Menghentikan latihan Anda karena di luar dingin dan Anda lebih suka meringkuk dengan secangkir cokelat? Alih-alih membiarkan musim dingin menggagalkan kebugaran Anda, beranikan elemen dan berolahraga sepanjang musim. Ikuti tips kebugaran luar ruangan ini dan simpan kakao sebagai camilan setelah berolahraga. Anda akan berterima kasih pada diri sendiri ketika musim celana pendek dan pakaian renang tiba dan Anda memiliki tubuh untuk memakainya!
Dingin bukan alasan
Bagi banyak dari kita, musim dingin berarti membatasi waktu yang kita habiskan di luar ruangan dan, sayangnya, waktu yang kita habiskan untuk berolahraga. Pelatih pribadi, konsultan kebugaran, dan pendiri WorkoutsForYou.com Lynn Bode mengatakan tidak ada alasan khusus untuk keputusan tersebut, selain fakta bahwa orang menggunakan cuaca dingin sebagai alasan untuk meninggalkan rutinitas latihan mereka. “Seringkali orang merasa bahwa mereka hanya bisa berhibernasi di musim dingin,” kata Bode. “Bagi mereka yang berolahraga di luar, hawa dingin menjadi alasan mudah bagi mereka untuk keluar jalur. Dan bahkan untuk orang yang berolahraga di dalam, mereka mungkin tidak ingin bersusah payah karena harus 'keluar' dalam cuaca dingin hanya untuk pergi dari rumah mereka ke gym.”
Kiat untuk melawan kemalasan musim dingin dan menikmati kebugaran di luar ruangan
Faktanya adalah, mengikuti latihan musim dingin di luar ruangan Anda hanya membutuhkan persiapan minimal - selama Anda tahu apa yang diharapkan. Dengan bantuan keahlian Bode, kita semua dapat melawan kemalasan musim dingin dan benar-benar menikmati berolahraga di luar ruangan.
Kiat kebugaran luar ruangan #1: Berpakaian
Mengenakan pakaian yang tepat sangat penting untuk kenyamanan dan keamanan Anda untuk berolahraga di luar ruangan. Sangat penting untuk menjaga inti dan ekstremitas Anda tetap hangat. “Inti Anda jauh lebih mudah untuk tetap hangat karena tubuh Anda secara alami akan menarik kehangatan dari ekstremitas Anda karena tubuh Anda melihat inti Anda sangat penting untuk bertahan hidup tetapi memahami bahwa seseorang dapat bertahan hidup tanpa tangan atau kaki mereka, ”jelas Bode. Selain mengenakan lapisan yang memadai di tubuh Anda, perhatikan juga lengan, tangan, kaki, dan kaki Anda - kenakan sarung tangan hangat dan kaus kaki yang tepat serta tutupi kepala Anda bila perlu.
Kiat kebugaran luar ruangan #2: Tapi jangan berpakaian berlebihan
Bode juga memperingatkan bahwa berpakaian berlebihan bisa berbahaya dan menyebabkan keringat. “Keringat dapat membuat seseorang menjadi lebih dingin karena bagian tubuh menjadi basah dan kemudian basahnya menggigil karena angin dan/atau suhu. Mengenakan lapisan di samping kulit Anda yang membantu menghilangkan keringat selalu merupakan ide yang bagus.” Bode menyarankan memakai sutra atau poliester untuk lapisan pertama, dan untuk menghindari kapas karena menjebak kelembaban. Lapisan tengah mungkin bulu atau wol, dan lapisan atas harus menghalangi angin dan juga memungkinkan kelembaban untuk keluar, seperti Gore-Tex. (Tips lainnya tentang pakaian olahraga agar Anda tetap hangat.)
Tip kebugaran luar ruangan #3: Pertimbangkan semua faktor cuaca
Sebelum Anda mulai menumpuk pakaian, Bode menyarankan untuk mempertimbangkan semua faktor yang akan mempengaruhi suhu tubuh inti Anda. Faktor-faktor seperti suhu sebenarnya, angin dingin, kecepatan dan arah angin, posisi matahari dan curah hujan dapat membuat suhu "rasa nyata" lebih rendah dari suhu yang dilaporkan. “Misalnya, jika suhunya 40 derajat, orang mungkin menganggapnya cukup hangat,” kata Bode. Namun, angin kencang dapat menyebabkan suhu angin dingin mendekati 20 derajat,” tambahnya. Dan jika Anda mengharapkan bagian hari yang paling hangat untuk berolahraga di luar, lakukanlah saat matahari sedang tinggi.
