Kita semua pernah mengalami itu ketika kita tahu kita harus bangun pagi-pagi tapi tidak bisa tidur. Kami berguling-guling dan menghitung mundur jam sampai kami harus memulai hari kami. Lain kali Anda mendapati diri Anda terjebak dalam situasi yang membuat frustrasi ini, cobalah beberapa tips ini.
Perlahan angin turun
Banyak hal yang berkaitan dengan tertidur terjadi pada jam-jam menjelang saat Anda menutup mata daripada saat sebenarnya Anda meringkuk di bawah selimut. Jika Anda makan camilan manis atau berkafein satu jam sebelum Anda berencana untuk makan, tubuh Anda mungkin tidak mau langsung tertidur ketika saatnya tiba. Demikian pula, jika Anda menghabiskan waktu Anda bekerja di depan komputer atau merangsang pikiran Anda dengan menonton TV sampai saat-saat terakhir, otak Anda mungkin terlalu aktif untuk segera dimatikan. Sebaliknya, selama setengah jam atau lebih sebelum Anda mematikan lampu, cobalah untuk tetap minum air atau teh bebas kafein, dan bacalah buku yang mudah untuk melelahkan mata Anda. Dengan cara ini, ketika akhirnya tiba waktunya untuk beristirahat, tubuh dan pikiran Anda akan siap untuk itu.
Beri diri Anda waktu ekstra
Jika Anda tahu Anda ingin tidur delapan jam dan Anda harus bangun jam 7 pagi, tidur jam 10:55 malam. bukan ide terbaik. Ketika Anda memberi tahu otak Anda bahwa ia harus segera tertidur, kemungkinan besar otak Anda akan menjadi stres dan tidak dapat bersantai untuk tidur. Tetapi jika Anda mematikan lampu dan naik ke tempat tidur dengan waktu setengah jam, tubuh Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk bersantai tanpa tekanan untuk segera tertidur. Waktu tambahan ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk bernapas secara merata dan dalam untuk membantu membujuk diri Anda agar tidur lebih awal.
Tirulah mimpimu
Seringkali ketika kita terjebak dalam keadaan terjaga, kita mulai memikirkan kejadian hari berikutnya. Kami merencanakan apa yang akan kami kenakan, percakapan apa yang akan kami lakukan dan masalah apa yang akan kami atasi. Meskipun niat kita baik, fokus pada semua yang perlu kita lakukan dapat menyebabkan pikiran kita stres. Ketika otak stres, kita menjadi lebih waspada, dan kemungkinan tertidur semakin jauh. Alih-alih berfokus pada kenyataan, cobalah untuk mensimulasikan impian Anda. Mimpi kita sering kali acak — suatu malam mungkin menampilkan tupai berbicara dengan berang-berang, dan berikutnya, Anda menemukan kastil misterius. Dengan membayangkan adegan di mana Anda tidak memiliki investasi emosional, Anda kadang-kadang dapat menipu tubuh Anda untuk menenangkan diri dan membiarkan Anda jatuh ke alam mimpi yang nyata.
Temukan suhu sempurna Anda
Beberapa orang tidur lebih nyenyak ketika mereka hangat, sementara yang lain lebih suka menjadi sedikit lebih dingin. Tidak peduli di sisi spektrum mana Anda jatuh, menjaga tubuh Anda pada suhu yang nyaman adalah elemen kunci untuk tertidur. Jika tubuh Anda tidak nyaman, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar malam dengan membuka selimut dan kemudian mengenakannya kembali. Sebelum Anda menetap di malam hari, periksa suhu ruangan, dan pilih piyama dan selimut yang menurut Anda paling sesuai. Jika suatu saat Anda merasa terlalu panas atau terlalu dingin, ganti piyama Anda atau cari selimut lain. Bangun untuk melakukan ini mungkin membuat frustrasi, tetapi itu bisa berarti perbedaan antara malam berguling-guling dan tidur nyenyak yang berkualitas.
lebih banyak tentang tidur
Aroma terbaik untuk tidur
Cara mendapatkan tidur yang lebih baik
4 Makanan untuk tidur lebih nyenyak
