Alexandra "Ali" Fedotowsky, bintang dari Musim Lajang 6 tahu dia harus membuat pilihan olahraga dan makan yang sehat setelah menjalani operasi untuk memperbaiki tulang paha yang patah. Fedotowsky memenangkan hati Amerika sebagai kontestan untuk kasih sayang Sarjana Jake Pavelka di Sarjana: Di Sayap Cinta. (Dia secara sukarela meninggalkan acara untuk mempertahankan pekerjaan pemasarannya di Facebook.) Inilah cara Fedotowsky menjaga kenaikan berat badan dan bagaimana Anda bisa melakukannya juga.
Cukup sulit untuk mempertahankan gaya hidup sehat dalam kondisi normal, tetapi bayangkan jika Anda terluka dan tidak bisa bergerak. Otot menyusut saat Anda tidak menggunakannya. Otot juga membakar kalori bahkan ketika Anda sedang bersantai di sofa, sehingga kurangnya aktivitas ditambah hilangnya otot menambah lebih sedikit kalori yang terbakar. Singkatnya, skinny jeans Anda berakhir di halaman depan Anda, bersama dengan timbangan kamar mandi Anda. Tapi tidak harus seperti itu. Fedotowsky berbagi pengalamannya pulih dari cedera.
Anda harus makan untuk menyembuhkan
Saat Anda terluka, Anda harus memilih makanan yang menawarkan nilai gizi terbesar dengan kalori paling sedikit. Fedotowsky mengatakan, "Anda ingin makan lebih banyak sayuran daripada buah-buahan, lebih banyak buah daripada pati, lebih banyak pati daripada daging dan makanan susu, dan lebih banyak daging dan makanan susu daripada lemak."
Mendapat susu?
Produk susu menyediakan salah satu sumber kalsium terbaik, nutrisi utama dalam mengembangkan dan mempertahankan massa tulang. Kalsium juga membantu dalam pembekuan darah, dan fungsi otot dan saraf. Jika produk susu tidak cocok dengan Anda, cobalah mengonsumsi suplemen kalsium bersama dengan vitamin D untuk membantu penyembuhan tulang. Anda membutuhkan minimal 600 IU vitamin D (atau 10 menit paparan sinar matahari tanpa tabir surya setiap hari) dan 1.300 miligram kalsium.
Omega up
Tingkatkan omega-3 Anda, yang mengandung sifat anti-inflamasi yang terbukti membantu Anda sembuh. Konsumsi suplemen atau sertakan salmon, biji rami dan/atau sayuran berdaun gelap dalam diet Anda beberapa kali seminggu. Batasi daging merah, yang dapat meningkatkan peradangan.
Lengkapi diet Anda
Ali juga mengonsumsi suplemen yang disebut Revolution Abdominal Cuts, yang mengandung minyak sehat alami yang terbukti secara klinis mengurangi lemak tubuh. (Untuk informasi lebih lanjut tentang Ab Cuts, kunjungi www.revolutionlifestyle.com.)
Regangkan dan gerakkan sesegera mungkin
Ali menjalani latihan terapi fisik untuk mengembalikan kakinya yang patah ke gerakan penuh dan membantunya membangun kembali otot-ototnya, yang lemah akibat operasi dan tidak aktif. Namun, siapa pun dapat melakukan latihan peregangan dan penguatan sederhana sambil duduk menonton TV.
Coba penguat kaki ini
Duduk dengan punggung menempel ke dinding, kaki di depan Anda. Tekuk satu kaki dan pertahankan kaki Anda di lantai. Perlahan angkat kaki lurus Anda ke sudut 45 derajat, jeda, dan perlahan kembali ke posisi awal; hampir tidak menyentuh lantai dan perlahan mengangkatnya kembali. Ulangi 10 hingga 15 kali dan ganti kaki. Tambahkan beban pergelangan kaki untuk tantangan yang lebih besar.
Perkuat inti Anda dengan toner ab isometrik ini
Duduk tegak dengan kaki di tanah dan tangan di paha. Kontraksikan otot perut Anda seolah-olah keponakan kecil Anda akan meninju perut Anda (bajingan!). Tahan selama 10 hitungan (tetap bernapas sepanjang waktu) dan lepaskan. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Lebih lanjut tentang pemulihan dari cedera
Terkait olahraga cedera: Cara menyembuhkan
Cedera yoga meningkat
Mengapa wanita menderita lebih banyak cedera lutut?