Tip kebugaran luar ruangan #4: Investasikan pada alas kaki yang tepat
Sepatu lari mungkin baik-baik saja dengan bubuk yang dikemas tetapi bisa berbahaya jika jalan raya atau jalan setapak tertutup es. Bode merekomendasikan produk seperti Yaktrax yang bisa Anda kenakan di atas sepatu kets Anda. Ini serta alas kaki yang dibuat untuk cuaca dapat mencegah jatuh dengan memberikan lebih banyak traksi. Jika medannya berupa salju tebal yang baru turun atau bubuk lembut, sepatu lari Anda tidak berguna — kaki Anda akan membeku. Pertimbangkan sepatu salju daripada berjalan atau berlari atau beli sepasang sepatu bot salju tahan air dan pergilah. Bermain ski juga selalu menjadi pilihan. (Klik untuk tips tentang sepatu salju untuk kebugaran musim dingin.)
Kiat kebugaran luar ruangan #5: Dengarkan tubuh Anda
Bahkan jika Anda termotivasi untuk menghadapi musim dingin, selaraskan tubuh Anda. Bode mengatakan bahwa kondisi yang terlalu dingin bervariasi dari orang ke orang dan latihan musim dingin di luar ruangan mungkin tidak cocok untuk semua orang. Dia memperingatkan bahwa orang dengan kondisi medis tertentu seperti penyakit jantung mungkin perlu menghindari suhu tertentu karena dingin dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Jika Anda memiliki kondisi medis apa pun - terutama diabetes, Reynaud's, lupus, fibromyalgia, atau radang sendi - bicarakan dengan dokter Anda sebelum pergi ke luar ruangan untuk berolahraga.
Kiat kebugaran luar ruangan # 6: Minumlah
Tidak menjaga tubuh Anda terhidrasi adalah kesalahan yang sering terjadi, kata Bode. “Di musim panas, orang mungkin lebih selaras dengan hidrasi mereka karena mereka berkeringat dan merasakan sensasi haus. Di musim dingin Anda mungkin tidak merasa haus dan karena itu lupa minum. Sama pentingnya untuk menghidrasi saat berolahraga dalam cuaca dingin seperti saat Anda berolahraga di panas musim panas." Bawalah sebotol air saat berolahraga di musim dingin seperti yang Anda lakukan saat cuaca panas Latihan.
Tip kebugaran luar ruangan #7: Pemanasan dan pendinginan
Terlepas dari waktu tahun atau jenis latihan, penting untuk diingat untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat untuk mencegah cedera dan mempercepat pemulihan. Namun, luangkan beberapa menit ekstra untuk pemanasan untuk latihan musim dingin. Dan yang lebih penting, ketika Anda kembali ke dalam ruangan setelah berolahraga, lawan keinginan untuk segera melepas lapisan Anda. "Beri waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri," kata Bode. "Hipotermia pasca olahraga mungkin terjadi, yang terjadi ketika tubuh Anda dengan cepat kehilangan penyimpanan pemanasnya." Selama Anda siap menghadapi musim dingin, Anda dapat menghindari penambahan berat badan di musim dingin dan tetap di atas membentuk. Anda bahkan mungkin menyukai berlari di udara musim dingin yang menyegarkan atau mendaki jalur favorit Anda dengan butiran salju halus yang berjatuhan di sekitar Anda.
Baca terus untuk tips kesehatan dan kebugaran musim dingin lainnya
8 Tips musim dingin untuk kebugaran luar ruangan
Kebugaran dalam ruangan: Latihan musim dingin dari para ahli
Kegiatan musim dingin yang sehat
SAD: 6 Tips untuk menghilangkan blues musim dingin
10 latihan terbaik
