Anda tahu ungkapan, "Tetap sederhana, bodoh?" Ungkapan itu adalah kunci smart snacking. Dengan memilih makanan sederhana namun nikmat dengan bahan-bahan berkualitas, Anda akan merasa seperti seorang jenius setiap kali Anda berhenti sejenak untuk rehat camilan.
Fokus pada makanan padat nutrisi
Terakhir saya periksa, makanan seperti kue, permen, soda, dan keripik tidak penuh nutrisi sehat. Ketika Anda gagal menggunakan setiap kesempatan camilan untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda, Anda mungkin mendapati diri Anda kekurangan energi yang diperlukan untuk menjalani hari. Laurie Beebe, ahli diet terdaftar, menyarankan agar Anda “Carilah camilan yang memiliki kurang dari 200 kalori dan menyediakan sumber yang baik, setidaknya 10 persen, dari nutrisi penting.” Ini mungkin terdengar membingungkan, tetapi cara terbaik untuk menindaklanjutinya adalah dengan mengonsumsi makanan utuh seperti buah, sayuran, telur rebus, dan sebagainya. maju. Makanan yang berasal langsung dari sumber tumbuhan atau hewan secara praktis dijamin menawarkan setidaknya 10 persen nutrisi penting.
Perhatikan porsi Anda
Sangat mudah untuk mengubah 200-camilan kalori menjadi camilan 600 kalori dengan tidak memperhatikan ukuran porsi. Jika Anda makan item yang dikemas sebelumnya, pastikan Anda mencatat berapa banyak porsi yang terkandung dalam paket untuk menentukan berapa banyak makanan yang memenuhi syarat sebagai porsi. Contoh sempurna adalah selongsong kacang kecil yang dapat Anda ambil dari toko serba ada – satu porsi mungkin mengandung 200 kalori, tetapi setiap selongsong mungkin berisi 2,5 atau tiga porsi. Jika Anda makan semuanya, Anda langsung makan 500 atau 600 kalori. Untuk menghindari risiko makan berlebihan, bagikan jumlah yang ingin Anda konsumsi dan letakkan di mangkuk terpisah, lalu simpan bungkusnya. Semakin keras Anda memaksakan diri untuk kembali beberapa detik, semakin besar kemungkinan Anda akan tetap berpegang pada rencana ngemil sehat Anda.
Camilan bahagia
Sama sekali tidak ada gunanya memaksakan diri untuk mengemil makanan sehat yang tidak Anda sukai. Jika Anda membenci seledri dan selai kacang, jangan memaksakan diri untuk memakannya hanya karena buku diet terbaru mengatakan Anda "Sebaiknya." Saat Anda mengemil makanan yang benar-benar Anda nikmati, Anda akhirnya merasa lebih puas dan cenderung tidak makan berlebihan nanti.
Ada satu tangkapan. Aturan ini tidak memberi Anda kebebasan penuh untuk mengemil Chips Ahoy! dan kentang goreng – Anda tetap perlu memastikan bahwa camilan Anda padat nutrisi dan porsinya terkontrol. Jadi, alih-alih memakan simpanan cacing bergetah teman bilik Anda, pilihlah secangkir stroberi yang dilumuri cokelat hitam cair atau semangkuk popcorn yang ditaburi keju parmesan. Anda mungkin terkejut betapa puasnya perasaan Anda saat mengemil makanan yang rasanya enak dan baik untuk Anda.
Jaga agar camilan sehat tetap berguna
Jika Anda tidak memiliki camilan sehat yang berguna saat perut mulai keroncongan, Anda mungkin akan kesulitan untuk tetap berpegang pada rencana camilan sehat. Bawalah camilan yang mudah dibawa-bawa seperti batangan granola, stik keju, dan buah segar setiap saat. Jika Anda berencana membawa snack bar, berhati-hatilah dengan jenis bar yang Anda kemas – carilah bar yang terbuat dari biji-bijian utuh, oat gulung, dan lainnya. nyata bahan. Bar seperti Jalur Alam dan Corazonas keduanya melakukan pemotongan.
Tips ngemil yang lebih sehat
Camilan cerdas untuk membuat Anda tetap di jalur
Resolusi snack tahun baru
Resolusi camilan sederhana
