Menilai situasi
Jika Anda menghindari timbangan karena takut dengan angka, inilah saatnya untuk mengatasi ketakutan dan menghadapi apa yang harus Anda capai. Memiliki gagasan yang bagus tentang berapa banyak berat atau berapa inci yang Anda peroleh dapat memberikan motivasi untuk menyelesaikannya (dan mungkin bahkan sedikit lebih) lagi. Ingatlah bahwa semua orang mengalami situasi ini, jadi jangan terlalu menyalahkan diri sendiri. Alih-alih, fokuslah pada satu area yang ingin Anda targetkan segera (membakar lebih banyak kalori atau memeriahkan) dan pergi ke gym untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan untuk menyelesaikan pekerjaan.
Dapatkan motivasi
Cara termudah untuk mendapatkan motivasi adalah dengan mengingat betapa hebatnya rasanya menjadi sehat, kata Sharon Richter, ahli diet terdaftar yang berbasis di New York. “Ingat betapa senangnya bangun dengan istirahat yang cukup, tidak kembung, dan berenergi,” sarannya. Kemudian pikirkan bagaimana perasaan Anda saat ini — yang mungkin tidak begitu baik. Cara hebat lainnya untuk mendapatkan motivasi adalah dengan menyertakan teman-teman dalam tantangan penurunan berat badan musim panas. Memiliki sistem pendukung selalu membuat kehilangan beberapa kilogram atau inci lebih mudah dan itu membuat Anda bertanggung jawab untuk tujuan Anda.
Perubahan kecil membuat perbedaan besar
Memang benar, hal-hal kecil yang Anda lakukan dapat membantu Anda kembali mencintai tubuh Anda sekali lagi. Perubahan drastis sebenarnya dapat menyebabkan kejatuhan lagi dari kereta. "Mulailah dengan perubahan kecil dan bertahap seperti hanya menambahkan satu gelas air sebelum makan dan meninggalkan satu gigitan setiap item di piring," kata Richter. Perubahan kecil ini akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih baik, menjernihkan pikiran, dan memberi Anda lebih banyak energi.
Mudah kembali ke diet sehat
Makan sandwich es krim terakhir Anda dan burger keju panggang (nikmati setiap potongan!) Untuk membantu menilai makanan yang telah Anda makan, Richter menyarankan untuk membuat jurnal makanan, lalu menyesuaikannya kembali dengan pilihan yang lebih sehat. “Kemudian bersihkan dapur dan lemari es dari semua makanan putih (pasta, nasi, tepung), sereal dan batangan, dan makanan kaleng yang diproses,” kata Richter. Jika mereka tidak ada di rumah Anda, semakin kecil kemungkinan Anda ingin mengunyahnya.
Kendalikan keinginan Anda
Setelah musim panas yang menyenangkan, Anda mungkin masih merasakan keinginan untuk garam, gula, dan makanan berlemak. Untuk mencegah keinginan mengidam, Richter merekomendasikan untuk mengonsumsi buah dan sayuran untuk mencegah keinginan mengidam gula dan garam. untuk menghabiskan uang ekstra untuk barang-barang berkualitas tinggi seperti minyak zaitun yang baik (untuk mengidam lemak) dan cokelat hitam untuk yang manis merawat.
Perhatikan porsi Anda
Cara mudah untuk mencegah kembung dan membantu menurunkan berat badan dengan mudah adalah dengan mengurangi ukuran porsi Anda. Richter menyarankan makan makanan kecil sepanjang hari, sehingga Anda merasa puas, tapi tidak kenyang. Selain itu, makanlah dengan perlahan agar Anda tidak makan berlebihan sebelum perut memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang.
Ketahuilah bahwa itu terjadi pada semua orang
Bahkan model yang paling fit pun memiliki saat-saat ketika mereka membiarkan diet mereka dan kebugaran slide rejimen, jadi jangan stres! Stres dapat menyebabkan kurang tidur dan bahkan lebih mengidam. Untuk mengurangi stres dan mendapatkan ketenangan, lakukan yoga, membaca, dan menyesap teh herbal tanpa kafein.
Alih-alih menendang diri sendiri karena jatuh dari kereta kesehatan dan kebugaran, lihatlah sebagai kesempatan untuk tingkatkan kesehatan Anda, tingkatkan harga diri Anda, dan cintai diri Anda sendiri mungkin lebih dari sebelum Anda menambahkan beberapa pound. “Ingat saja, tidak ada orang yang sempurna,” simpul Richter. “Tag line saya adalah: Anda hanya memiliki satu tubuh, jadi perlakukan dengan hormat.” Hormati tubuh Anda dan itu akan menghormati Anda kembali.
