Jika Anda pernah berdoa untuk latihan yang benar-benar menyenangkan, Karina Smirnoff bersumpah bahwa doa Anda telah dijawab. Selain membangun mereknya di Berdansa dengan para bintang dan baru-baru ini membuka studionya sendiri di Woodland Hills, California, ratu penari sekarang menambahkan bayi blockbuster ke resumenya dengan DVD kebugaran baru. Koresponden selebritas SheKnows, Whitney English, bergabung dengan kelas Karina di The Sports Club/LA dan berkesempatan mengobrol dengan sang bintang tentang bagaimana tarian membuatnya tetap bugar.
Bagaimana menari seperti bintang dan makan seperti bintang juga
Di luar mengikuti langkah tariannya, Karina bercanda, “Saya mencoba untuk sadar akan diet saya dan apa yang saya makan serta berolahraga sehingga saya dapat memiliki energi untuk berlari. menyusuri lorong.” Calon pengantin baru menyarankan, "Nanas sangat bagus untuk wanita karena memecah asam dan lemak." Jadi nona-nona, peras nanas setelah memakannya daging. Karina juga berkomentar, “Saya overdosis bayam dan alih-alih minum soda, saya akan ngemil semangka karena juga diuretik.”
Mengapa menari merupakan latihan yang hebat?
“Ini adalah latihan yang menyeluruh,” kata Karina. “Anda tidak melatih satu kelompok otot, Anda melatih seluruh tubuh. Ini kardio yang bagus.” Plus, “Anda bersenang-senang saat menari dan berolahraga. Anda lupa bahwa Anda sebenarnya bekerja secara fisik dan berkeringat. Anda menikmati prosesnya dan pada saat yang sama, mengencangkan, menurunkan berat badan, dan membakar kalori.” Berdasarkan Karina, menjadikan tarian sebagai pilihan kebugaran Anda adalah solusi tepat untuk mengubah rutinitas olahraga Anda menjadi menyenangkan dan latihan yang efektif.
Gaya tarian mana yang menghasilkan hasil yang mana?
“Anda memiliki rutinitas dengan kecepatan tinggi seperti jive, cha cha, dan salsa yang jelas sedikit lebih intens,” kata Karina. Dan rutinitas ini akan memberi Anda latihan kardio yang lebih baik, menurut sang penari.
“Namun, tarian lambat seperti waltz dan rumba adalah jadi lambat sehingga Anda harus memiliki begitu banyak kendali dan Anda menggunakan kelompok otot yang berbeda untuk memastikannya Anda mengontrol setiap langkah.” Karena itu, kata Karina, rutinitas yang lebih lambat juga sangat intens bekerja.
Apa yang terjadi adalah latihan kekuatan versus kardio dengan kecepatan tinggi. Dalam kata-kata Karina: "Cardio, sebagai lawan dari menegangkan dan mengencangkan otot Anda." Berenang dalam banyak gaya dansa yang berbeda adalah taruhan terbaik Anda untuk mendapatkan tubuh penari terbaik.
Apakah hasil seperti Kirstie Alley dan Kelly Osbourne cukup khas?
“Berdansa dengan para bintang adalah pengalaman yang sangat melelahkan; kami memiliki 8 hingga 10 jam sehari untuk latihan.” Ya, itu setiap hari. Karina menunjukkan bahwa secara realistis, ketika Anda mengambil kelas dansa, Anda tidak akan melakukannya 10 jam sehari, tujuh hari seminggu. "Anda adalah akan menurunkan berat badan, hanya saja tidak secepat Kelly Osbourne dan Kirstie Alley.”
Jadi kami tahu menari adalah latihan yang bagus — tetapi seperti halnya rencana kebugaran lainnya, ini bukan perbaikan cepat. Anda masih harus berkomitmen untuk menempatkan kaki latihan terbaik Anda ke depan, mengarahkan jari-jari kaki itu dan mengurangi berat badan Anda.
Seberapa sering Anda harus menari untuk menurunkan berat badan?
Karina memberi tahu Whitney bahwa dia memiliki siswa yang mengikuti kelasnya empat hingga lima kali seminggu. Untuk mendapatkan tubuh penari yang Anda impikan, Karina menyarankan Anda untuk mengikuti kelas dansa setidaknya tiga kali seminggu. Tip No. 1-nya untuk memahat tubuh Anda? “Pastikan Anda melakukannya secara konsisten.”
Bagaimana Anda tetap termotivasi saat melakukan gerakan tarian yang rumit?
Karina berkata, “Ini hanya masalah waktu. Biarkan diri Anda melewati satu atau dua jam di mana Anda sedang berjuang.” Bahkan mungkin sulit untuk minggu pertama, tambah Karina. “Setiap orang adalah siswa yang berbeda. Beberapa lebih visual — dan lainnya lebih analitis. Jadi, Anda harus membiarkan diri Anda sendiri untuk mengetahui tipe siswa dan penari seperti apa Anda sebelum Anda menyerah.”
Kiat terakhir Karina untuk menguasai kebugaran menari adalah memastikan Anda mempertahankan postur Anda. “Anda ingin melindungi inti Anda, Anda ingin melindungi tulang belakang Anda. Jika Anda menari dan Anda membungkuk, Anda tidak akan mendapatkan efek yang sama,” jelasnya. Itu berarti menjaga leher Anda tetap panjang, pusar di dalam dan tulang rusuk tertutup. Karina berkata, "Libatkan tubuh Anda bahkan sebelum Anda mulai berolahraga."
Jika Anda tidak dapat menghadiri kelas Karina di studionya di Los Angeles, rutinitas kebugaran dansanya tersedia untuknya Bentuk dengan Karina DVD.
 |
Lebih lanjut tentang latihan tari
Dansa ballroom dengan cara Anda ke Dancing with the Stars body
LaguVideo menari Heather Morris
5 Latihan fusi yang mengasyikkan
