Siapa yang tidak memiliki satu teman yang selalu tercurah meditasi? Dia menemukan waktu untuk itu, tidak memiliki masalah duduk diam dan mengklaim itu mengubah hidupnya. Akui saja: Anda ingin tahu rahasianya.
Karena Mei adalah Bulan Meditasi Nasional, kami pikir ini adalah saat yang tepat untuk bertanya kepada para wanita tentang nyata cara itu memengaruhi mereka. Semua penelitian sudah memuji meditasi untuk hal-hal seperti menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker, meningkatkan ketenangan dan fokus dan mengatasi ketakutan dan kecemasan. Tetapi selain menghindari diagnosis yang sangat menakutkan dan merasa lebih baik secara keseluruhan, yang jelas merupakan manfaat besar, apa sebenarnya artinya itu dalam kehidupan sehari-hari?
Bagi saya, itu dimulai di beberapa saat terakhir yoga kelas selama savasana. Pada awalnya, sulit untuk berbaring di sana dan mendengar keheningan di sekitar saya, tetapi saya segera menerima waktu istirahat. Tak lama, saya mendapati diri saya mengambil istirahat Savasana di rumah selama beberapa menit setiap kali. Pada akhirnya, saya pikir meditasi paling membantu dalam membantu kita fokus pada tindakan kita sehingga mereka selaras dengan apa yang benar-benar kita inginkan. Misalnya, saya mungkin tidak bereaksi secepat sesuatu yang membuat saya kesal, yang membantu tubuh saya menghindari kortisol berbahaya atau lonjakan adrenalin yang datang dengan menjadi orang yang cemas.
Meditasi dapat terjadi dalam banyak cara, dan begitu Anda mempraktikkannya, Anda akan mendapati bahwa meditasi itu berhasil dengan sendirinya dalam hari Anda tanpa harus mencoba. Bagi saya, itulah manfaat terbesar dari semuanya. Inilah cara wanita sejati lainnya menggunakan meditasi dalam kehidupan sehari-hari.
Melonggarkan, secara harfiah
“Dengan duduk diam selama lima hingga 30 menit sehari, saya telah belajar bahwa saya seharusnya tidak mempercayai semua yang saya pikirkan, dan itu membuat perbedaan dalam kemampuan saya untuk memimpin dan menjadi orang tua. Sebagai seorang penulis, saya menghabiskan cukup banyak waktu di depan komputer, dan dengan demikian, leher dan bahu saya bisa kencang. Saya menyadari setelah sekitar satu bulan bermeditasi betapa jauh lebih rileksnya saya secara fisik. Sekarang, sambil menulis, saya beristirahat dan bermeditasi selama lima menit untuk meningkatkan stamina dan kemampuan berpikir kreatif saya.” — Christina Harbridge, penulisBergoyang: Bagaimana Berkomunikasi untuk Dampak, San Francisco, California
Tekan jeda pada reaksi
“Saya memiliki karir pemasaran global, terus menaiki tangga perusahaan selama 18 tahun. Kemudian saya mengembangkan kanker payudara yang langka, agresif dan stadium lanjut. Saya menemukan bahwa bukan stres yang menjadi masalah — ini adalah respons fisiologis kita terhadapnya. Perhatian penuh membantu saya bangun dari kehidupan aksi dan reaktivitas autopilot. Ini memberi saya ruang antara emosi dan reaksi, memungkinkan waktu, betapapun singkatnya, untuk berefleksi dan merespons dengan lebih terampil. Setelah berbulan-bulan berlatih keras setiap hari, saya menyadari jika Anda ingin membuat perubahan di dunia, Anda harus mulai dengan perubahan dalam diri Anda sendiri. Jadwal saya sekarang termasuk niat dan penetapan tujuan di pagi hari, latihan meditasi formal sebelum sarapan atau saat makan siang dan saat-saat penuh perhatian di siang hari.” — Kate Kerr, 42, konsultan mindfulness, Burlington, Ontario, Kanada
Turunkan stres
“Kata 'kewalahan' sudah mulai hilang dari kosakata saya. Saya memakai banyak topi di bidang teknologi yang sedang berkembang dan di perusahaan yang berkembang pesat. Tidak akan pernah ada hari di mana saya tidak menghadapi tantangan. Meditasi telah mengubah cara saya menanggapi stres itu. Sejak saya mulai berlatih secara teratur, respons mental saya terhadap stres tidak lagi panik dan saya juga tidak memiliki respons fisik yang sama. Saya menemukan diri saya secara alami kembali ke pernapasan dan teknik meditasi lainnya tanpa memikirkannya. Sikap dingin, tenang, seimbang adalah kemenangan, tidak hanya dalam kehidupan pribadi dan profesional saya, tetapi juga kemenangan bagi perusahaan dan rekan-rekan saya yang mencari saya untuk contoh dan dukungan.” — Brittiany Broadwater, 29, direktur operasi pada Telepon2Aksi, Washington DC.
