Ingin tampil hot di pantai musim panas ini? Langsung di kolam renang dan berenang beberapa putaran! NS bekerja Anda dapatkan dari hanya 30 hingga 45 menit waktu kolam renang dapat membentuk, mengencangkan, dan memberi energi pada tubuh Anda.
Cuaca yang lebih hangat berarti pakaian yang lebih dingin dan lebih banyak kulit. Jika memamerkan lebih banyak tubuh Anda membuat Anda khawatir, luangkan waktu di kolam renang. Air memberikan ketahanan multi-arah (bagus untuk mengencangkan) dan berenang adalah latihan aerobik yang luar biasa (efektif dalam memotong-motong kalori). Jika Anda siap untuk terjun ke kolam renang, ikuti rencana kebugaran renang ini. Kemudian, bersiaplah untuk mendayung menuju bentuk yang menakjubkan—tepat pada waktunya untuk musim panas!
MANFAAT KEBUGARAN BERENANG
Tidak ada keraguan bahwa berenang baik untuk tubuh Anda. Selain pengencangan otot secara keseluruhan, penguatan dan kebugaran aerobik, Anda akan menjadi lebih fleksibel dan melawan lemak di setiap putaran. Seorang wanita seberat 150 pon akan membakar sekitar 320 kalori setelah satu sesi renang ringan selama 45 menit. Plus, sebagai aktivitas berdampak rendah, berenang adalah pilihan ideal bagi mereka yang memiliki punggung, lutut, atau kaki yang buruk, serta ibu hamil yang menghindari menahan beban.
PENTING RENANG
Sebagai permulaan, Anda akan membutuhkan kolam, natch. Jika Anda cukup beruntung memilikinya di halaman belakang rumah Anda (atau tetangga Anda), maka itu tidak masalah. Jika tidak, periksa kapan lokal Anda YMCA atau kolam renang komunitas terbuka untuk berenang pangkuan – hindari jam sibuk ketika akan sulit untuk bermanuver di sekitar percikan cipratan rekreasi.
Selanjutnya, pastikan untuk memiliki pakaian renang yang pas. Tinggalkan bikini minim Anda di rumah – pakaian renang yang Anda kenakan untuk pangkuan Anda harus tetap dipakai dan menopang Anda saat Anda menembus air. Coba yang terlaris Speedo Ultraback. Juga, ambil sepasang kacamata renang untuk menjaga agar klorin tidak membakar mata Anda dan a topi renang lateks, persyaratan di sebagian besar renang, jadi Anda tidak repot dengan rambut Anda saat Anda harus fokus pada pukulan Anda. Untuk aksesori atau perlengkapan renang lainnya, sebagian besar kolam renang rekreasi atau umum menawarkan kickboard, pelampung tarik, dayung, dan peralatan lainnya di dek.
BELAJAR DARI PRO
Siapa bilang pelajaran renang hanya untuk anak-anak? Apakah Anda seorang pemula atau perenang yang lebih terampil, pertimbangkan beberapa kelas renang dengan instruktur renang terlatih. Bentuk dan teknik Anda akan diamati dan dikritik dan akan belajar menjadi perenang yang lebih efisien – dan lebih cepat. Tanyakan tentang pelajaran berenang di kolam renang lokal Anda. Sebagian besar sesi renang orang dewasa bersifat pribadi dan dapat berkisar antara $40 hingga $100 per jam, tergantung pada fasilitas renangnya.
Untuk benar-benar meningkatkan pukulan Anda, lihat beberapa buku atau DVD yang berfokus pada renang, seperti Pengkondisian Lengkap untuk Berenang oleh guru renang Dave Clark Salo dan Scott Riewald saat mereka membawa Anda melalui lebih dari 125 latihan dan latihan renang-sentris untuk meningkatkan daya tahan, fleksibilitas, kekuatan inti, dan kekuatan Anda. Bonus: Dilengkapi dengan DVD pendamping dengan cuplikan latihan renang yang dapat Anda lakukan di kolam renang.
DAPATKAN MULAI RENANG
Siap untuk mengambil risiko? Ambil kacamata renang, pakaian renang, dan topi Anda dan lakukan latihan pemula selama 45 menit ini, dengan tetap berpegang pada gaya bebas karena ini melatih sebagian besar otot. Perhatikan bahwa di sebagian besar kolam, satu putaran sama dengan 25 meter, jadi 150 meter = enam panjang; 100 meter = empat panjang, dst.
- Latihan renang pemula
- Berenang mudah 150 meter (gaya apa saja tetapi lebih disukai gaya bebas)
- Tendangan mudah 100 meter (gunakan kickboard)
- Berenang mudah 50 meter
- Berenang 12 x 25 meter dengan istirahat 5 hingga 10 detik di antaranya
- 150 meter berenang ke bawah dengan sangat mudah
Lakukan latihan renang ini dua hingga tiga kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan jarak dan kecepatan Anda. Untuk latihan lainnya, lihat di Tri-Newbies.
Lebih lanjut tentang kebugaran yang menyenangkan:
- Berenang dan penurunan berat badan: Berapa banyak kalori yang dibakar berenang?
- Dapatkan bugar dengan dansa ballroom
- Percikkan cara Anda menjadi seksi
- Hula hooping untuk kesenangan, kebugaran seluruh tubuh
- Cepat bugar. Berlatih seperti atlet triatlon!
