Terjebak dalam rutinitas kebugaran bisa sangat mudah. Keluar dari satu dan menemukan aktivitas yang menginspirasi untuk membuat Anda bergerak lagi bisa menjadi jauh lebih sulit. Jika Anda bosan dengan olahraga Anda, kami memiliki beberapa cara menyenangkan untuk menyempurnakan musim gugur ini.
Kami bertanya Mary Beth Knight, penyedia CEC bersertifikasi ACE dan AFAA, pencipta bar otot dan pendiri Fit Revolution, untuk kiatnya tentang cara menjadi bugar di musim gugur ini.
Latihan jejak kebugaran
Bosan dengan joging harian? Periksa dengan sistem taman lokal Anda untuk menemukan taman di daerah Anda dengan jalur kebugaran. Tren yang berkembang ini memungkinkan keluarga dan kelompok untuk berolahraga bersama sambil bersenang-senang dan mendapatkan udara segar. “Jalur kebugaran biasanya sepanjang satu hingga lima mil dan di sepanjang rute memiliki empat hingga 12 stasiun kebugaran atau rintangan di mana Anda dapat mengikuti papan arah dan melakukan lunge, squat, push-up, atau menggunakan peralatan outdoor, ”jelas Ksatria.
Kamp pelatihan luar ruangan
Kelas boot camp kebugaran di taman terus mendapatkan popularitas selama beberapa tahun terakhir, tetapi Knight mengatakan itu bukan kegiatan musim panas saja. “Banyak dari kelas-kelas ini menggunakan apa yang diberikan Ibu Alam untuk memahat dan melangsingkan tubuh,” katanya kepada kami. “Pengalaman kamp pelatihan luar ruangan yang khas mungkin melibatkan berjalan di bukit atau jalan setapak, memanjat pohon, berayun di bar monyet, dan aktivitas intensitas tinggi lainnya. latihan menggunakan berat badan Anda dan rintangan seperti pohon tumbang.” Beberapa kamp pelatihan bahkan mendorong pemilik anjing untuk membawa serta teman berbulu mereka mereka.
Tip cepat: Dua puluh ons cairan adalah suatu keharusan per 60 menit kelas yoga panas, dan saat Anda membuang racun, pertimbangkan apa lagi yang mungkin Anda perlukan, yaitu mineral dan vitamin.
Yoga panas
Yoga panas mungkin bukan pilihan terbaik untuk cuaca musim panas yang terik, tetapi sekarang adalah waktu yang tepat untuk mencoba bentuk yoga yang menantang ini. “Suhu musim gugur yang lebih dingin membuat para yogi di seluruh negeri menjadi panas. Studio yoga panas bermunculan di seluruh negeri dan banyak fasilitas kebugaran mulai panas sendiri untuk memanaskan tubuh dalam upaya untuk mendapatkan fleksibilitas, membuang racun dan mengurangi stres, ”kata Ksatria. “Satu kata peringatan: Mereka yang belum pernah melakukan yoga harus berpartisipasi dalam kelas reguler sebelum mencoba yoga panas, dan wanita hamil dan mereka yang memiliki kondisi jantung atau tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol harus meminta saran dari profesional medis mereka sebelum menghadiri."
Grup lari cahaya malam hari
Kehadiran kelompok lari dan jalan kaki meningkat di seluruh negeri, tetapi musim gugur ini mereka menjadi sedikit lebih menarik. “Glow group semakin populer: Pelari dan pejalan kaki bertemu untuk petualangan kelompok mereka, tetapi alih-alih menghilang ke keramaian, mereka didorong untuk membuat diri mereka bersinar,” kata Knight. “Tren populer untuk meningkatkan visibilitas datang dari pakaian yang memiliki pendekatan reflektif 360 derajat, artinya bagian depan, belakang, dan samping pakaian memiliki bahan reflektif yang dijahit. Pelari dan pejalan kaki juga membeli dan mengenakan tongkat cahaya dengan kecepatan yang cukup cepat, ”jelasnya.
Grup cahaya baru saja lepas landas dan mereka belum ada di mana-mana. Knight menyarankan untuk mencari grup lari/jalan lokal secara online di daerah Anda. “Jika tidak ada dari mereka yang menyalakan malam, maka saya sarankan Anda pergi ke toko dolar, mengambil beberapa lusin tongkat cahaya murah dan pergi ke grup lari Anda,” katanya. “Mulailah tren sendiri jika belum menemukan kampung halaman. Kita semua membutuhkan sedikit sesuatu untuk membuat lari lebih menyenangkan.”
Triatlon dalam ruangan
Hanya karena musim panas telah berakhir dan kolam renang ditutup, bukan berarti musim triathlon harus berakhir. “Triathlon dalam ruangan lepas landas seperti api. Banyak klub kebugaran dengan kolam renang mulai menawarkan seri triathlon dalam ruangan,” kata Knight. “Meskipun klub mungkin menjalankannya secara berbeda, berikut adalah format umum untuk acara tersebut: berenang 10 menit, siklus 30 menit, lari treadmill 20 menit; dia yang menempuh jarak paling jauh secara keseluruhan menang.” Seri terbesar dipegang oleh Life Time Fitness. Jika Anda tidak menemukannya di daerah Anda, pergilah ke gym Anda dan minta mereka untuk memulainya.
Latihan beban
Cardio itu penting, tapi jangan lupa tentang latihan kekuatan. Musim gugur ini, saatnya untuk mulai memompa besi, saran Knight. “Kelas mencapai rekor kehadiran tertinggi sepanjang masa dan untuk alasan yang bagus; itu benar-benar dapat mengubah tubuh Anda hanya dalam beberapa bulan,” katanya. “Beberapa varietas yang paling populer adalah kelas CrossFit dan kettlebell, tetapi kata bijak: CrossFit adalah hal yang sulit jadi buatlah yakin Anda memiliki dasar kebugaran kardiovaskular yang baik serta empat hingga enam minggu latihan beban sebelum menyelam di dalam."
Lebih banyak kiat dan tren kebugaran
Kembali ke dasar dengan kesehatan dan kebugaran musim gugur ini
Panduan kembali ke dasar untuk angkat berat untuk wanita
Teknologi kebugaran untuk tubuh terbaik Anda