Lagi: Tips Bertahan Hidup di Alam Liar Dari Anak Dalam Ruangan
Dapatkan perspektif
“Meditasi membantu saya menutup suara cemas atau suara eksternal dan literal. Hari ini, saya di Maine selatan, dan meditasi berarti berkonsentrasi pada deburan ombak. Ketika saya di rumah, itu bisa berupa gemerisik pohon, langit biru atau awan. Ini benar-benar melihat keindahan dari gambaran yang lebih besar dan mampu fokus pada itu daripada tekanan hidup.” — Rachel Weingarten, penulis Doa Kuno: Menyalurkan Iman Anda 365 Hari dalam Setahun, Kota New York
Menjadi lebih efisien
“Meditasi memberi saya fokus mental penting dan kejelasan yang memungkinkan saya menjadi lebih efisien di tempat kerja. Saya dan mitra saya bermeditasi bersama dan itu memberi kami waktu berkualitas bersama, menawarkan kedalaman keintiman baru dalam interaksi antara sesi meditasi yang sebenarnya. Saya juga membuat keputusan yang lebih sadar dalam segala hal mulai dari kebiasaan makan saya hingga keputusan yang mengubah hidup, daripada menjalani hidup yang dipicu oleh masa lalu dan reaksi saya.” — Tiffany Cruikshank, 37 pendiri dari Pengobatan Yoga dan penulis Renungkan Berat Badan Anda, Seattle, Washington
Biarkan inspirasi masuk
“Meditasi membantu saya lebih menyerah pada apa yang ada daripada mengkhawatirkan apa Sebaiknya terjadi. Indera peraba, perasa, dan penciuman saya meningkat. Sungguh menakjubkan ide bagus apa yang datang ketika saya membiarkan pikiran saya dan membiarkan inspirasi murni masuk. Saya tidak mencoba mengendalikan pikiran saya, tetapi hanya membiarkan apa yang perlu disaring masuk.” — Steffi Hitam, 50, pelatih kehidupan dan karier, Toronto
Meringankan kecemasan
“Saya dulu menderita kecemasan dan serangan panik, tetapi dengan bermeditasi, saya menemukan bahwa saya dapat menghindari terlalu cemas, yang berarti saya menghindari kepanikan. Saya selalu terkejut dengan perbedaan yang saya rasakan ketika saya tidak bermeditasi dibandingkan ketika saya melakukannya. Saya memiliki lebih banyak kejelasan tentang apa yang saya inginkan dan saya jauh lebih produktif di siang hari. Saya merasa lebih yakin tentang keputusan yang saya buat dan tahu bahwa saya lebih hadir dalam semua aspek kehidupan saya. Ini benar-benar bermanfaat.” — Amanda Leigh Doueihi, 31 pengacara/penulis, New York City
Meningkatkan empati
“Ketika saya berlatih, saya merasa lebih jernih, sadar dan mampu mengalir dengan perubahan alam hidup dan diri saya sendiri. Ini juga merupakan petualangan setiap saat — menjelajahi misteri besar yang ada dalam pikiran saya sendiri. Ini lebih baik daripada liburan yang pernah saya ambil! Pemindaian tubuh memungkinkan saya untuk menyaksikan apakah saya memiliki ketidaknyamanan emosional yang harus saya atasi atau tidak. Ini membebaskan saya dari rasa takut, kecemasan, kemarahan, dan kesedihan yang berulang. Ini memberi saya momen di mana saya melampaui pikiran saya, yang membebaskan saya, meskipun hanya sesaat, dari kegilaan yang membentuk pikiran saya yang tak henti-hentinya. Ini memungkinkan saya akses singkat ke pengalaman yang lebih besar daripada pandangan pribadi saya yang terbatas tentang dunia. Setiap kesempatan yang saya dapatkan untuk terhubung dengan semua hal memberi saya belas kasih dan empati yang lebih besar.” — Kristen Ulmer, 50, penulis Seni Ketakutan: Mengapa Menaklukkan Ketakutan Tidak Akan Berhasil dan Apa yang Harus Dilakukan Sebagai gantinya, Salt Lake City, Utah
Tekan setel ulang
“Beberapa orang menolak memulai latihan meditasi karena mereka percaya, secara keliru, bahwa itu membutuhkan peregangan yang lama dan membosankan untuk mencoba duduk diam, tidak melakukan apa pun selama 20 menit atau lebih. Tidak harus seperti itu. Meditasi bisa sesederhana dan semudah berhenti sejenak untuk menjernihkan pikiran Anda selama tiga menit, dua atau tiga kali sehari. Meditasi mini memberi saya hadiah kecil yang menyenangkan dan sehat sepanjang hari, memberikan kesempatan untuk menekan tombol reset kapan pun diperlukan.” — Liisa Kyle, pelatih kehidupan kreatif, negara bagian Washington
Lagi: Cara Menghindari Tidak Mandi Setelah Berolahraga
