Apakah Anda terbang ke Eropa untuk berpetualang? Terbang untuk melihat teman-teman di bawah? Atau mungkin itu hanya perjalanan akhir pekan singkat ke seluruh negeri bersama keluarga Anda…. Apa pun yang Anda pikirkan, jangan biarkan jet lag mengacaukan rencana Anda. Gunakan saran ini untuk menghentikan jet lag agar tidak mengganggu liburan Anda.
Jet lag terjadi ketika seseorang melakukan perjalanan melalui zona waktu yang berbeda dan tubuh tidak segera menyesuaikan diri dengan jadwal baru. Gejala penyakit ini bisa berupa insomnia, kekurangan energi, sakit kepala, masalah pencernaan dan kecemasan, yang semuanya dapat berlangsung hingga beberapa hari setelah perjalanan udara. Hentikan jet lag dengan tips ini.
Rencanakan ke depan
Saat masih di rumah, ubah jadwal Anda saat ini untuk mencerminkan perbedaan waktu yang akan Anda temui dalam perjalanan Anda. Mulai perlahan; cukup sesuaikan rutinitas Anda satu jam atau lebih. Setelah mengikuti jadwal itu selama beberapa hari, coba ubah satu jam lagi. Secara bertahap bangun rutinitas Anda untuk mengakomodasi zona waktu baru, alih-alih terjadi sekaligus saat pesawat mendarat.
Perhatikan apa yang Anda minum
Hindari minuman yang merangsang seperti yang mengandung alkohol dan kafein sebelum dan selama penerbangan Anda. Jenis minuman ini dapat menyebabkan gangguan tidur dan dehidrasi, yang dapat memperparah gejala jet lag. Memerangi dehidrasi dan efek negatifnya dengan minum banyak air. Jika memungkinkan, bawalah botol Anda sendiri ke dalam pesawat untuk memastikan Anda memiliki cukup air untuk menjaga tubuh Anda tetap segar.
Tetap sehat
Seseorang yang menjaga kesehatan fisik dan kebiasaan makan yang baik cenderung tidak merasakan efek jet lag. Tubuh yang bugar akan pulih lebih cepat daripada yang tidak, jadi lakukan pendekatan proaktif untuk kesehatan Anda. Cobalah untuk menjaga diri Anda bebas stres, karena ini juga akan membantu mengurangi efek jet lag.
Latihan
Sebisa mungkin, gerakkan tubuh Anda. Jaga agar darah Anda tetap terpompa dengan berjalan mondar-mandir di lorong, meregangkan atau melakukan latihan isometrik di tempat duduk Anda. Ini akan membuat Anda merasa lebih energik dan membantu mencegah perasaan jet lag.
Memanfaatkan siang hari
Bantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan waktu baru dengan mandi di siang hari alami. Cahaya penting untuk mengatur ulang jam internal Anda. Jika Anda mendarat di siang hari, pastikan untuk keluar dan biarkan itu membantu Anda menyesuaikan diri dengan waktu baru.
Tidur siang
Cobalah untuk menangkap beberapa zzz di pesawat, karena ini akan membantu mengimbangi periode kelelahan nanti. Buat diri Anda nyaman dan tidur siang. Gunakan bantal perjalanan, penyumbat telinga, dan masker tidur jika perlu untuk menidurkan diri Anda ke dalam tidur yang menyegarkan.
Pertimbangkan suplemen melatonin
Melatonin adalah hormon yang terjadi secara alami di dalam tubuh. Ini umumnya dikenal untuk mengatur jam alami tubuh Anda, jadi mungkin membantu dalam mengurangi efek jet lag. Jika menurut Anda melatonin mungkin tepat untuk Anda, pastikan untuk mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rencana perawatan.
Lebih lanjut tentang kesehatan
Cara mendapatkan tidur yang lebih baik
10 Cara melawan kelelahan
Cara alami melawan stres
