Tidak ada yang lebih baik daripada mendengar kata-kata "Anda memiliki tekanan darah tinggi" untuk membuat Anda duduk dan memperhatikan. Tiba-tiba pikiran untuk menjalani pengobatan selama sisa hidup Anda adalah dorongan yang Anda butuhkan untuk mulai membuat perubahan gaya hidup, tetapi dari mana Anda mulai?
Pisang
Studi telah mengungkapkan peningkatan asupan mineral seperti potasium, magnesium, dan kalsium dapat berperan dalam mengurangi hipertensi. Pisang kaya akan potasium, tersedia sepanjang tahun dan relatif murah, asalkan musim topan Queensland tidak merusak tanaman.
Makanan kaya kalium lainnya termasuk:
- Plum
- Semangka
- Alpukat
- Tomat
- Aprikot kering
- Kentang dengan kulitnya
Supersize tidur Anda
Kurang tidur dapat dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Jika Anda hanya menghabiskan waktu lima jam atau kurang dalam semalam, Anda dapat menempatkan diri Anda pada risiko tekanan darah tinggi. Darah Anda membantu mengatur sistem saraf dan hormon stres Anda, jadi usahakan untuk mendapatkan sekitar tujuh hingga delapan jam semalam.
Chocoholics bersukacita!
Yumm, sekarang ada alasan untuk selalu memiliki cokelat di lemari es. Jika ada yang melemparkan tatapan meremehkan dan memberi Anda pertanyaan "Apakah Anda benar-benar berpikir Anda harus memakannya?" kuliah. Jawaban Anda bisa menjadi antusias, "Abso-freakin'-lutely!" Cokelat hitam dan makanan kaya kakao dipercaya dapat menurunkan tekanan darah, tidak secara signifikan, tetapi Studi Universitas Adelaide menunjukkan subjek yang makan cokelat hitam memiliki hasil yang lebih baik daripada mereka yang menggunakan plasebo.
Menjadi gadis rempah-rempah
Saatnya membuang garam. Ya kita tahu beberapa makanan hanya terasa hambar tanpanya tapi terlalu banyak garam adalah penyebab utama tekanan darah tinggi. Bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, jus lemon atau jeruk nipis, merica dan Braggs Liquid aminos adalah alternatif yang bagus untuk menggantikan garam.
Mulai berpelukan
Siapa yang butuh alasan untuk menjadi snuggly? Studi University of North Carolina menemukan pelukan dan ciuman mengurangi tekanan darah. Dosis harian oksitosin dipicu oleh pelukan dapat membantu mengurangi stres, sehingga menurunkan tekanan darah. Diyakini wanita mendapat manfaat lebih dari pelukan daripada pria. Meskipun pria yang sudah menikah dikatakan kurang stres (beberapa mungkin akan berbeda pendapat tentang fakta itu).
Latihan
Anda perlu memindahkannya, pindahkan! Anda membutuhkan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik sehari. Aktivitas aerobik adalah aktivitas apa pun yang membuat darah Anda terpompa dan meningkatkan pernapasan Anda. Jalan cepat, hanya 15 menit di pagi hari dan 15 menit setelah bekerja dapat membuat perbedaan besar. Anda tidak perlu bergabung dengan gym.
Tips hidup sehat lainnya
5 Makanan untuk memulai tahun 2013 dengan catatan yang sehat
Dapatkan appy: Aplikasi untuk membantu kesehatan dan kebugaran
Pertukaran sehat: Apa yang harus dimakan?
