Apakah Anda CrossFit? - Dia tahu

Ingin mendapatkan bentuk tubuh dan merasa bugar dengan cepat? CrossFit — kegemaran kebugaran terbaru di Australia — mungkin cocok untuk Anda.

Cerita terkait. 5 Hal yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

CrossFit telah digambarkan sebagai produk unggulan dari program latihan kelompok yang ditawarkan di Australia. Untuk yang belum tahu, akronim dan jargon mungkin telah dimatikan, tetapi inilah yang Anda lewatkan.

Apa itu?

CrossFit adalah cara yang lengkap dan efisien untuk mencapai tingkat kebugaran yang tinggi tanpa perlu berbelanja secara royal pada banyak kemewahan peralatan dan, dilakukan tiga hingga lima kali seminggu, itu akan dengan mudah memenuhi pedoman kesehatan masyarakat saat ini yang disarankan untuk yang sehat tubuh.

Tapi apa sebenarnya CrossFit itu? “CrossFit adalah program kekuatan dan pengkondisian yang memperlakukan tubuh sebagai satu kesatuan,” jelas Rebecca Mountford, direktur

Pusat Kesehatan dan Kebugaran Freshstart. “Setiap orang yang berpartisipasi dalam CrossFit diperlakukan seperti seorang atlet, dan atlet harus fit untuk semua skenario kehidupan yang berbeda, mulai dari olahraga tertentu hingga kehidupan secara umum,” katanya.

Julian Gaylor, pemilik PerFit CrossFit, menggambarkannya sebagai program yang melibatkan variasi yang konstan, intensitas tinggi, dan fungsional. gerakan dengan tujuan meningkatkan kebugaran individu di semua bidang, termasuk kardiovaskular, daya tahan, kekuatan dan kecepatan. “Pada dasarnya, tujuan CrossFit adalah untuk mempersiapkan individu menghadapi apa pun yang mungkin terjadi dalam hidup mereka,” katanya.

Dengan mengingat hal itu, setiap latihan jarang sama. Fakta bahwa itu terus-menerus bervariasi berarti Anda tidak akan melakukan hal yang sama berulang-ulang dan bosan. “Suatu hari Anda mungkin mempelajari keterampilan baru, hari berikutnya menyelesaikan latihan ketahanan dan hari berikutnya Anda mungkin berfokus pada kekuatan,” kata Rebecca.

Mungkin yang paling penting dari semuanya, CrossFit adalah sebuah komunitas. “Semua orang ada untuk satu sama lain,” kata Julian. “Itu satu-satunya tempat di mana orang yang selesai terakhir mendapat tepuk tangan terbesar dari grup.”

Rebecca setuju. “Lingkungannya positif dan membangkitkan semangat. Anda datang dengan rasa pencapaian. Ketika Anda jatuh atau merasa seperti Anda tidak bisa melanjutkan, selalu ada seseorang di sana untuk menyemangati Anda dan mengangkat Anda dari tanah pada akhirnya.”

Apakah itu untuk saya?

Hal terbaik tentang CrossFit adalah latihannya benar-benar dapat diskalakan untuk semua tingkat kebugaran. “Siapa pun dapat berpartisipasi bersama yang lain terlepas dari tingkat kebugaran mereka saat ini,” kata Julian. Jika Anda seorang pemula, pelatih Anda akan dapat menyarankan regresi yang sesuai sampai Anda mencapai kecepatan dan juga jika Anda saat ini berada pada tingkat kebugaran yang tinggi, Anda dapat melanjutkan ke variasi yang lebih menuntut dari rutin.

Hal terbaik berikutnya adalah bahwa itu cocok untuk hampir semua orang. “CrossFit memungkinkan Anda untuk fokus membangun kekuatan dan daya tahan, dan dengan itu terjadi penurunan berat badan,” jelas Rebecca. “Namun, Anda tetap perlu istirahat, tidur nyenyak, hindari stres, dan diet seimbang. Tidak ada gunanya berlatih lima kali seminggu ketika Anda makan sampah, ”dia memperingatkan.

Jika Anda khawatir berubah menjadi binaragawan, jangan. “CrossFit adalah tentang penambahan otot di samping kehilangan lemak, jadi jika Anda menginginkan tampilan ramping dan atletis, CrossFit cocok untuk Anda,” kata Julian.

Kapan saya akan melihat hasilnya?

Seperti halnya program latihan, hasil individu akan bervariasi dan pada akhirnya tergantung pada jenis hasil yang Anda cari. Jika penurunan berat badan yang Anda kejar, Anda mungkin akan melihat peningkatan dalam hitungan minggu selama Anda konsisten dengan pelatihan Anda dan mengikuti diet yang masuk akal, kata Julian.

Untuk hasil yang lebih jelas, terutama jika Anda sudah berada di sisi langsing, Anda mungkin perlu menunggu sedikit lebih lama. “Butuh waktu enam bulan untuk melihat perbedaan, dan 18 bulan kemudian saya senang dengan hasil saya,” kata Rebecca.

Tapi sekali lagi, itu semua tergantung pada gaya hidup Anda. Anda perlu makan dengan baik untuk mendapatkan hasil terbaik, dan itu berarti mengurangi makanan yang diproses, bergula dan berlemak.

Apakah saya harus bergabung dengan gym?

CrossFit adalah latihan intensitas tinggi yang dibangun di sekitar komunitas yang erat. Jadi, ya, Anda perlu bergabung dengan gym untuk mendapatkan hasil maksimal.

“Penting untuk berlatih dengan afiliasi bersertifikat (dapat ditemukan di kotak CrossFit) karena mereka telah memenuhi semua standar dalam hal pelatihan secara efektif dan yang terpenting, aman,” kata Julian.

Dengan mengatakan itu, ada latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah atau di taman yang tidak memerlukan peralatan apa pun. Ini disebut WODs, atau latihan hari ini, dan berubah setiap hari untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari rezim kebugaran Anda.

Lebih banyak tips kebugaran

5 Alasan untuk berlari
Jadikan latihan menyenangkan
Latihan terbaik untuk mencapai tujuan tubuh Anda