Apakah Anda baru bertunangan dan siap untuk mendapatkan tubuh pengantin yang sempurna untuk hari besar Anda? Kami siap membantu! Kami berbicara dengan ahli kebugaran penggemar yang cantik Christine Bullock untuk mendapatkan tips terbaiknya untuk melangsingkan dan membentuk tubuh. Bersiaplah untuk latihan "Say I Do"-nya yang akan membuat Anda menjadi dinamo di hari pernikahan.
Latihan pernikahan
Katakan 'I Do' pada pengantin cantik
Bertunangan untuk hidup sehat
Bicaralah dengan calon pengantin, atau pengiring pengantin dalam hal ini, dan dia akan memberi tahu Anda bahwa dia ingin terlihat terbaik saat hari pernikahan tiba. Bullock menyarankan untuk memanfaatkan periode pertunangan Anda untuk menjadi bugar dan membersihkan makanan Anda — seumur hidup. “Pertunangan bisa menjadi komitmen untuk Anda yang positif dan sehat, yang akan menentukan nada untuk sisa pernikahan Anda,” kata pakar kesehatan dan kecantikan. “Selain itu, makan makanan yang tepat dan tetap berolahraga akan memberi Anda kulit yang bersih dan bercahaya, dan membantu Anda menghindari momen pengantin karena manfaat penghilang stres. Apa cara yang lebih baik untuk memulai hidup barumu?”
Program Say I Do Bullock
Bullock adalah instruktur ahli dalam yoga, Pilates dan latihan barre, dan memiliki latar belakang yang luas dalam program latihan untuk wanita. Program latihan hari pernikahannya menggabungkan latihan kekuatan dan kardio. “Latihan kekuatan fokus pada zona must-tone agar terlihat bagus dalam gaun pengantin, tetapi mereka juga melatih seluruh tubuh untuk mendapatkan faktor wow maksimal untuk bulan madu Anda,” ahli kebugaran menjelaskan. “Sesi kardio mencakup interval intensitas tinggi di bawah 30 menit sehingga latihan Anda sesuai dengan gaya hidup perencanaan Anda yang sibuk.”
Latihan hari pernikahan
Bullock merekomendasikan latihan kekuatan berikut tiga kali per minggu - yang Anda butuhkan hanyalah satu set dumbel (3 hingga 15 pon). "Pilih opsi kardio untuk dilakukan dua hingga tiga hari lain dalam seminggu atau tambahkan ke latihan pengencangan Anda pada hari-hari Anda memiliki waktu dan energi," tambahnya.
Skip Down the Aisle (serangan pelari dengan tendangan ke depan)
Bersiaplah untuk melewatkan lorong dengan suami baru Anda.
Posisi awal: Mulailah dengan kaki Anda selebar pinggul dan lengan Anda di samping tubuh Anda.
Pergerakan: Langkah mundur dengan kaki kanan dan turunkan tubuh sampai lutut depan ditekuk 90 derajat. Jeda, lalu tekan kaki depan untuk berdiri sambil mengangkat kaki belakang untuk mengangkat lutut. Tambahkan lompatan secara bersamaan. Kembali ke sepak terjang.
Melakukan: Lakukan satu kaki untuk putaran 20 detik, lalu ganti kaki untuk putaran 20 detik. Istirahat selama 10 detik. Ulangi untuk total empat menit.
Pembantu Kehormatan (skater lunge)
Pelayan kehormatan yang baik akan menerjang sisi ke sisi untuk menempatkan kereta Anda dengan sempurna untuk gambar.
Posisi awal: Pegang kepala halter di masing-masing tangan dan berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul.
Pergerakan: Ambil langkah besar ke kanan ke lunge samping dan langkahkan kaki kiri Anda ke belakang. Membungkuk ke depan di pinggul Anda dan mencapai beban ke lantai. Rentangkan kaki kanan Anda sambil meraih dengan kaki kiri Anda. Tambahkan lompatan ke sisi kiri matras. Tempatkan kaki kiri ke depan dan langkahkan kaki kanan ke belakang untuk melakukan lunge.
Melakukan: Ulangi dari sisi ke sisi selama 20 detik. Istirahat selama 10 detik. Ulangi untuk total empat menit.
Korset Gaun (untuk inti Anda)
Lakukan setiap latihan berikut selama 30 detik:
Papan lengan bawah
pendaki gunung
Sit-up jari kaki
Sepeda
Istirahat satu menit.
Menyambut Tamu (menyergap menyamping ke samping)
Sapa para tamu dengan hormat dan kemudian angkat tumit Anda!
Posisi awal: Mulailah dengan kaki Anda selebar pinggul. Pegang dumbel di masing-masing tangan di depan dada Anda, dengan lengan dibulatkan seperti sedang memeluk bola pantai. Jaga siku Anda setinggi bahu.
Pergerakan: Langkah mundur dan ke kiri dengan kaki kanan dan turunkan tubuh sampai lutut depan ditekuk 90 derajat. Jeda, lalu tekan kaki depan Anda untuk berdiri sambil mengangkat kaki belakang Anda ke samping angkat lutut. Tambahkan tendangan samping saat Anda membuka tangan ke samping. Gerakkan kaki panjang Anda ke belakang ke lunge diagonal belakang saat Anda mengembalikan lengan ke depan dada.
Melakukan: Curtsy dengan satu kaki selama 20 detik, lalu beralih ke kaki lainnya selama 20 detik. Istirahat 10 detik. Ulangi untuk total empat menit.
Ciuman Pertama (angkat mati satu kaki dengan tendangan ke depan dan baris)
Tarik pengantin pria itu erat-erat untuk ciuman pertama Anda.
Posisi awal: Pegang dumbel di masing-masing tangan, lengan di samping. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Tekuk pinggul Anda dan turunkan tubuh Anda hingga hampir sejajar dengan lantai.
Pergerakan: Angkat kaki kanan ke belakang, sejajar dengan lantai. Pegang beban, telapak tangan saling berhadapan. Angkat dada Anda dan kembali berdiri saat Anda menarik lutut kanan ke dada. Arahkan halter ke sisi tubuh Anda saat Anda menjulurkan kaki kanan ke depan. Kembali ke posisi awal.
Melakukan: Ulangi pengangkatan mati dengan kaki kanan Anda selama 20 detik. Beralih ke kaki kiri Anda selama 20 detik. Istirahat selama 10 detik. Ulangi untuk total empat menit.
Selanjutnya: Lebih banyak latihan hari pernikahan >>
