Dengan meningkatnya obesitas, diabetes, dan kanker pada masa kanak-kanak, mengajari anak-anak Anda kebiasaan gaya hidup sehat sejak dini adalah penting.
Meningkatkan tingkat aktivitas anak-anak
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk anak Anda adalah mendorongnya untuk mengambil bagian dalam kegiatan yang tidak melibatkan komputer atau TV. Untuk memulai, ikuti tip berikut untuk membantu anak Anda tetap aktif.
1. Bicara tentang nilai aktivitas fisik. Ini akan membantu anak-anak Anda mengembangkan pemahaman tentang pentingnya olahraga dan efeknya pada kesehatan mereka.
2. Tetapkan batas waktu elektronik. Tetapkan aturan untuk jumlah jam anak Anda dapat menonton TV atau bermain di komputer. Dan keluarkan TV atau komputer dari kamar tidurnya. (Bonus: Anda dapat memantau penggunaan dengan lebih mudah.)
3. Jadikan aktivitas sebagai bagian dari rutinitas. Mulailah berjalan-jalan setelah makan malam, atau jadikan kencan bermain di akhir pekan sebagai kewajiban.
4. Berikan contoh. Anak-anak melakukan seperti yang dilihat anak-anak. Dengan menjadikan olahraga sebagai urusan keluarga, Anda akan membantu anak-anak Anda menjadikannya kebiasaan. Libatkan keluarga dalam olahraga tim. Latih tim olahraga anak Anda. Luangkan waktu dari hari Anda untuk berlari, lalu kembali dan bicarakan betapa menyenangkannya itu.
5. Buat itu menyenangkan. Ada banyak cara menyenangkan untuk menjadi aktif. Snowboarding, inline skating, mengambil pelajaran menari, melempar softball di sekitar taman… Kemungkinannya tidak terbatas. Membuat aktivitas fisik menyenangkan akan memaksa anak Anda untuk terlibat.
Meningkatkan nutrisi
Dengan gaya hidup kita yang sibuk, menjadikan pilihan makanan sehat sebagai prioritas itu sulit. Mengajari anak-anak kita tentang nutrisi yang tepat bisa lebih sulit. Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu anak-anak mengembangkan kebiasaan makan yang sehat:
1. Mulai lebih awal. Segera setelah anak Anda bisa makan makanan padat, mulailah menawarkan buah-buahan dan sayuran.
2. Biarkan anak-anak Anda memilih. Beri anak Anda pilihan di toko kelontong. Biarkan mereka memilih makanan baru untuk dicoba atau camilan sehat untuk dicicipi. Dengan memiliki kendali atas apa yang mereka makan, mereka akan merasa lebih banyak berinvestasi pada apa yang mereka masukkan ke dalam mulut mereka.
3. Menjadi kreatif. Jika anak Anda menolak makan buah atau sayuran, temukan cara licik untuk memasukkannya ke dalam makanan mereka. Puluhan buku masak kini menawarkan solusi memasak ramah anak.
4. Buatlah menyenangkan. Libatkan anak Anda di dapur. Beri mereka bumbu untuk dimasukkan ke dalam saus. Tanyakan kepada mereka jenis sayuran apa yang ingin mereka masukkan ke dalam hidangan. Rencanakan makanan ramah anak yang bisa mereka buat sendiri.
5. Monyet lihat, monyet lakukan. Seperti halnya aktivitas fisik, Anda harus menunjukkan kepada anak-anak Anda cara makan yang sehat. Oleh karena itu, Anda perlu menjadikan ngemil dan makan sehat sebagai prioritas untuk diri sendiri juga.
