Kita semua tahu berolahraga adalah sesuatu yang harus kita lakukan, tetapi berapa kali kita mengesampingkannya karena kita tidak ingin melakukannya. Belum lagi betapa konyolnya penampilan kita saat melakukan latihan yang melelahkan itu.
Untungnya, beberapa gambar lucu dan sangat berhubungan Adele dibagikan pada Instagram memberi kita semua harapan bahwa berkeringat — wajah mengernyit dan semuanya — pasti sepadan.
Lagi: Gambar Adele's Gym Merangkum Bagaimana Perasaan Kita Semua Tentang Kebugaran Saat Ini
Dengan bantuan pelatihnya, Pete Geracimo, Adele belajar manfaat dari inti yang kuat, sambil belajar cara Superman. NS bekerja, ditampilkan dalam Rakyat's, menjabarkan seluruh program inti yang dilalui Adele.
Membangun inti yang kuat sangat penting ketika berpartisipasi dalam olahraga, aktivitas, atau program latihan apa pun dan itulah sebabnya Geracimo suka memulai kliennya dengan apa yang dia sebut Tujuh Menit di Surga bekerja. Kliennya melakukan tujuh gerakan papan yang berbeda, masing-masing dilakukan selama satu menit.
Keindahan dari latihan ini adalah Anda dapat melakukan plank di mana saja, kapan saja. Papan adalah salah satu latihan terbaik untuk pengkondisian inti, karena meningkatkan postur, mendukung punggung yang sehat, meningkatkan gerakan dan koordinasi secara keseluruhan dan, tentu saja, mengencangkan bagian tengah tubuh Anda. Inilah rutinitas tujuh menit Adele.
Menit 1: Pegangan papan tangan klasik
Mulailah dengan tangan Anda dengan lengan terkunci dan punggung lurus (hampir terlihat seperti posisi push-up). Tahan selama satu menit.
Lagi: Mengapa Anda Harus Berbicara pada Diri Sendiri Selama Latihan?
Menit 2 & 3: Papan samping
Pergi di satu lengan dan putar ke samping. Anda dapat mengangkat lengan ke atas atau meletakkannya di pinggul. Angkat tubuh Anda dari lantai dan tahan selama satu menit lalu beralih ke sisi lain dan tahan selama satu menit.
Menit 4: Papan lengan bawah
Mirip dengan menit pertama, tetapi alih-alih memegangnya di tangan Anda, Anda berada di bawah lengan Anda. Tahan selama satu menit.
Menit 5: Papan meja
Mulailah dengan duduk di pantat Anda, dada menghadap ke atas dan lutut ditekuk. Dorong pantat Anda ke atas dengan lengan ke bawah di tanah (terlihat seperti pegangan meja). Tahan selama satu menit.
Menit 6: Papan piring
Berbaring telentang dan angkat kaki, lengan, dan bahu Anda dari lantai. Arahkan jari-jari kaki Anda dan pegang kaki Anda pada sudut sekitar 45 derajat. Tahan selama satu menit.
Lagi: 10 Latihan Seluruh Tubuh yang Menyelaraskan Semuanya dalam Satu Gerakan
Menit 7: Superman
Lakukan pose papan klasik dan rentangkan kaki Anda. Sambil memegang papan ini, rentangkan satu tangan ke depan dan secara bersamaan angkat kaki yang berlawanan (jika Anda merentangkan lengan kiri, angkat kaki kanan ke atas). Tahan posisi ini selama lima detik dan ulangi dengan lengan/kaki lainnya.
