam 30 menit, Anda akan melatih kaki dan bokong Anda yang tidak akan mudah mereka lupakan!
Perlengkapan: Tidak!
rendah
Di antara setiap latihan ini, larilah sejauh 250 meter — jangan khawatir, Anda akan memiliki beberapa istirahat kecil!
- 10 x squat dengan 5 detik istirahat di antaranya. Ulangi 7 kali.
- 10 x step-up dengan 10 detik istirahat di antaranya. Ulangi 6 kali.
- 10 x pendaki gunung dengan istirahat 15 detik di antaranya. Ulangi 5 kali.
- 10 x berjalan lunge dengan istirahat 20 detik di antaranya. Ulangi 4 kali.
- 3 x lompat jongkok dengan istirahat 25 detik di antaranya. Ulangi 3 kali.
- 10 x lompat kotak dengan istirahat 30 detik di antaranya. Ulangi 3 kali.
- 10 burpee untuk diselesaikan!
Lebih banyak tips kebugaran
Menarilah jalan Anda menuju kebugaran
Kelas kebugaran untuk membawa pria Anda
Dapatkan appy: Aplikasi untuk membantu kesehatan dan kebugaran
