Apakah Anda bosan dengan latihan Anda saat ini? Sudahkah Anda mencapai dataran tinggi kebugaran yang ditakuti? Berikan kebugaran Anda lompatan awal dengan plyometrics, teknik pelatihan yang digunakan oleh atlet untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot dengan lompatan, lompatan, dan gerakan eksplosif lainnya. Plyometrics, juga disebut pelatihan lompat, tidak hanya akan menambah intrik pada latihan Anda saat ini, mereka akan membantu Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda, membakar kalori dan mendapatkan hasil. Berikut adalah tiga gerakan plyometric, milik American Council on Exercise (ACE) untuk membuat Anda bersemangat.
Sebelum Anda melompat
Karena gerakannya yang eksplosif, plyometric dianggap sebagai teknik latihan tingkat lanjut bagi para atlet dan peminat kebugaran yang memiliki dasar kebugaran yang kokoh.
Jessica Matthews, koordinator pendidikan berkelanjutan untuk American Council on Exercise (ACE), mengatakan “Pelatihan plyometric dapat menjadi tambahan yang cerdas untuk program pelatihan individu yang sehat karena
asalkan digunakan dengan bijak. Jenis pelatihan ini, bila digunakan dengan aman dan efektif, memperkuat otot, meningkatkan lompatan vertikal dan mengurangi gaya benturan pada sendi.”
Sebelum Anda terjun ke plyometrics, pastikan untuk membaca Dapatkan lompatan kebugaran dengan plyometrics dan pelajari lebih lanjut tentang kekuatan ini
teknik pelatihan.
Latihan plyometric cepat
Lompat Kerucut ke Depan
Posisi awal: Tempatkan serangkaian kerucut 18 hingga 24 inci terpisah dalam garis lurus pada permukaan yang tidak licin. Berdirilah 6 inci di belakang kerucut pertama dengan kaki selebar pinggul atau
lebih dekat, lengan di sisi Anda. Tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang tanpa melengkungkan punggung bawah Anda, dan kencangkan otot perut Anda untuk menguatkan tulang belakang Anda.
Fase bawah: Pertama-tama geser pinggul Anda ke belakang lalu perlahan-lahan bergerak ke bawah untuk membuat gerakan seperti engsel di lutut Anda. Lanjutkan untuk menurunkan diri sampai Anda merasakan tumit Anda tentang
untuk mengangkat dari lantai. Cobalah untuk mempertahankan punggung rata dengan membungkuk ke depan di pinggul. Jaga agar kepala Anda menghadap ke depan atau ke lantai, dan posisikan lengan Anda di tempat yang nyaman atau di tempat yang mereka tawarkan
sebagian besar dukungan keseimbangan.
Gerakan melompat: Dengan HANYA jeda yang sangat singkat di bagian bawah fase ke bawah Anda, meledak ke depan dan ke atas di atas kerucut pertama, mendorong dan memperpanjang pergelangan kaki Anda,
lutut dan pinggul secara bersamaan. Saat Anda melompat ke udara, cobalah untuk menjaga kaki Anda sejajar satu sama lain dan sejajar dengan lantai.
Pendaratan: Komponen terpenting dari fase pendaratan adalah posisi kaki yang benar dan menghindari gerakan maju yang berlebihan. Cobalah untuk mendarat dengan lembut dan tenang di tengah kaki,
berguling ke belakang dengan cepat menuju tumit untuk membuat kaki rata, sejajar dengan lantai. Selalu dorong pinggul Anda ke belakang dan jatuhkan pinggul Anda untuk menyerap kekuatan lompatan. Hindari mengunci Anda
lutut atau paha depan saat mendarat, karena hal ini dapat menyebabkan potensi cedera lutut. Mendaratlah dengan batang tubuh sedikit condong ke depan, kepala sejajar dengan tulang belakang dan punggung kaku atau rata. Jaga perutmu
/ otot inti bergerak, mengencangkan tubuh Anda untuk melindungi tulang belakang Anda
Dengan hanya jeda yang sangat singkat di bagian bawah fase pendaratan Anda, meledak ke depan dan ke atas lagi. Lanjutkan proses ini sampai Anda telah membersihkan semua kerucut.
