Pelatihan sirkuit kardio yang terinspirasi hoki – SheKnows

Latihan ini sangat bagus untuk paha depan Anda, yang penting dalam hoki. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dan turunkan menjadi jongkok biasa. Dorong diri Anda dalam lompatan, meraih langit-langit. Saat mendarat di kaki Anda, turunkan lagi ke posisi jongkok. Mengulang.

Latihan ini sangat bagus untuk membangun kekuatan dan meningkatkan kardio. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dan jongkok, letakkan telapak tangan di lantai. Rentangkan kaki Anda ke belakang dalam lompatan cepat sehingga Anda berada di posisi papan. Dalam gerakan cepat yang sama, kembali ke posisi jongkok, dan berdiri. Mengulang.

Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat kaki Anda. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul. Ambil langkah mundur dengan kaki kiri, silangkan di belakang kanan, lalu turunkan pinggul (tekuk di lutut) sampai paha kiri sejajar dengan lantai (kedua lutut ditekuk 90 derajat). Bangkit kembali, dan ulangi dengan kaki kanan Anda.

Ini bagus untuk mengencangkan bokong dan paha Anda, dan mudah di lutut. Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama. Ambil langkah dalam ke kiri dengan kaki kiri Anda, dan terjang ke arah lantai. Jaga kaki kanan Anda selurus mungkin. Dorong kembali ke posisi awal, dan ulangi dengan kaki kanan Anda.

Latihan ini akan mengencangkan seluruh kaki, tetapi lebih baik untuk lutut Anda. Berdiri dengan kaki terpisah. Ambil langkah mundur yang besar dengan kaki kiri Anda, dan tenggelamkan ke dalamnya sehingga kedua lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Tumit kanan Anda harus diangkat. Saat lutut kanan Anda hampir menyentuh lantai, tahan, lalu bangkit kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kanan Anda.

Latihan ini memperkuat otot perut. Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan lengan di belakang kepala atau di dada. Angkat kepala Anda terlebih dahulu, duduk sampai Anda berada pada sudut 90 derajat (dengan kaki Anda masih kokoh di lantai), dan tahan sebentar. Turunkan diri Anda kembali ke lantai, dan ulangi.

Latihan ini memperkuat lengan Anda, terutama trisep dan deltoid. Berbaring di lantai dengan telapak tangan selebar bahu di dada, jari-jari kaki melengkung, dan telapak kaki di lantai. Angkat diri Anda dari lantai, jaga punggung Anda dalam garis lurus, untuk memasuki pose papan. Turunkan diri Anda kembali ke bawah sampai siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat, lalu angkat diri Anda kembali. Mengulang.

Ini adalah pose magis yang membangun kekuatan pada otot perut, lengan, glutes, dan punggung. Asumsikan posisi push-up, dan tahan selama 30 detik.