Ada begitu banyak diet di luar sana. Beberapa memberitahu Anda untuk menyerah karbohidrat. Lainnya, lemak. Dan beberapa bahkan ingin Anda menghindari makanan padat. Meskipun rencana semacam itu mungkin tampak seperti perbaikan cepat yang sempurna, mereka tidak banyak membantu kesejahteraan Anda dalam jangka panjang. Anda jauh lebih mungkin merasa lelah dan putus asa daripada mengalami perubahan jangka panjang yang nyata. Alih-alih diet ketat, habiskan seminggu untuk mencoba pertukaran dan perubahan yang sehat ini. Apa yang harus Anda hilangkan?
Komitmen
Banyak diet memberitahu Anda untuk "memotong ini," "menambahkan itu," "menghapus ini" dan "menggantinya," dan mencoba untuk mematuhi seratus satu aturan bulan demi bulan bisa melelahkan. Di sini, kami memberi Anda lima pertukaran sehat untuk Anda lakukan hanya selama satu minggu. Setelah seminggu, tanyakan pada diri Anda apa yang berhasil. Apakah Anda hampir tidak memperhatikan melakukan salah satu swap tetapi menemukan efek kesehatannya luar biasa? Mungkin itu bisa dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari Anda. Jika sesuatu tampaknya tidak dapat dilakukan secara teratur setelah mencobanya selama seminggu, tidak apa-apa juga. Minggu ini adalah tentang bereksperimen dengan pertukaran yang sehat dan menemukan yang sesuai dengan hidup Anda secara teratur.
Tukar dalam cokelat hitam
Gaya hidup sehat bukan tentang kekurangan; ini tentang belajar mencintai cara hidup yang baru. Jika Anda memiliki gigi manis dan Anda menghilangkan makanan penutup dari diet Anda sepenuhnya, ada kemungkinan besar ketika seseorang memasukkan sepotong kue ke dalamnya. di depan Anda, tubuh Anda akan kekurangan gula begitu lama sehingga Anda akan menghabiskan kue itu dan kemudian kembali selama beberapa detik, pertiga dan perempat. Alih-alih menghilangkan makanan penutup sama sekali, cobalah mengganti camilan malam Anda dengan sepotong cokelat hitam. Biji kakao kaya akan antioksidan, dan cokelat hitam mengandung lebih sedikit gula. Plus, sedikit rasa pahit dalam cokelat hitam akan sering membuat Anda merasa puas setelah satu potong dan tidak merasa perlu untuk kembali lagi.
Awali harimu dengan buah
Pagi hari sering kali sibuk, yang dapat membuat sulit untuk makan dengan baik - jika sama sekali. Tidak sarapan atau berhenti di drive-through untuk sandwich sosis dalam perjalanan ke tempat kerja dapat benar-benar memiliki efek negatif pada tubuh Anda. Untuk memastikan Anda memulai hari dengan benar, simpan berbagai buah-buahan di lemari es. Jika Anda punya waktu sebelum keluar, buatlah semangkuk buah beri yang enak. Atau jika Anda sedang terburu-buru, bawalah apel atau pir. Mengkonsumsi sedikit buah untuk membuat tubuh Anda kembali bugar adalah yang dibutuhkan untuk membuat Anda bersemangat sampai Anda mendapatkan sarapan lengkap di dalam diri Anda.
Berolahragalah
Kita semua tahu bahwa olahraga setiap hari adalah bagian dari gaya hidup sehat. Tetapi beberapa hari, pergi ke gym tidak mungkin. Alih-alih melakukan pendekatan semua atau tidak sama sekali — di mana Anda telah berolahraga hanya jika Anda berkeringat di gym — cari cara agar olahraga dapat masuk ke dalam hidup Anda. Bertujuan untuk mendapatkan total 30 menit sehari. Apakah waktu itu datang dari berjalan menaiki tangga ke tempat kerja, parkir jauh di toko kelontong atau berlari untuk mengejar bus, temukan cara untuk menyesuaikan olahraga ke dalam hidup Anda daripada sebaliknya sekitar.
Pergi gandum utuh
Karbohidrat tidak dilarang minggu ini, tetapi melakukan pertukaran yang sehat dalam hal makanan berkarbohidrat adalah penting. Luangkan waktu seminggu untuk mencoba memasak dengan tepung gandum utuh, mengganti nasi gandum dan pasta ke dalam makanan Anda dan makan sandwich atau membungkus roti multi-grain atau pitas gandum utuh.
Makan sayuranmu
Untuk makan siang dan makan malam, beri diri Anda satu tujuan: Cobalah untuk memasukkan dua hingga tiga sayuran di setiap makanan ini. Ini bisa sesederhana paprika dan bawang bombay di atas pizza buatan sendiri atau bungkus yang diisi dengan mentimun dan tomat. Cobalah bereksperimen dengan sayuran baru, dan Anda pasti akan menemukan beberapa yang membuat Anda terpesona.
lebih lanjut tentang hidup sehat
Jahe sangat bagus untuk kesehatan Anda
7 Makanan hijau untuk dimakan setiap minggu
Cokelat dan manfaat kesehatannya
